Естественные факторы природы - лекция

10

Гришун Ю.А.,

кандидат медицинских наук,

доцент

кафедра АФК

ЕСТЕСТВЕННЫЕ ФАКТОРЫ ПРИРОДЫ.

Цель: Изучить основные средства, методы и формы закаливания организма.

Рассматриваемые вопросы. Закаливание, его значение и действие на организм детей и подростков. Средства и формы закаливания. Основные принципы проведения закаливающих процедур.

Учебно-целевые задачи. Изучить общие требования к методике проведения закаливания организма.

Оснащение занятия. Таблицы, схемы, слайды.

Студент должен знать: значение закаливающих процедур для организма, средства и формы закаливания.

Студент должен уметь и владеть: определить цели и составить схемы закаливающих мероприятий для лиц разных возрастных групп. 

К естественным факторам природы относятся: климатотерапия, гелиотерапия, аэротерапия, водолечение, термотерапия, спелеотерапия и галотерапия, закаливание.

Закаливание организма - представляет собой систему процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух.

Закаливание - это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.

Выделяют следующие формы закаливания:

Воздушные ванны - эту процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на тело человека.

Солнечные ванны - воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания организма используют солнечные и воздушные ванны в комплексе.

Прогулки босиком - начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год (даже зимой). Время прогулки также постепенно растет, в холодное время прогулки сначала сокращаются по времени, после привыкания - возрастают. 

Контрастный душ - представляет собой обливание холодной и горячей водой (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером - тёплой (для сна).

Баня (сауна) - после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн. Такая процедура эффективное средство закаливания организма. 

Обливание холодной водой - не более 1-го раза в день.

Обтирание снегом - начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им обтираться.

Купание в проруби - для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду, (для первого раза достаточно нескольких секунд).

Основано закаливание на следующих принципах:

• первый из них тренировка, состоящая в систематически повторяемых по определенной программе раздражениях;

• второй принцип заключается в постепенном усилении интенсивности и увеличении продолжительности раздражений.

Следует помнить также, что успех обеспечен, если меры по закаливанию применяются систематически, непрерывно, комплексно, в течение многих лет. Перерывы в закаливании снижают и даже сводят на нет выработанную устойчивость организма.

Закаливание воздухом. Закаливание воздухом повышает приспособляемость организма к резким изменениям температуры и влажности атмосферы, влияющим на теплоотдачу тела.

Способы закаливания воздухом: сон при открытых окнах (а зимой - при полуоткрытых форточках), зимние виды спорта (коньки, лыжи, катание на санях), воздушные ванны и др.

Воздушные ванны следует сочетать с движением (физические упражнения, утренняя гимнастика, ходьба, игры), с водными процедурами.

Методика проведения воздушных ванн: начинать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°С, в тихую погоду; ни в коем случае кожа не должна быть охлаждена еще до начала процедуры. В дальнейшем температура воздуха должна постепенно снижаться. В первый день воздушная ванна длится 10 мин. Ежедневно длительность приема можно увеличивать в среднем на 10 мин., со временем доведя ее до нескольких часов. (индивидуально).

Воздушные ванны возбуждают аппарат теплорегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, органы пищеварения и др., оказывают положительное воздействие на психику человека.

Солнечные ванны. Солнечные лучи вызывают фотохимические реакции, изменяющие белковый, минеральный, газовый обмен, обусловливают различные физико-химические изменения крови, интенсивное сгорание жира. Усиление обмена веществ ведет к улучшению кровообращения и дыхания: дыхательные движения становятся чаще и глубже, организм получает больше кислорода, таким образом, нормализуются важнейшие функции организма. Возбуждение нервной системы, положительно сказывается на настроении и работоспособности человека.

Методика проведения солнечных ванн. Солнечные ванны - общие, если загорает все тело, и местные, если облучают какую-либо часть тела. Солнечные ванны сочетаются с воздушными ваннами. Площадки для приема солнечно-воздушных ванн должны, по возможности, находиться вблизи водоемов, на ровном месте либо на небольшом склоне, обращенном на юг или юго-восток, вблизи от зеленых насаждений.

Лучшее время для закаливания солнцем - с 8 часов до 11 часов 30 минут.

Первый сеанс нужно ограничить 4 мин.- по 1 мин. на каждую из четырех сторон тела. Затем продолжительность сеанса ежедневно увеличивают на 2 мин., доводя ее постепенно до 30-40 мин. При этом через каждые пять дней необходимо делать, перерыв: один день пользоваться только воздушной ванной.

Нельзя забывать, что солнечным ваннам в течение нескольких дней должны предшествовать воздушные ванны.

Людям пожилого возраста при приеме солнечных ванн рекомендуется делать перерывы продолжительностью 10-15 мин. для отдыха в тени. Быстрое покраснение кожи - сигнал к прекращению солнечной ванны.

Если в конце солнечных ванн пульс ускоряется на 20 ударов за минуту или замечается ухудшение самочувствия и снижение аппетита, нужно уменьшить дозу солнечного облучения или на некоторое время совсем его прекратить.

Закончив солнечную ванну, следует минут 10-15 отдохнуть в тени, а потом быстро обтереться водой с температурой 30-20°С, принять душ или выкупаться.

Закаливание водой. Это одно из наиболее сильных средств укрепления здоровья, так как вода в 28 раз сильнее поглощает тепло с кожных покровов тела, чем воздух.

При закаливании водой нужно обеспечить постепенный переход от слабых раздражителей к сильным: начинать с обтираний, а затем уже переходить к обливанию, душам, купанию.

Обтирание начинают обычно с частичного обтирания тела - шеи, рук, а со временем переходят к обтиранию и верхней половины туловища - мокрым полотенцем, губкой или смоченной в воде рукой.

Температура воды должна быть выше 30°С при температуре воздуха не ниже 20°С. При хорошем самочувствии, постепенно понижая температуру воды на 1°С, доводят ее в конце концов до температуры водопроводной воды (12°С).

Обливание водой рекомендуется начинать после обтираний на протяжении месяца. Обливаются из ведра, миски или кувшина. Продолжительность обливания - не более 1 мин. Температура воды сначала - не ниже 30°С с последующим постепенным ее снижением до 20-15°С.

Достаточно подготовленным людям можно пользоваться душем, наиболее эффективным раздражителем при закаливании водой. Сначала температура воды должна быть равна 36°С, потом ее постепенно снижают до 20-15°С. Продолжительность процедуры 1-3 мин.

Летом прекрасные результаты дает купание в искусственном плавательном бассейне или в естественном водоеме - в реке, озере, пруду, море в дни, когда температуры воздуха и воды приближаются к 20°С. Лучшее время для купания - 8 час. утра и 6 час. вечера.

Начинать купание необходимо с непродолжительных погружений в воду на 1-2 мин., постепенно увеличивая время пребывания в воде до 10-15 мин. и более. Погружаться в воду следует сразу. Во время купания надо все время быть в движении (плавать). Нельзя оставаться в воде до посинения губ, до озноба или появления «гусиной кожи».

Известно, что ходьба босиком по холодному полу, ходьба в мокрой обуви у незакаленных людей часто приводит к простудным заболеваниям, поэтому необходимо проводить в течение года закаливание ног.

Закаливание ног, методика проведения. Сначала следует ограничиться обтиранием ног влажным полотенцем с постепенным переходом к ежедневному обмыванию ступней ног, а потом и к полному их погружению в воду. Наилучшее время - перед сном. Вода должна быть индифферентной температуры, не дающей ни ощущения тепла, ни ощущения холода, т. е. приблизительно около 30°С, затем ее можно постепенно понизить (на 1°С через день) до 12°С. Длительность процедуры 1-2 мин. После обмывания нужно тщательно вытереть ступни и между пальцами, а потом растереть кожу руками до покраснения и появления ощущения тепла. Закаливание нижних конечностей значительно повышает устойчивость слизистой оболочки носоглотки против переохлаждения.

Одним из эффективных способов закаливания является чередование теплых и холодных процедур, но разрешается им пользоваться только здоровым людям среднего возраста.

Климатотерапия. Это использование, в лечебных и профилактических целях, особенностей климатических и погодных условий определенной местности. Климатические факторы сводятся к четырем комплексам:

- аэрогидротермический – влияние температуры и влажности

- фотоактинический – воздействие солнечного света

- воздушно-химический – влияние атмосферных газов

- воздушно-электрический – действие магнитного поля Земли.

Чтобы поездка на отдых (в любое время года) принести максимум пользы, помогла оздоровиться, а не навредила, очень важно правильно подобрать месторасположение курорта.

Приморский климат характеризуется высоким содержанием в воздухе озона и морских солей. Он оказывает тонизирующее, укрепляющее и закаливающее действие.

Показан при заболеваниях органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, функциональных заболеваниях нервной системы, нарушении обмена веществ, гипофункции щитовидной железы, высоком артериальном давлении.

Талассотерапия. Комплексное лечение морским климатом, приём морских ванн и купаний. Методы талоссотерапии оказывают благоприятное действие на состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, повышают общую сопротивляемость организма.

Климат лесостепи, благодаря умеренной влажности и отсутствию резких перепадов температур, считается щадящим и мягким.

Курорты этой зоны показаны при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Степной климат - самый теплый и сухой. Рекомендуется пациентам с хроническими бронхитами и плевритами, туберкулезом легких. Противопоказан данный климат при поражении сердечно-сосудистой системы с признаками нарушения кровообращения.

Климат полупустынь значительно улучшает состояние при заболеваниях почек.

Горный климат хорош для дыхательной и сосудистой систем, он стимулирует обмен веществ и кровообращение. Дыхание становится более глубоким, повышается содержание эритроцитов в крови, улучшается сон, исчезают нарушения обмена веществ.

Лесной климат средней полосы - настоящая панацея для людей с гипертонической и ишемической болезнями сердца, легочными патологиями, ослабленным иммунитетом, проблемами с нервной системой.

Эфирные масла хвои «дезинфицируют» дыхательные пути, улучшают циркуляцию крови, улучшается обмен веществ. Однако аллергикам не подходит лесная территория с преобладанием хвойных деревьев.

Нужно обязательно помнить, что сочетание климатотерапии с физической активностью, спортивными играми, пешеходными прогулками усиливает лечебный эффект.

Спелеотерапия. Является разновидностью климатотерапии. Суть метода заключается в лечении длительным пребыванием в условиях своеобразного микроклимата пещер, гротов, соляных копей, шахт. Спелеотерапия применяется для лечения больных с бронхиальной астмой и другими заболеваниями органов дыхания, гипертонической болезнью, заболеваниями суставов.

Соляная лампа. Представляет собою большой кристалл соли, который прикреплен к деревянной подставке. Внутри соляного кристалла скрыта лампа накаливания. Такие лампы позволяют воссоздать санаторные условия в домашних условиях.

Показания для применения соляных ламп: бронхолегочные заболевания, аллергический насморк. Такую лампу можно использовать и как средство профилактики простудных заболеваний.

Галотерапия. Представляет собой немедикаментозное лечение, в основе которого лежит воссоздание искусственного микроклимата, максимально приближенного к свойствам и условиям соляных пещер.

Количество сеансов галотерапии зависит от особенностей и тяжести протекания заболевания. Обычно диапазон варьирует от 10 до 25 процедур. При необходимости курс повторяют через полгода.

Гришун Ю.А.,

кандидат медицинских наук,

доцент

кафедра АФК

ЕСТЕСТВЕННЫЕ ФАКТОРЫ ПРИРОДЫ.

ЗАДАНИЯ ПОСЛЕ ИЗУЧЕНИЯ ЛЕКЦИОННОГО МАТЕРИАЛА

1. Дайте письменно в тетради ответы на вопросы:

1. Что относится к естественным факторам природы?

2. Дайте определение закаливание организма.

3. Перечислите основные средства и формы закаливания.

4. Воздушные ванны, методика проведения

5. Солнечные ванны, методика проведения

6. Закаливание водой, методика проведения

7. Что такое климатотерапия? Перечислите основные климатические зоны.

8. Составьте таблицу в тетради, где будет отражена следующая информация: климатический пояс, при каких заболеваниях и состояниях показано лечение в данном климатическом поясе.

1. Дайте определение спелео- и галотерапии. С какой целью используется?

2. Соляная лампа. Краткая характеристика. Для чего моно использовать

1. Составьте презентацию по теме «Закаливание организма».