| П о д г о т о в и т е л ь н а я ч а с т ь
6 м и н у т | 1.Построение,расчёт,приветствие, сообщение задач урока. Отправляемся в морское путешествие. 2. Ходьба: а) на носках, руки за голову; б) на пятках, руки на пояс; в) с высоким подниманием бедра- острый шаг г)на внутренней стороне стопы; д) на внешней стороне стопы. 3. Бег: а) медленный – развиваем пальцы б) «змейкой»; в)с захлёстыванием голени г) с высоким подниманием бедра д) с круговыми вращениями рук 4. Ходьба с упражнением на восстановление дыхания: -1-2 руки через стороны вверх; -3-4- руки через стороны вниз. 5. полоса препятствий А) ходьба по гимнастическому бревну а) И.п.-о.с., руки в стороны б) прыжки через гимнастическую скамейку в) И.п. – руки за голову, бег на матах на коленях 1 круг, второй круг на матах по-пластунски. г) обход по прямой, прыжки через мячи д) ходьба по большому кругу, построение к матам.
| 30-40 секунд.
10-15 метров
10-15 метров 20 метров | Следить за осанкой
Колени прямые
Вперёд не наклоняться, носочки оттянуты Из строя не выходить
Следить за дыханием Пятками касаться ладоней.
Спина прямая, носочки оттянуты, темп выполнения медленный
Темп с ускорением.
Перепрыгивать на 2 ногах.
|
| о с н о в н а я
ч а с т ь
20 минут | Комбинация акробатических элементов. Подводящие упражнения: 1.Комплекс для развития гибкости: И.п.ноги вместе, руки на поясе 1-2-3-4 вращение головой вправо, влево; И.п.тоже- наклоны головой вперёд, назад, вправо, влево. И.п. сидя на полу, ноги врозь как можно шире: -1- наклон вперёд, захватить руками стопы, -2-3удерживать положение, -4- и.п. И.п. сидя ноги вместе, упор сзади: -1- оторвать таз от пола, опираясь на кисти рук и стопы ног, прогнуться -2 мах левой ногой, -3 приставить ногу, -4- и.п. -5-8 то же другой ногой.
2.Выполнение акробатических элементов -и.п.-о.с упор присев, ладони касаются пола перекаты в группировке .
Стойка на лопатках. Перекатом упор присев- о.с.
Гимнастический «мост» Показ, рассказ
Упражнение «книжка»
Упражнение на релаксацию. Шум моря. И.п. лёжа на спине, закройте глаза, представьте, что вы на море. Руки полодите на живот. Дует лёгкий свежий ветерок, сделали глубокий вдох, задержали дыхание. Выдох. И.п. тоже вдох носом рывком на 1,2,3,4 –выдох. И.п. лёжа на животе вытянуть руки вперед «лодочка» И.п. лёжа на животе «Шкатулочка» | 20 минут
3-4 раза
3-4 раза
5 раз
5 раз
5 раз
5 раз
|
Спина прямая
Спина прямая, ноги в коленях не сгибать
Мах выполнять прямой ногой, прогнуться в спине как можно больше, задержаться в этом положении 2-3 секунды.
Упражнение выполняется слитно, без лишних движений, следить за точностью выполнения. Упор присев- присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо. Группировка – выполняется из упора присев, колени подтягиваются к груди, локти прижать к туловищу, кисти рук захватывают голень, спина круглая. При перекате назад не допускать опускание на прямую спину. Упражнение стойка на лопатках, согнув ноги заканчивается перекатом вперёд в упор присев. Сначала нужно выполнить группировку, подавая плечи вперёд, отталкиваясь спиной от мата, перекат вперед и вернуться в и.п.
Лёжа на спине. Опереться согнутыми у плеч руками (пальцы к плечам), локти на ширине плеч, сгибая ноги, ступни поставить параллельно на расстоянии ширины стопы. Одновременно выполняется поднимание рук и ног.
Живот втянуть в себя.
Перекаты. Спустились на дно моря, взялись руками за ноги – покачивания.
|
452
113 735 
