Физическая культура как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовленности

ЗФ РАНХиГС

Физическая культура

Реферат

На тему:

«Физическая культура как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовленности »

Выполнила:

Шумский Глеб

Студент группы 10 БД

Преподаватель:

Удалова О.Д.

Содержание:

1. Введение.

2. Польза физических упражнений для здоровья.

3. Как физические нагрузки влияют на мозг человека.

4. Научные факты.

5. Статистика.

6. Вред от занятия спортом.

7. Список литературы.

Введение

Давно всем известно, что для здоровья, молодости и красоты необходимо вести активный образ жизни, который включает в себя регулярные занятия физическими упражнениями. Они не только улучшают деятельность систем организма, поддерживают жизненный тонус, но и положительно сказываются на эмоциональном фоне человека. Упражнений много, каждый сможет найти что-то для себя.

Физические нагрузки и спорт очень полезны для организма каждого человека в любом возрасте. Многие занимаются спортом, чтобы сбросить вес, а с годами небольшие нагрузки также помогают лечить организм. Обычная утренняя зарядка повышает продуктивность. Регулярные тренировки улучшают здоровье и лечат от многих болезней.

Польза физических упражнений для здоровья

-укрепляется иммунитет,

- улучшается работа сердечно-сосудистой системы,

- нормализуется давление,

-улучшается кровообращение,

происходит насыщение кислородом органов и клеток,

нормализуется метаболизм,

укрепляются мышцы и опорно-двигательный аппарат,

выводятся токсины, тяжелые соли из организма,

улучшается работоспособность,

поддерживается жизненный тонус,

повышается выносливость,

ум становится яснее,

вырабатываются гормоны счастья,

улучшается сон, проходит бессонница,

проходят чувства тревоги, беспокойства и страха,

процесс старения замедляется.

Умеренные физические нагрузки положительно сказываются на развитии мышечной системы. При регулярных тренировках они приобретают силу и эластичность, увеличиваются в объеме.

Кроме того, сердце, легкие и другие органы начинают работать с дополнительной нагрузкой, что повышает функциональные способности человека, и сопротивляемость всего организма отрицательным воздействиям внешней среды.

Систематические занятия влияют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При нагрузках в мышцах вырабатывается тепло, в результате чего увеличивается потоотделение.

При физических упражнениях повышается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и важные полезные вещества, которые в свою очередь распадаются и вырабатывают энергию. Мышечная активность открывает резервные капилляры, поэтому количество поступающей крови повышается и обмена веществ ускоряется.

Организм человека отвечает на физические упражнения влиянием на кору головного мозга, на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Нагрузки благоприятно сказываются на перестройке звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен.

Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику.

В зависимости от требуемого результата существует несколько классификаций тренировок:

1. Силовые тренировки в аэробном режиме развивает напряжение мышц при минимальной скорости выполнения с большим сопротивлением.

2. Силовые упражнения со скоростью развивает мышцы на 50% и сокращает на 30%.

3. Упражнения на выносливость развивает силу и улучшает сопротивляемость. При этом человек может тренироваться до нескольких часов.

Кроме того существует множество видов физической нагрузки:

-аэробика,

-пилатес,

-бодифлекс,

-фитбол,

-йога,

-тайбо.

Чтобы заняться физическими нагрузками и получить максимальный эффект, и при этом не травмироваться - необходимо следовать следующим советам и правилам:

– нужно начинать тренировку в повышенном настроении. Плохое настроение негативно влияет на организм.

– при тренировке не стоит перегружать свой организм. При определенном времени за счет упражнений физические показатели улучшаются и дают максимальный результат.

– важна цель. При занятии спортом цель должна быть определена. Например, цель – это улучшение физических данных.

– по утрам нужно просыпаться плавно и спокойно, без стрессов. И не делать до десяти утра упражнения.

– правильный выбор в вечерней тренировке. Если человек не чувствует усталость, то может вечером до 9 часов потренироваться.

– не стоит использовать силовые тренировки. Лучше делать упражнения для развития связок и мышц. Во время тренировок нельзя перегружать организм и сердце.

Польза физических упражнений весьма многогранна. Мы уже увидели, что они защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляя сердечные мышцы, благодаря чему сердце работает медленнее, но эффективнее, а циркуляция крови улучшается.

То же самое можно сказать и о дыхании: организм получает больше кислорода и лучше его использует. Упражнения формируют хорошую фигуру и улучшают цвет лица, повышают самооценку и формируют крепкие мышцы и кости (снижая вероятность возникновения остеопороза), повышают сопротивляемость болезням, укрепляют иммунную систему, снимают стресс, улучшают деятельность мозга (следует отметить, что мозг потребляет пятую часть кислорода, поступающего в организм), снимают усталость и нервное напряжение и, что немаловажно, способствуют пищеварению и вызывают аппетит.

Чтобы поддерживать форму, нужно прежде обрести ее. Поэтому следует постепенно увеличивать нагрузки до тех пор, пока не достигнете высокого физического уровня.

  Если у вас начали проявляться признаки старения или есть проблемы с сердцем, то лучше заручиться одобрением врача-кардиолога. В любом случае, если вы не способны на что-то трудоемкое, вам поможет ходьба пешком. Установите для себя определенную дистанцию, которую вы можете преодолеть без особого напряжения, и засеките время. Постарайтесь, не перенапрягаясь, постепенно улучшать показатели на этой дистанции. Затем увеличивайте расстояние, пока ваши прогулки не потребуют от вас достаточно серьезных усилий. Вовсе не обязательно изнурять себя, чтобы войти в форму. Очень важно привести себя форму до того, как вы начнете заниматься активными видами отдыха. В этом случае вы получите от них гораздо больше удовольствия. Занимаясь лишь время от времени подвижными и трудоемкими упражнениями, вы можете нанести себе больше вреда, чем пользы, если ваш уровень подготовленности недостаточно высок.

Если вы обрели форму, то для поддержания сердца в здоровом состоянии вам необходимы более интенсивные упражнения. Вы можете вычислить частоту пульса, оптимальную для ваших занятий, вычтя из 180 свой возраст. В результате вы получите цифру, составляющую 75-80 процентов от вашей максимальной частоты сердцебиения. Периодически проверяйте свой пульс, чтобы вовремя засечь приближение к этому пику. Вам потребуются разминочные и успокаивающие упражнения. Нужно поддерживать пульс на уровне 75-80 процентов от максимума в течение примерно 20 минут. Упражнения подобной интенсивности достаточно выполнять через день.

 Не у всех есть возможность заниматься гимнастикой или трудиться на открытом воздухе.

И все же вы можете найти в своем рабочем распорядке и череде домашних дел место для упражнений, соответствующим образом напрягая и растягивая мышцы на протяжении всего дня. Однако, поскольку лишь очень не многие получают достаточную физическую нагрузку на работе, неплохо иметь дома какой-нибудь тренажер. Очень важно иметь мотивацию, потому что без нее занятия покажутся надоедливыми и скучными. Поддерживать мотивацию можно самыми разными способами. К примеру стимулами: чтобы побудить себя заниматься физическими упражнениями, нужно задуматься над причинами, по которым они вам необходимы. Например, они помогут уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний или остеопороза; упражнения являются самым эффективным способом нормализовать инсулиннезависимый диабет — короче говоря, все, что способно помочь вам принять решение в пользу физической нагрузки.

Постарайтесь подключить к своим занятиям других членов семьи, но при этом нужно помнить, что вы можете находиться на разных уровнях подготовки. Если вам доступен гимнастический зал или бассейн, вы можете заниматься вместе, но при этом рассчитывать нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей. Если же ваше физическое состояние примерно одинаково, вам можно смело участвовать в одних и тех же видах активного отдыха.

Как физические нагрузки влияют на мозг человека

-Повышение способности к обучению и улучшение когнитивных способностей,

-Повышение функциональной активности височной доли, которая отвечает за сенсорную память

-Активная выработка эндорфинов гипофизом

-Замедление повреждения нервных клеток и потери координации, связанной с болезнью Паркинсона

-Предотвращение и лечение деменции, болезни Альцгеймера и замедление старения мозга

-Снижение чувствительности к стрессу, депрессии и тревожности

-Повышение уровня нейротрофического фактора головного мозга, который способствует регенерации нервных клеток у взрослых.

Научные факты

-30 минут бега ускоряют реакцию у студентов и облегчает запоминание новых слов

-У физически активных женщин в возрасте старше 65 лет реже наблюдается нарушение когнитивных функций

-Аэробные упражнения укрепляют нейронные связи в височной доле мозга

-Исследование, проводимое на протяжении 25 лет, продемонстрировало связь между здоровьем сердечнососудистой системой, вербальной памятью и скоростью реакции

-Силовые упражнения дважды в неделю нейтрализовали процессы подавления реакции – способность фильтровать негативную реакцию во время разговора

-У пациентов с психическими расстройствами, которые практиковали йогу или ходили пешком час в день, наблюдался повышенный уровень ГАМК ( нейромедиатора , который помогает расслабиться и уснуть ), хорошее настроение и меньшая тревожность. При этом эффект йоги был выражен больше.

Статистика

В Калифорнии было проведено исследование по поводу сердечнососудистых заболеваний. Ученые, в частности, хотели установить роль физических упражнений в профилактике этих недугов. Мужчины и женщины были поделены на три группы: часто занимающихся физическими упражнениями, выполняющих их изредка и не прибегающих к ним вообще. Первые две группы, в свою очередь, были поделены на активных и умеренных. Исследование показало, что к концу девятилетнего периода скончались 6,8 процента активных и 11,8 процента умеренных любителей физкультуры из первой группы. Из второй группы скончались 12,4 процента активных и 15 процентов умеренных. Самый высокий уровень смертности — 18,6 процента — был в третьей группе — среди тех, кто никогда не упражнялся. Очевидно, что немаловажную роль сыграла продолжительность и интенсивность физических упражнений. Среди женщин, участвовавших в исследовании, были получены схожие результаты: 6,5 процента для активных и умеренных участниц из первой категории; 7,6 и 8,2 процента для активных и умеренных из второй категории; и 16,1 процента для тех, кто вообще не занимался физкультурой. Охваченные этим и другими исследованиями любители физических упражнений чувствовали себя здоровыми и бодрыми как духовно, так и физически и показывали лучшие результаты в психологических тестах.

Сила и эластичность мышц приходят с практикой и позволяют человеку расширить комплекс упражнений и сферу активной деятельности.

Вред от занятия спортом

Чаще всего говорят «Спорт это здоровье» и никто не рассказывает чем опасен спорт. Но на практике мы почему-то видим много не очень здоровых спортсменов с большим количеством спортивных травм и других болезней, почему так происходит.

Недавно мы рассмотрели главные причины травматизма в большом спорте, и как их следует избегать, а сегодня мы поговорим о том, какие еще опасности кроме травм угрожают при занятиях спортом. В основном мы говорим про большой спорт, но не только профессиональные спортсмены страдают от травм и других проблем, связанных со спортом.

Любой, кто халатно относится к своему здоровью и технике безопасности, рискует получить спортивную травму, или как то по другому навредить своему здоровью. На тренировке всегда соблюдайте принцип разумности. Кроме травм существует еще 2 основных фактора мешающих спортсменам быть здоровыми…

1)  Профессиональные спортсмены, подвергают свой организм максимальным нагрузкам, и очень продолжительное время. Даже если не брать в учет травматизм, то чисто физиологически спортсмены сильно ускоряют все обменные процессы, можно сказать что спортсмены живут очень быстро.

Самое меньшее это то, что во время тренировок приходиться вдыхать постоянно большие порции кислорода для обеспечения физической активности. Естественно с этим и процессы окисления в организме у спортсменов сильно ускоряются, и организм начинает быстрее изнашиваться и стареть. Это логичный и доказанный факт, кстати, Испанские ученые недавно еще раз подтвердили это подобными исследованиями, но известно это уже тысячи лет практикующим йогу людям.

Также опасен спорт и для сердца, ведь более быстрый износ может негативно сказаться на сердце, а некоторые медики утверждают, что даже повысится риск заболевания раком.

Самая главная рекомендация при этой проблеме и так сказать техника безопасности, употреблять как можно больше сырых овощей и фруктов, они являются натуральными антиоксидантами (антиокислителями). Частично антиоксиданты содержащиеся в сырых продуктах  могут компенсировать вред от чрезмерного окисления организма.

А если учесть, что фрукты и овощи действительно самая здоровая и богатая усваиваемыми витаминами пища, то становится понятной и вторая самая главная опасность спорта.

2)  Чаще всего спортсмены питаются неправильно, часто они сильно переедают, так как им требуется огромное количество свободной энергии для движения и роста мышц. А когда и употребляемой еды в больших количествах становится недостаточно, большинство спортсменов начинают употреблять и искусственные пищевые добавки и антиоксиданты.

Но и это не самое страшное, многие не останавливаются и на этом. Для максимального увеличения спортивных результатов они просто начинают употреблять различные стероиды, анаболики гормоны и т.д.

Да и вообще, в итоге, когда на кону стоят большие деньги вход идет все, что может хотя бы в теории увеличить спортивный результат, и о том чем опасен спорт некто даже и не задумывается. Естественно спортсмен который решил достигнуть результата любой ценой, часто платит самую высокую цену, и в этом случае о здоровье уже и говорить не стоит. Подумайте ведь ваша жизнь не заканчивается после победы даже на самых важных и крупных соревнованиях.

Особенно в последнее время, чего спортсмены не делают с собой ради результата, и колют себе чужую ДНК, и пользуются экспериментальными допинговыми препаратами, которые еще не проверяли на людях толком, чтобы их не было в списке запрещенных препаратов, при проверке на соревнованиях. Уже даже зафиксированных случаи, когда спортивные врачи врачи не могли на олимпиаде точно определить девушка это соревнуется или парень, пришлось проводить целый ряд очень сложных тестов, чтобы выяснить хотя бы этот факт.

От применения анаболиков очень часто наблюдаются разрывы сухожилий, даже ахиллесова сухожилия, самого крупного (особенно у спринтеров), которое надо восстанавливать годами после полученной травмы.

Подобные травмы связаны с тем, что сила мышц возрастает от  применения препаратов многократно, а крепость и эластичность сухожилий не успевает возрасти так быстро, и сухожилия просто обрываются. Естественно, для восстановления сухожилий требуются операции, и продолжительное время реабилитации, иногда даже более года.

Также из-за анаболиков и других фармакологических средств могут деформироваться ткани крупных суставов, особенно коленный и локтевой. Могут возникнуть артрозы и другие изменения хрящевой ткани. В общем, самый простой и банальный совет, как минимум на первых порах тренировок, пока вы еще новичок и вам победа не важнее своего здоровья, не использовать различные добавки и стероиды в своих тренировка.

А по поводу таких средств поднятия результатов еще будет отдельная статья, где я объясню, зачем и когда их стоит использовать, если вам уж так важны быстрые  и значительные результаты, но до применения этих средств в любом случае еще надо дорасти, а не начинать становиться «химиком» сразу после первого похода в тренажерный зал.

Неправильный рацион питания спортсмена

Также у многих спортсменов банально неправильный рацион питания, много перекосов в разные стороны, у одних много мяса в рационе, другие себя мучают постоянными ограничениями и диетами. В конечном итоге, любая дисгармония, ведет к разрушению всей достаточно шаткой системы организма, поэтому питаться все-таки стоит упорядоченно, да и это довольно быстро положительно скажется и на результатах в спорте. О том, как правильно питаться спортсменам для набора силы и мышечной массы мы еще тоже поговорим.

Итак, в чем же соль, как некоторое спортсмены при всем при этом умудряются дожить до преклонных лет. Оказывается, секрет достаточно прост, если проследить биографии тех спортсменов, которые все-таки умудрились дожить до старости, видно, что почти все они получили в начале своей карьеры серьезные спортивные травмы, и после этого стали относится более ответственно к своему здоровью.

После этого, даже на довольно ответственных соревнованиях, они отказывались выступать, при возникновении недомоганий или травм, и тому есть множество примеров. Они просто переключались на подготовку к более ответственным соревнованиям, нормально отдыхали, а уже нормально восстановившись, и учитывая свое состояние здоровья, без труда их выигрывали, легко обходя более отчаянных атлетов которые хотели побеждать всегда и в любых соревнованиях.

Ну а самый лучший совет в том, что вы должны определиться, для чего вы собираетесь заниматься, для себя и для своего здоровья, или профессионально для получения высоких результатов и возможно даже славы и больших денег.

Но совмещать эти 2 направления у вас скорее всего не получится, так как это два абсолютно разных подхода к тренировкам, а иногда даже и противоположных. У таких тренировок просто разные цели и разное вложение, как времени, так и усилий, ну и соответственно, в итоге у каждой категории таких спортсменов очень разный уровень здоровья.

Статья с Яндекс Дзен:

Итак, вреден ли для организма профессиональный спорт? Зачастую да, вреден. В наше время сложно отрицать тот факт, что все профессиональные спортсмены используют в своих тренировках и соревнованиях допинг и гормональные препараты. Использование всех этих веществ на регулярной основе вызывает существенные проблемы со здоровьем.

Еще профессиональный спорт вреден тем, что в погоне за рекордами спортсмены берут на себя сверхвысокие нагрузки, что приводит к быстрому изнашиванию организма, а именно: сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательной системы. Как бы то ни было, профессиональные спортсмены выбирают этот путь осознанно и знают о возможных последствиях для здоровья, поэтому отнесемся к ним с должным уважением.

А вреден ли для организма любительский спорт? Для начала давайте разберемся, что же такое любительский спорт?

Любительский спорт - это занятия любым видом спорта "для себя", для здоровья и хорошего самочувствия. Людей, занимающихся таким спортом, еще называют физкультурниками. Эта категория - абсолютное большинство людей, занимающихся какой-либо физической активностью.

Так вреден ли любительский спорт для организма? Конечно нет! Наоборот, он укрепляет организм во всех отношениях. Сверх нагрузок и запрещенных препаратов в таком спорте нет, а все, что мы получаем от него - это польза!

Что мы получаем от занятий любительским спортом? Укрепление опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, улучшение гормональной системы, общего состояния организма, хорошее настроение и тонус мышц. То, что нужно!

Список литературы

1. : https://bestlavka.ru/polza-fizicheskix-uprazhnenij-dlya-cheloveka/

2. https://gruzdev.org/polza-fizicheskih-uprazhnenij/

3. https://zen.yandex.ru/media/healthsoul/fizicheskie-nagruzki-polza-maksimalnyi-effekt-5a86de0479885eb8d188b784

4. https://yandex.ru/images/search?from=tabbar&text=польза%20физических%20упражнений&p=1&pos=30&rpt=simage&img_url=https%3A%2F%2Fsun9-43.userapi.com%2Fc848628%2Fv848628858%2Fd2096%2FxSmVO8QEorA.jpg&rlt_url=https%3A%2F%2Fwww.studik.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F05%2Ffizkultura-1309x507.jpg&ogl_url=https%3A%2F%2Fsun9-43.userapi.com%2Fc848628%2Fv848628858%2Fd2096%2FxSmVO8QEorA.jpg

5. https://samosoverhenstvovanie.ru/the-risk-of-sports/