Физическая нагрузка, виды, польза, цели.

Что такое физическая нагрузка, как ее определить

Выполнил: студент группы ТХ3-16

Кавченков Руслан

Содержание

• 1. Определение физической нагрузки
• 2. В чём заключается польза физических нагрузок
• 3. Виды нагрузок
• 4. Цели тренировок
• 5. Повышение выносливости
• 6. Время физических нагрузок

Физическая нагрузка

• Физическая нагрузка — это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся

Польза физических нагрузок

• Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счёт укрепления сердца и лёгких.
• Укрепление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий).
• А также укрепление костей и исправление осанки.
• Улучшение функционирования остальных органов и систем.
• Профилактика заболеваний всех органов и систем организма.
• Усиление обменных процессов организма, а также улучшение регуляторных функций, отвечающих за эти
• процессы. Происходит это в результате улучшения кровообращения и усиленной выработки гормонов.
• Омолаживание организма за счёт активизации процессов восстановления клеток и замедления старения.
• Сохранение упругости кожи.
• Нормализация веса (при умеренном питании).
• Значительное увеличение продолжительности активной жизни.

Виды физических нагрузок

Аэробные нагрузки (кардионагрузки)

направлены на повышение выносливости. К таким нагрузкам относятся упражнения, включающие большое количество повторений действий, и, как правило, совершаемые непрерывно на протяжении довольно долгого времени. Прыжки на месте, приседания, бег, плавание, езда на велосипеде - всё это аэробные нагрузки. Называют такие упражнения кардионагрузками по той причине, что оказывают они огромное влияние на сердечно-сосудистую систему: стенки сосудов становятся прочнее и эластичнее, а работа сердечной системы - заметно надёжнее и экономичнее, что очень важно, поскольку сердце работает без перерывов. Также в результате таких нагрузок улучшается способность организма усваивать кислород, что влияет на работу всех органов и систем. Ну а ещё аэробные нагрузки отлично сжигают калории, так как организмом задействованы многие группы мышц на протяжении довольно долгого времени (такие упражнения должны длиться не менее получаса). Поэтому лучшим выбором для людей, следящих за своей фигурой, является именно этот вид нагрузок.

Анаэробные нагрузки  ( являются силовыми нагрузками)

• К этой категории относятся упражнения с большим отягощением: подъём штанги, подтягивания, отжимания и т.д. Главная их польза заключается в развитии и укреплении мышц тела, что влияет на многие аспекты жизни человека.

Упражнения на растяжку мышц

• способствуют сохранению и увеличению эластичности мышц и связок организма. И хоть увеличение гибкости тела не оказывает существенного влияния на качество и продолжительность жизни, всё равно полезно. Чаще всего такие упражнения выполняют до и после интенсивных физических упражнений.

Гипоксическая физическая нагрузка

• подходит для профессиональных спортсменов и людей, которые не представляют свою жизнь без спорта, регулярно тратят свое время на тренировки. Гипоксическая тренировка направлена на работу в условиях недостатка кислорода, на пределе возможностей человека и относится к тяжелым физическим нагрузкам

Цели тренировок

• Цели физических нагрузок каждый человек определяет для себя самостоятельно. Самыми распространенными являются коррекция тела (похудение и набор мышечной массы), повышение выносливости, поддержание мышечного тонуса и здоровья.

Повышение выносливости

• Различные виды упражнений направлены на достижение поставленных целей. Особую популярность в настоящее время получили функциональные тренировки, кроссфит и боевые искусства. Работа на пределах организма подходит тем людям, которые физически хорошо подготовлены, здоровье которых позволяет им заниматься физическими нагрузками на пределах возможностей организма, а также хочется испытать возможности своего тела и духа, разнообразить тренировочный процесс.

Время физических нагрузок

• Время физической нагрузки следует определять индивидуально для каждого человека, исходя из физической подготовки, состояния здоровья и поставленных целей. Оптимальным для достижения результатов считаются тренировки три-четыре раза в неделю, поскольку ускорения обмена веществ происходит на сорок восемь часов.

Список литературы:

• https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskie-nagruzki.html
• https://medaboutme.ru/zdorove/spravochnik/slovar-medicinskih-terminov/fizicheskaya_nagruzka/
• https ://studopedia.ru/3_18128_ponyatie-o-fizicheskoy-nagruzke.html
• https://studopedia.ru/3_18128_ponyatie-o-fizicheskoy-nagruzke.html

Спасибо за внимание!