Физическая нагрузка - залог красоты

• 
  снизить риск получения травм

• снизить риск заболеваний сердца

• нормализовать кровяное давление

• сохранить трудоспособность

• снизить риск развития сахарного диабета

• увеличить длительности жизни

• сохранить красоту

• улучшить Ваше настроение!

Движение – это здоровье!

Оптимальная физическая нагрузка – это нагрузка такого объёма и интенсивности, которая даёт максимальный оздоровительный

эффект для организма

Авиценна

По данным статистики в нашей стране оздоровительной физкультурой занимаются около 10% населения, тогда как в США эта доля составляет 60%, а в Швеции – 70%.

В наше время средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50

раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия, которая является причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний.

Физические упражнения положительно влияют на все органы и системы человека – сердце, легкие, кровеносные сосуды, мышечную систему. Физические упражнения помогают нам чувствовать себя более активными и энергичными.

Занятия спортом, регулярные упражнения на свежем воздухе и правильное дыхание насыщают кислородом все органы и ткани, помогают работе сердца и легких, повышают общий и эмоциональный тонус.

1. физическая нагрузка должна быть разносторонней (постарайтесь включать в работу как можно больше органов и систем, совмещать силовые тренировки и упражнения на выносливость);

2. занимайтесь регулярно (не менее 2-3 раз в неделю). Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счёт физической активности;

3. получайте удовольствие от занятий спортом (нагрузка должна быть адекватной, не доводите себя до изнеможения);

4. старайтесь как можно больше двигаться (3 раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите; поднимайтесь и спускайтесь по лестнице; проходите часть пути на работу пешком);

5. чаще бывайте на природе.

• медленная ходьба (3-4 км/ч) – расход энергии 280-300 ккал/ч

• ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч) – расход энергии 350 ккал/ч

• ходьба быстрая (7 км/ч) – 400 ккал/ч

• бег трусцой (7-8 км/ч) – 650 ккал/ч

• медленный бег (9-10 км/ч) – 900 ккал/ч

• бег в среднем темпе (12-13 км/ч) – 1250 ккал/ч

• езда на велосипеде (40 км/ч) – 850 ккал/ч

• плавание (40 м/мин) – 530 ккал/ч

• катание на коньках в умеренном темпе– 350 ккал/ч

• спортивные игры – 600 ккал/ч

• занятия аэробикой – 600 ккал/ч