Физические упражнения

Физические упражнения, как залог здорового образа жизни

Учитель ФК: Косарева Виктория Петровна

МОБУ СОШ с.Ломовка

Содержание: 1. Важность здоровья 2. Как обрести здоровое тело 3. Влияние эмоций на наше тело 4. Здоровое питание 5. Физические упражнения

Выражение «в здоровом теле — здоровый дух» — далеко не новое понятие. Оно подразумевает, что все в нас взаимосвязано. Нравится нам это или нет, наш дух, душа, разум, эмоции и тело работают вместе.

Если тело не функционирует должным образом, то и ум. Если душе плохо — то плохо и телу. Всякий недуг влияет не только на организм в целом и его функции, но и на наши чувства.

Как известно, каждая клетка в нашем теле страдает или растет, получает жизнь или погибает, и это прямо или косвенно отражается на нашем самочувствии. И наоборот — когда в нашем разуме появляется какая-то мысль, наше тело следует за умом и производит соответствующие изменения.

1.Важность здоровья

Люди часто думают, что быть богатым и иметь много денег — это самое радостное событие в жизни. Но, что такое иметь деньги без здорового тела? Какая радость в том, чтобы иметь возможность купить самые вкусные блюда, но не в состоянии съесть их? Каковы ощущения, когда вы можете иметь свой собственный большой дом, но вы можете только сидеть там, в одной из комнат, переживая все время о болезни, которую имеете?

В поисках денег и славы многие из нас игнорируют ценнейшее богатство нашей жизни. Да, это ЗДОРОВЬЕ. Не напрасно, поэтому, говорят: в здоровом теле — здоровый дух.

Слишком часто мы принимаем наше здоровье как должное, и осознаем его значение только тогда, когда мы заболеваем или нам становится плохо. Быть счастливым означает, что у нас и здоровое тело и здоровый дух. Они тесно взаимосвязаны друг с другом, а наши эмоции играют большую роль в определении состояния здоровья.

2.Как обрести здоровое тело

Наша душа не существует отдельно от тела (пока тело функционирует), поэтому нам нужно убедиться, что мы заботимся и о нашем теле, как и о нашей душе. Как лучшее программное обеспечение не будет работать должным образом в плохом оборудовании, так и разум не будет успешен в нездоровом теле.

Ваш жизненный тонус и уровень энергии зависят от того, как вы относитесь к вашему телу. Ваше тело находится под влиянием:

• пищи, которую вы едите,
• жидкости, которую вы пьете,
• и физической активности (что вы делаете).

Все это в свою очередь влияет на уровень счастья, что у вас есть в жизни… По крайней мере, иметь здоровое тело — это предпосылка для счастливой жизни.

3.Влияние эмоций на наше тело

Каждое изменение в мыслях передается физическому телу через активность нервной системы. Эта деятельность в нервных клетках вызывает многочисленные электрические и химические изменения. Состояние ума является отправной точкой для многих физических реакций.

Если ум думает о падении с высоты, тело сразу готовит себя, показывая внешние признаки. Страх, беспокойство, печаль, бодрость, веселье, гнев — все эти эмоции и впечатления отражаются на теле и лице человека.

Например, когда спокойное состояние ума нарушается, наше мышление становится несколько искаженным. Это происходит зачастую из-за химического дисбаланса в одной определенной части тела или общего дисбаланса организма в целом.

4. Правильно питайтесь

Пищу для вашего тела желательно выбирать питательную, насыщенную витаминами и минералами. Очень важно иметь в рационе цельные зерна, овощи, бобовые, курицу и рыбу.

Пить важно чистую воду и здоровые напитки, такие как натуральные соки и чаи. Рекомендуется отказаться от употребления искусственно подслащенных напитков: газированных или напитков с кофеином.

Регулярно упражняйтесь

Важно обеспечить своему телу достаточную физическую активность и найти для этого любимые занятия — те, которые являются «правильными» для вас. Вы можете записаться в тренажерный зал в вашем районе или вы можете ходить пешком, например, в парке, или же вы можете пойти в танцевальный класс. Приятно заниматься физической активностью вместе с кем-то еще, чтобы вы могли мотивировать друг друга.

Вы можете значительно повысить вашу уверенность в себе вследствие регулярных занятий спортом. Ваша самооценка будет на более высоком уровне после тренировок. К тому же, тренированное тело поможет вам справиться с многочисленными стрессами в нашей скоростной жизни.

Ставя себе цели по упражнениям и имея решимость добиться их — этим вы тренируете и свой ум, привнося новые способы мышления. Если вы хотите иметь здоровое и подтянутое тело, это предполагает определенный уровень дисциплины и концентрированных усилий. Они являются хорошими качествами во многих областях вашей жизни, и помогут в работе и делах.

У вас появится больше уверенности в том, что вы можете достичь целей, продвинуться по службе и решить другие жизненные проблемы. Находиться в лучшей физической форме означает, что у вас есть возможность сделать много вещей, даже без особой мотивации вашего ума.

Широко признано, что в здоровом теле — здоровый дух. Убедитесь, что вы заботитесь о своем теле, получаете достаточно сна ночью, правильно питаетесь, избегаете алкоголя, табака и других наркотиков, а также занимаетесь физической культурой. Это является основными шагами для вашего благополучия, здоровья вашего ума и тела.

Отжимания от пола

Для девушек упражнение является отличным способом подтянуть грудь. Мужчине отжимания дают возможность сделать упругим торс и улучшить рельеф трицепса плеча.

Пошагово техника выполнения выглядит так:

1. Опуститься на пол в горизонтальное положение лицом вниз.

2. Упереться в поверхность ладонями и носками.

3. Выровнять тело таким образом, чтоб шея, спина, бедра и голени находились в одной плоскости.

4. Втянуть живот.

5. Согнуть руки в локтях, опустив грудь к полу.

6. Поднять верхнюю часть корпуса в исходную позицию.

7. Выполнить 15-20 повторений.

8. Сделать паузу (1-2 минуты).

9. По данной схеме произвести еще 3-5 подходов.

Для мужчин и женщин, только начинающих знакомство со спортом, выполнение упражнения в горизонтальном положении может быть затруднительным (в связи с избыточной массой тела или слабыми мышцами рук и груди). Выходом из ситуации может быть изменение угла нагрузки. Для этого следует производить отжимания в упоре ладонями на любую возвышенность, имеющуюся в квартире: кровать, диван, кресло.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение, в первую очередь, рекомендовано для мужчин и женщин, имеющих жировые складки в верхней части спины (под лопатками). Тяга помогает изолированно проработать широчайшие и ромбовидные мышцы, повысить упругость кожи.

Пошагово алгоритм выполнения выглядит так:

1. Зажать в кистях 2 тяжелые гантели и расположить их перед собой на опущенных руках.

2. Наклонить корпус вперед под углом 90 градусов.

3. Втянуть мышцы брюшного пресса.

4. Произвести тягу гантелей на себя в область солнечного сплетения.

5. Вернуть снаряд в предыдущую позицию.

6. Повторить движение 10-12 раз.

7. Сделать двухминутный отдых.

8. По аналогичной схеме выполнить еще 5 подходов.

Подъем гантели на бицепс

Позволяет мужчине увеличить и улучшить форму бицепса плеча. Женщины часто используют данное упражнение, чтобы подтянуть обвисшую кожу на руках в области выше локтя.

Последовательность выполнения:

1. Взять в руки 2 гантели и зафиксировать их возле бедер.

2. Напрячь мышцы пресса.

3. Произвести подъем снаряда вверх путем сгибания руки в локте.

4. Опустить гантели вниз.

5. Повторить движение 15-20 раз.

6. Отдохнуть 2 минуты.

7. Выполнить еще 5 подходов.

Во время осуществления упражнения новички часто пытаются помощь себе поднять снаряд с помощью отклонения корпуса назад. Делать этого не следует, так как данная техника (читинг) предназначена для людей с высоким уровнем спортивной подготовки, умеющим чувствовать свои мышцы и контролировать степень нагрузки на бицепс.

Горизонтальная планка

Цель упражнения - укрепление мышц пресса и бедер, избавление от жировых складок на животе.

Правильно делать планку так:

1. Занять на полу горизонтальное положение в упоре лежа.

2. Приподнять и выпрямить тело в одну линию таким образом, чтобы оно соприкасалось с поверхностью только руками от локтя до кисти и носками.

3. Зафиксировать данное положение корпуса на 40-60 секунд.

4. Отдохнуть 1 минуту и сделать планку еще 2-3 раза.

Стульчик

Статическое упражнение эффективно использовать в качестве альтернативы или дополнения к приседаниям. Во время выполнения стульчика физической нагрузке подвергаются бедра, ягодицы, нижняя часть спины, что позволяет укрепить мышцы в данных участках тела, вызвать увеличение расхода калорий и ускорить похудение.

Алгоритм действий:

1. Подойти к стене и встать к ней спиной.

2. Сделать 1 шаг вперед.

3. Отклонить туловище назад, прислонившись к вертикальной поверхности.

4. Опустить корпус в положение сидя.

5. Зафиксироваться в такой позиции на 50-70 секунд.

6. Отдохнуть 1 минуту и выполнить еще 3 подхода.

Спасибо за внимание!