Физкультурные образовательные технологии (для ФЗО)

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ВОРОНЕЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ СПОРТА»

Кафедра теории и методики физической культуры, психологии и педагогики

Реферат

Тема:

«Особенности закаливания лиц среднего и пожилого возраста и женщин»

Выполнил:

студент 5курса 1 группы

Семенов И.В.

Проверил

к.п.н., доцент кафедры ТиМФК и ПиП

Грачев Николай Павлович

Воронеж 2022

Содержание

Введение 3

1. Давайте познакомимся с основными правилами закаливания 4

2. Определение закаливание, гигиена. Основные задачи гигиены. Закаливания различают по трем факторам 8

Заключение 14

Список литературы 15

Введение

Закаливание — это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет.

Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал «Канон врачебной науки». Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды.

Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так - в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни. Абсолютно у всех людей закаливание повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям; повышает неспецифическую устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции. Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям.

1. Давайте познакомимся с основными правилами закаливания

Первое и главное правило - чтобы понимание необходимости закаляться стало убеждением. Только тогда можно воспитать такую же привычку к выполнению закаливающих процедур, как привычка умываться, чистить зубы и т.п. Сознательное отношение формирует нужный психологический настрой, который и приводит к успеху.

Второе правило - неукоснительное соблюдение здорового образа жизни, составной частью которого является закаливание.

Третье правило - систематичность закаливания, а не от случая к случаю. Даже двухнедельный перерыв значительно снижает ранее достигнутое состояние закаленности. Закаливание не следует прекращать даже в случае легкого заболевания, можно лишь изменить его дозу.

Четвертое правило - длительность и интенсивность закаливающих процедур надо увеличивать постепенно. Каждая новая процедура вначале должна вызывать вегетативные сдвиги: учащение пульса, увеличение частоты и глубины дыхания. Отсутствие этих сдвигов свидетельствует о недостаточном возрастании воздействия закаливающей процедуры. Наоборот, появление дрожи, «гусиной кожи», побледнения кожных покровов - показатель чрезмерного увеличения силы раздражителя. В первом случае не будет должного эффекта, во втором - возникнет состояние дискомфорта, которое может привести к заболеванию.

Пятое правило - учет индивидуальных особенностей организма. У детей разная чувствительность к температурам. Один и тот же фактор может вызвать у одного легкий насморк, а у другого - серьезную болезнь. Эти различия зависят от особенностей строения тела, состояния здоровья, типа нервной системы. Так, у детей с уравновешенным характером устойчивость к холоду вырабатывается быстрее, чем у импульсивных.

Шестое правило - необходимость создавать хорошее настроение во время закаливающих процедур. При положительных эмоциях отрицательные эффекты, как правило, не возникают. Все процедуры должны выполняться «на грани удовольствия» и прекращаться при появлении признаков неприятного восприятия процедуры. В зависимости от настроения ребенка закаливающая процедура может быть увеличена по длительности или сокращена, а температура воды снижена или повышена. Учет эмоционального состояния ребенка, его самочувствия обеспечит постоянный интерес к закаливающим процедурам, сделает их желательными. Иногда говорят: «Если врачей не хватает и до них долгий путь, пусть будут врачами твоими трое: веселый характер, умеренность в пище и покой».

Седьмое правило - обязательность физических нагрузок. Эффективность закаливания возрастет во много раз, если систематически заниматься физическими упражнениями, соответствующими возможностям организма.

Восьмое правило - в целях закаливания надо использовать весь комплекс природных естественных факторов - воду, воздух и солнце.

И, наконец, девятое правило - учет климатических условий конкретного региона, где человек живет постоянно. Интенсивность закаливающих процедур не может быть одинаковой, например, для детей Краснодара и Воркуты или Орла и Якутска. Это объясняется тем, что климат конкретного региона формирует специфический тип терморегуляции у человека и определяет его чувствительность к холоду. Поэтому существующие схемы закаливания надо воспринимать не как догму, а как ориентиры.

Закаливание может быть местным и общим. При местном закаливании холод воздействует на определенный участок поверхности тела, например, ножные ванны, обтирание туловища и т.д. Общим считается такое закаливание, когда холодовой раздражитель действует на всю поверхность тела, например, ванна, душ, купание.

Таким образом, закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако, чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания:

- систематичность,

- постепенность,

- учёт индивидуальных особенностей,

- разнообразие средств и форм,

- активный режим,

- сочетание общих и местных процедур,

- самоконтроль.

Начинают закаливание с более мягких воздействий, т.е. с местных закаливающих процедур. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею.

Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

1. Определение закаливание, гигиена. Основные задачи гигиены. Закаливания различают по трем факторам.

Чаще всего, когда мы слышим термины «закаливание», то мы ассоциируем это с молодежью. Да, закаливание действительно необходимо молодому и растущему организму для укрепления иммунитета и выработки стойкости к простудным заболеваниям. Но, закаливание в полной мере необходимо уже, как и зрелому организму, так и пожилому. Так как со временем организм «изнашивается», то занятия спортом и методика закаливания для совсем молодого и пожилого человека имеют большой ряд отличий. В данной статье мы рассмотрим все методики закаливания для среднего и пожилого возраста.

Закаливание – это систематическое использование факторов окружающей среды для постепенного повышения устойчивости иммунитета к различным заболеваниям, в том числе и простудным [5].

Исходя из это целью нашего исследование стало изучение методики естественного закаливания организма.

Перед нами встали следующие задачи: рассмотреть профилактику старения и изучить понятия «гигиена», «санитария». Материал и методы исследования

Для достижения поставленной цели нами был проведен обширный литературный обзор по теме исследования. Были использованы результаты исследований российских ученых. Результаты исследований

Всем нам с раннего детства знакомо такое понятие, как «гигиена». Еще с детского сада нам прививали привычку мыть руки, да и вообще применять все аспекты личной гигиены, как в быту, так и на учебе, на различных производствах. Значит, и занятия спортом не являются исключением [1].

Гигиена – это, в первую очередь, наука о здоровье человека. Она создает благоприятные условия для сохранения здоровья человека, вносит огромный вклад в укрепление иммунитета, но также может стать и одним из главных факторов болезней. Бытует мнение, что гигиена – основа профилактики заболеваний.

Основные задачи гигиены:

1. разработка гигиенических норм;

2. разработка гигиенических правил;

3. разработка мероприятий по изучение гигиены, а также ее прививания людям; 4) устранение отрицательных внешних факторов;

5) выполнение и разработка гигиенических нормативов.

Так же существует сходное понятие гигиене – это «санитария».

Санитария – это осуществление требований гигиенических норм, правил, а так же мероприятий [4].

Гигиена в области физической культуры и спорта включает в себя такие аспекты, как:

1) личная гигиена;

1. закаливание;

2. гигиена собственного жилья;

3. требования к спортивным оборудованиям, сооружениям, местам проведения в области гигиенических норм и правил.

Перейдем, собственно, к нашей теме «Закаливание». Оно играет важную роль в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие средства снижают вероятность простудных заболеваний в 3-5 раз, в некоторых отдельных моментах закаливание полностью исключает развитие простудных заболеваний и подобных им.

Закаливания различают по трем факторам:

1. Действующий – вода, воздух, солнце.

2. Сила воздействия – местные и общие.

3. Время воздействия [2].

Итоги закаливания делят на 2 вида: специфические и неспецифические. Разберем их поподробнее. Специфический результат, и как принято говорить «специфический эффект», проявляется в повышении устойчивости к жаре, а также противоположному фактору, к холоду. Все будет зависеть от того, какой Вы применяли температурный фактор для закаливания. Перейдем к неспецифическому эффекту – он формируется одновременно со специфическим. Он формирует переносимость таких факторов, как недостаток кислорода и другие.

Мало кто мог подумать, но существуют и основные правила закаливания. Всего их 10, разберем самые основные.

1. Соблюдение здорового образа жизни – в это понятие входит соблюдение здорового, правильного питания, негативное отношение к алкогольным напиткам и к никотину.

2. Систематичность закаливания, ведь даже перерыв неделю или месяц абсолютно обнуляет ваши прежние достигнутые результаты.

3. Учет индивидуальных особенностей организма. Для каждого человека индивидуальна чувствительность к различным факторам окружающей среды, например, к температуре.

4. Учет климатических условий конкретного региона.

Процедуры процесса закаливания разделяются на общие и местные. Разберем их конкретнее. Общие – воздействию закаливания подвергается вся область организма. В свою очередь, местное закаливание оказывает менее сильное воздействие

Известно 3 довольно популярных способов закаливания: закаливание воздухом, закаливание водой и закаливание солнцем [1].

Закаливание солнцем

Всем давно было известно, что ультрафиолетовые лучи, обходя все мифы, благоприятно влияют на человеческий организм. Польза солнечных (ультрафиолетовых) лучей заключается в довольно высоком тонусе ЦНС (центральной нервной системе), в улучшенной защите кожного покрова, так же закаливание благоприятно влияет на органы пищеварительного тракта, а также на состав крови. Так же, всем давно известный факт, что солнечные (ультрафиолетовые) лучи в человеческом организме вырабатывают витамин D. Сколько бы пользы человеческому организму не несли ультрафиолетовые лучи, злоупотреблять противопоказано, так как солнечные лучи – довольно сильнодействующее средство. По-настоящему укрепить и повысить иммунитет поможет только постепенное привыкание к ультрафиолету, а также разумная дозировка.

Закаливание солнцем противопоказано при таких заболеваниях как: туберкулез, злокачественные опухоли и другие образования.

Так же наиболее популярной темой является то, когда лучше принимать «солнечные ванны». Самым рациональным решение будет принятие ультрафиолетовых лучей с самого начала лета, в отдельных случаях с мая, когда позволяют метеорологические условия. «Солнечные ванны» лучше всего принимать в первой половине дня, так как в это время суток земля еще менее нагретая, жара переносится лучше, а воздух не такой сухой. Следует соблюдать некоторые правила в момент загара. Например, располагаться к солнцу следует ногами вперед (определить можно по тени), в таком случае голова будет защищена от перегрева. Так же основной защитой головы должен служить зонт, или какой либо другой легкий летний головной убор.

Важную роль играет дозирование временем. Ультрафиолетовые ванные следует начинать принимать с «пятиминуток». Каждую следующую процедуру следует увеличивать на 5-10 минут. Но, в конечном итоге, процедура закаливания солнцем не должна превышать двух часов пребывания на солнце с 15-минутными перерывами [1; 4].

Закаливание водой

Закаливание водой один из самых эффективных способов закаливания. Как можно понять по названию данного закаливания, то главным фактором, участником процедуры выступает вода. Закаливание водой вырабатывает иммунитет к будущим случайным переохлаждениям, которые могут случиться в момент купания или холодной зимой.

Что касается времени проведения процедуры, то благоприятным временем года служить лето и первый месяц осени – сентябрь. В сравнении с закаливанием солнцем, то закаливание водой так же лучше проводить в утреннее время суток, сразу после пробуждения.

Температура воды в момент процедуры закаливания у новичков должна варьироваться от 17 до 20 градусов Цельсия. У тех, кто практикует водное закаливание, температура может отклоняться от нормы по собственной зоне комфорта, по ощущениям.

Касаемо ощущений в момент закаливания, ни в коем случае человек не должен чувствовать озноба различного уровня. По длительности процедуры – нет временных ограничений. Но, человек должен понимать и знать главное правило водного закаливания – «Чем холоднее вода, тем меньше по времени процедура».

Закаливание водой разделяется на несколько этапов развития:

1. Обтирание - самый первый этап для новичков. Производится полотенцем, губкой и т.п. Обтирание производится по пояс. Длительность процедуры не должна превышать пяти минут.

2. Обливание – производится из какого-либо прибора по собственному выбору, в том числе из шланга. На самом начале проведения процедуры температура должна быть не ниже 30 градусов Цельсия, вскоре можно снизить до 15. Завершающим этапом процедуры является активное растирание собственного тела полотенцем. Максимальная длительность процедуры составляет 4 минуты.

3. Душ – для новичков длительность не должна превышать одной минуты, а температура не снижать менее 30 градусов Цельсия. Затем можно начать постепенно увеличение времени до 2 минут, а температуру снижать не ниже своей зоны комфорта. Конечным этапом так же служит разогревание тела полотенцем.

4. Купание в открытых водоемах – в целях безопасности, оно находится в группе риска, но является самым эффективным со стороны закаливания. Так как купание в водоемах сосредотачивает в себе как и закаливание солнцем, так и закаливанием воздухом и водой. Купание в открытых водоемах принято называть «комбо – закаливание». Начинать купание рекомендуется, когда температура достигает 18 градусов Цельсия. Промежуток между «заходами» в водоем не менее 3-4 часов.

5. «Моржевание» - подразумевается обтирание снегом и купанием в ледяной воде. В строгом порядке запрещено для новичков в теме закаливания, так как допуск к такому закаливанию должен выдать медицинский работник [1; 4].

Закаливание воздухом

Под закаливанием воздухом подразумевается прием так называемых «воздушных ванн». Закаливание воздухом ничем не отличается от остальных других закаливаний, здесь так же важна температура, в данном случае воздуха. Воздушные ванны делятся на 3 вида:

1. Тепловые – температура воздуха колеблется от 20 до 30 градусов Цельсия.

2. Прохладные – колебания температуры составляют от 14 до 20 градусов Цельсия.

3. Холодные – не выше 14 градусов, опускать температуру рекомендуется по собственным ощущениям. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут даже для людей с большим опытом.

В остальных случаях воздушные ванны, исключая такой вид закаливания как «холодное закаливание», следует применять 20-30 минут в день, постепенно увеличивая временной промежуток.

При первых симптомах сильного охлаждения рекомендуется сделать небольшую пробежку, если не противопоказано медицинским работником, или какие либо другие гимнастические упражнения.

Среди пожилых людей бытует мнение, что «закаливание – это пустая трата времени». Но те, кто все-таки решил посвятить даже час своей жизни закаливанию, следует придерживаться рекомендаций лечащего врача.

Для пожилых людей разминка, подготовка к закаливанию должна увеличиваться по времени не меньше, чем в 2 раза, в отличие от молодежи и людей среднего возраста. А период «закаливания водой не должен превышать и 5 минут в холодной воде [3,4].

Пожилые люди, по рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), должны проходить закаливание в общей компании людей своего возраста, а также под наблюдением. То есть, как мы можем понять, людям престарелого возраста не нужно заниматься «самолечением», а все же проходить закаливание в различных санаториях, которые направлены на оздоровление организма.

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

В рассмотренные различные виды, методы закаливания и подробно описаны их применения.

Использование закаливающих процедур позволит средних и пожилым людям не только укреплять свое здоровье, а также способствовать умственному восстановлению, но и осуществить профилактику различных заболеваний: дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и повысить спортивные результаты.

Закаливание организма способствует снятию утомления и повышению адаптационных возможностей организма студентов в сложных современных условиях жизни, особенно в период экзаменационной сессии.

Список литературы

1. Артюхова Ю. К. Как закалить свой организм: справочное пособие. Минск: Недра, 2017. 54 с.

2. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. М. : Медицина, 1991.

3. Попов С. Н. Лечебная физическая культура: учебник. М.: Владос-пресс, 2016. 47 с.

4. Смирнов, П. Г. Организация физкультурно-досуговой деятельности по месту жительства населения: учеб. пособие / П. Г. Смирнов, В. Г. Хромин. – Тюмень, 2003. – 128 с.

5. Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. Ю. Ф. Курамшина. – М., 2003. – 464 с.

6. Толкачев Б. С. Физкультурный заслон ОРЗ: справочник. М.: Просвещение, 2015. 324 с.

7. Физкультурно-оздоровительные технологии: курс лекций сост. И. А. Ивко. – Омск, 2009. – 152 с.

8. Юпарин В. К. О пользе хождения босиком: справочное указание/ В. К. Юпарин, В. О. Крылов. 3-е изд. М.: ВЛАДОС, 2001. 220 с.