Физминутки для начальных классов

Упражнения для начальной школы

Гимнастика для глаз

Выполнять сидя или стоя, спина прямая, плечи расслаблены. Каждое упражнение повторить 4–6 раз.

1. «Моргание». Быстро поморгать в течение 10–15 секунд, затем закрыть глаза и посидеть спокойно 5–7 секунд. Повторить 3–4 раза.

2. «Вверх‑вниз». Поднять взгляд вверх, задержать на 2–3 секунды, опустить вниз, задержать. Не двигать головой.

3. «Вправо‑влево». Повернуть взгляд максимально вправо, задержать на 2–3 секунды, затем влево, задержать. Голову не поворачивать.

4. «Диагонали». Посмотреть в правый верхний угол, задержать взгляд, перевести в левый нижний угол, задержать. Затем — в левый верхний, потом в правый нижний.

5. «Круги». Медленно вращать глазами по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против. Голову не поворачивать.

6. «Фокус». Вытянуть руку вперёд, смотреть на кончик указательного пальца. Медленно приближать палец к носу, не отрывая взгляда. Когда изображение начнёт двоиться, медленно отвести руку обратно.

7. «Отдых». Закрыть глаза, прикрыть их ладонями (не надавливая), расслабиться на 10–15 секунд.

Дыхательные упражнения

Выполнять стоя или сидя, спина прямая. Дышать ровно и спокойно, не напрягаться.

1. «Носик‑ротик». Вдох через нос (медленно, на счёт 1–4), выдох через рот (плавно, на счёт 1–6). Повторить 4–5 раз.

2. «Шарик». Положить руки на живот. Глубокий вдох носом — живот надувается, как шарик. Плавный выдох через рот — живот втягивается. 5–6 циклов.

3. «Свечи». Сделать короткий вдох носом. Выдыхать порциями через рот, как будто задуваете свечи: «пф‑пф‑пф». 3–4 выдоха‑порции за один цикл. Повторить 3–4 раза.

4. «Аромат цветка». Медленный глубокий вдох носом (представить, что нюхаете цветок), пауза 2–3 секунды, плавный выдох через рот. 4–5 повторений.

5. «Ветер». Вдох носом, выдох — длительно и плавно через рот, произнося звук «с‑с‑с», как будто дует лёгкий ветерок. 4–5 раз.

6. «Задуй свечу». Глубокий вдох носом, затем длинный выдох через рот, губы трубочкой. Представить, что задуваете одну большую свечу. 3–4 раза.

7. «Весёлое дыхание». Вдох на 1–2–3, выдох на 1–2–3–4–5–6. Следить, чтобы выдох был длиннее вдоха. 5 циклов.

Пальчиковые упражнения

Выполнять сидя за столом или стоя. Движения чёткие, в комфортном темпе.

1. «Замок». Сцепить пальцы в замок. Не разъединяя, поворачивать ладони вперёд‑назад, вверх‑вниз. Затем слегка потрясти сцепленными руками. 10–15 секунд.

2. «Семья». Поочерёдно сгибать пальцы, начиная с большого:

Этот пальчик — дедушка,
Этот пальчик — бабушка,
Этот пальчик — папочка,
Этот пальчик — мамочка,
А вот этот — я,
Вот и вся моя семья!

1. «Капуста». Имитировать движения:

• «рубим» — резкие движения прямыми ладонями вверх‑вниз;

• «солим» — щепоткой «посыпать»;

• «трём» — потереть кулак о кулак;

• «жмём» — сжимать и разжимать кулаки.

1. «Лодочка». Соединить ладони лодочкой. Выполнять волнообразные движения руками вперёд‑назад. Затем поднять выпрямленные ладони вверх — «поднять паруса».

2. «Цветок»:

• сжать пальцы в кулак — «бутон закрыт»;

• медленно разгибать пальцы — «цветок распускается»;

• покачать кистями из стороны в сторону — «колышется на ветру»;

• снова сжать в кулак — «закрывается на ночь».

1. «Пальчики здороваются». Соединять поочерёдно подушечки пальцев правой и левой руки: большой с большим, указательный с указательным и т. д. Сначала поочерёдно, затем одновременно.

2. «Колечки». Соединять большой палец с остальными, образуя колечки: большой + указательный, большой + средний и т. д. Сначала одной рукой, затем другой, потом двумя одновременно.

3. «Кулачки‑ладошки». Попеременно сжимать руки в кулаки и распрямлять ладони. Сначала медленно, затем ускоряя темп. 20–30 секунд.

4. «Сидит белка на тележке». Ритмично сгибать пальцы обеих рук в такт словам:

Сидит белка на тележке,
Продает она орешки:
Лисичке‑сестричке,
Воробью, синичке,
Мишке косолапому,
Заиньке усатому.