Формализация упражнений комплекса УГГ

№

П.п.

Содержание упражнений

Дозировка

ОМУ ( организационно методические указания)

I

Ходьба:

- на внешней стороне стопы

- на внутренней стороне стопы

1-2 минуты

Дыхание ровное туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки согнуты в локтях

II

Бег:

- вперед, с изменением направления движения

3 – 4 минуты

Дыхание ровное

Руки согнуть в локтях

III

И.п. – о.с.

1. наклон головы- влево

2. И.п.

3. наклон головы- вправо

4. И.п.

5-7 раз

Спина прямая, наклоны резко не выполнять

IV

И.п. – о.с.

1.руки вверх, кисти в замок

2. кисти к плечам

3. руки в стороны

4. И.п.

6-8 раз

Руки вверху, спина прямая

V

И.п. – ноги скрещены, кисти к плечам

1-4 – круговые движения руками вперед

5-8 – круговые движения назад

6-8 раз

Амплитуда движения - максимальная

VI

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс

1. наклон вперед

2.наклон влево

3. наклон вправо

4. наклон назад

5. И.п.

4-6 раз

Наклон вперед – спина прямая

VII

И.п. – ноги на ширине плеч, руки за голову

1. Поворот туловища направо

2. И.п.

3. поворот туловища налево

4. И.п.

6-8 раз

Спина прямая, поворот туловища максимально насколько возможно

VIII

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1. левую руку вверх, правую руку на пояс – пружинистый наклон

2. И.п.

3. Правую руку вверх , левую руку на пояс – пружинистый наклон влево

4.И.п.

4-6 раз

Дыхание ровное, темп средний

IX

И.п. – ноги шире плеч, руки на пояс

1. наклон к левой ноге

2. наклон к правой ноге

3.И.П.

5-7 раз

Темп средний

X

И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны

1- 4 – мах правой ногой вперед – назад

5-8 – мах левой ногой вперед-назад

4-6 раз

Амплитуда движения- максимальная

XI

И.п. – ноги шири плеч, руки на пояс

1. наклон вперед

2. махи руками вправо, влево

3.И.п.

6-8 раз

Темп средний

XII

И.п. – о.с.

1-4 – прыжок на правой ноге

5-8 – прыжок на левой ноге

1-2 минуты

Руки на пояс

XIII

И.п. – о.с.

1. присед

2. прыжок вверх с хлопком

3. присед

10 раз

Прыжок с хлопком - руки вверх

XIV

И.п. – о.с.

1.руки вверх – вдох

2. руки вниз - выдох

5-6 раз

Вдох через нос, выдох через рот

XV

Ходьба на месте

1-2 минуты

Вдох через нос, выдох через рот