Фрагмент основной части тренировочного занятия стрелков на совершенствование техники и развитие силы

Часть урока

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

II

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Способствовать развитию силы мышц плеча и брюшного пресса

Способствовать развитию силы мышц плеча и брюшного пресса

Способствовать развитию силы мышц брюшного пресса

Способствовать развитию силы мышц брюшного пресса, спины

Способствовать развитию силы мышц ног

Способствовать развитию силы мышц спины, рук, груди

Способствовать развитию силы мышц брюшного пресса

Способствовать развитию силы мышц брюшного пресса, спины

Способствовать развитию силы мышц рук, спины

Способствовать развитию силы мышц брюшного пресса, спины, ног

Способствовать развитию силы мышц бедра и голени

Способствовать развитию силы мышц рук и груди

И.П. – упор лежа. Сгибание и разгибание рук.

И.П.- упор лежа с опорой о скамейку сзади. Сгибание и разгибание рук.

И.П. – лежа на спине. Переход в положение сидя с наклоном вперед

И.П. – руки за голову. Круговые движения тазом с максимальной амплитудой.

И.П. – руки на пояс, присед на правой ноге, левая в сторону. Перемещение массы тела с ноги на ногу.

И.П. – наклон вперед. Одновременное подтягивание гантелей к груди и разведение рук в стороны.

И.П. – вис на гимнастической лестнице. Поднимание ног в положение «угол».

И.П. – лежа животом на гимнастическом козле, ступнями закрепиться за рейку гимнастической лестницы, максимально прогнуться.

И.П. – вис на перекладине максимально широким хватом. Подтягивания.

И.П. – вис на гимнастической лестнице. Поднять ноги в положение «угол», развести, свести, опустить.

И.П. – глубокий присед. Выпрыгивание вверх, подтянуть колени к груди.

И.П. – стоя в круг. Перебрасывание набивного мяча по кругу (3-5 человек).

25’

20-30 раз

20-30 раз

15-20 раз

2 подх по 40’’

10-12 раз на каждую ногу

12-15 раз

12-15 раз

15-20 раз

8-10 раз

10-12 раз

12-15 раз

15-20 раз

Темп медленный, следим за техникой и дыханием.

Темп медленный, следим за техникой и дыханием.

Следим за дыханием. Наклон вперед – выдох, и.п. – вдох. Темп медленный.

Темп максимальный. Резче движения.

Темп медленный, следим за дыханием

Темп средний, следим за техникой

Темп медленный, ноги прямые, спину не отводим. Следим за дыханием.

Темп средний, зафиксироваться в прогибе на 2-3 с., прогибаясь – вдох, и.п. – выдох.

Темп медленный, следим за техникой, дыханием.

Темп медленный, ноги прямые, спину не отводим. Следим за дыханием.

Темп быстрый. Выше прыжок, следим за техникой.

Темп быстрый. Следим за мячом. Толчок мяча от груди.