Гимнастика для снятия зрительного напряжения

Гимнастика для глаз

Комплекс 1

Упражнение 1. Сидеть с закрытыми глазами, расслабив мыш­цы лица и откинувшись на спинку стула; кисти рук - на бедрах (5-6 с - детям, 10-15 с - взрослым).

Упражнение 2. Закрыть глаза и выполнить самомассаж над­бровных дуг и части глазниц, производя пальцами круговые по­глаживающие движения от носа (10 с - для детей, 20-30 с - для взрослых). Затем посидеть с закрытыми глазами.

Упражнение 3. Руки согнуть перед грудью, кисти плотно со­единить, скрепить пальцы. Повернуть кисти пальцами к груди, не разъединяя ладоней. Повернуть кисти пальцами вперед. (По­вторить 2-3 раза - детям, взрослым - 4-6 раз.) Затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.

Упражнение 4. Руки согнуть в локтях, ладони - вверх и впе­ред. Выполнять поочередно щелчки пальцами, начиная с указан­ного пальца (каждый раз перед щелчком большой палец должен быть сверху). То же в обратном порядке. (Повторить 1-2 раза - детям, взрослым - 2-3 раза.) Затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.

Упражнение 5. Наклонить голову к груди и, не отклоняя ее, отвести назад; затем слегка отклонить назад. (Повторить 2-3 раза - детям, 4-6 раз - взрослым.) Темп медленный.

Упражнение б. Смотреть вдаль перед собой в течение 1-2 с - детям, 2-3 с - взрослым. Перевести взгляд на кончик носа и за­держать на 2-3 с - детям, 3-5 с - взрослым. (Повторить 2-3 раза - детям, 6-8 раз - взрослым.)

Комплекс 2

Упражнение 1. Очень медленно выполнить круговое движе­ние головы в одну сторону, затем в другую. (Повторить 1-2 раза - детям, 3-4 раза - взрослым.)

Упражнение 2. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху вниз - наружно: по­глаживаниями, круговыми движениями, растираниями.

Упражнение 3. Крепко зажмурить глаза на 2-3 с (3-5 с), за­тем открыть их на 2-3 с. (Повторить 2-3 раза - детям, 6-8 раз - взрослым.)

Упражнение 4. Руки на поясе. Напряженно свести локти впереди. Отвести локти назад, прогнуться. (Повторить 2-3 раза.)

Упражнение 5. Руки на поясе. Правая рука - за голову; на­прягая мышцы, повернуть туловище вправо. Расслабляя мышцы, вернуться в и. п. То же в другую сторону. (Повторить 2-3 раза.)

Упражнение 6. Следить глазами за медленными опусканием, а затем подниманием пальца руки на расстоянии 30 см (40-50 см - взрослым) от глаз. (Повторить 3-4 раза - детям, 10-12 раз - взрослым, меняя руки.)

Комплекс 3

Упражнение 1. Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко в течение 1-2 с (2-3 с - взрослым). Затем снять пальцы с века и посидеть с за­крытыми глазами 2-3 с. (Повторить 1-2 раза - детям, 3-4 раза - взрослым.)

Упражнение 2. Поднять вверх согнутые в локтях руки; опу­щенные кисти почти касаются ушей. Затем слегка наклониться вперед, голову опустить на грудь, последовательно «уронить» плечи, предплечья, кисти, полностью расслабиться. (Повторить 1-2 раза - детям, 2-3 раза - взрослым.)

Упражнение 3. Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем сразу полностью расслабить­ся, опустить голову на грудь, закрыть глаза. Так сидеть 3-5 с (10-15 с - взрослым). (Повторить 2-3 раза.)

Упражнение 4. Крепко зажмурить глаза на 2-3 с (3-5 с - взрослым), затем открыть их на 2-3 с (3-5 с - взрослым). (По­вторить 3^4 раза - детям, 6-8 раз - взрослым.)

Упражнение 5. С поворотом туловища поднять руки вверх. Напряженно развести пальцы, напрячь все мышцы тела, задер­жать дыхание на 2 с (7-8 с - взрослым). С возвратом туловища в и. п. «уронить» руки и расслабить все тело на 2-3 с (7-8 с - взрослым). (Повторить в обе стороны 1-2 раза - детям, 3-5 раз - взрослым.)

Упражнение б. Соединить у груди ладони, палец к пальцу, без напряжения. Последовательно и медленно разводить и сводить в такт со вздохом и выдохом указательные пальцы, мизинцы, средние пальцы, большие, а затем безымянные пальцы. (Повто­рить в обратном порядке.)

Упражнение 7. Поднять палец правой руки перед собой (по­середине) на расстоянии вытянутой руки - ребенку, 25-30 см от глаз - взрослому. Смотреть на него двумя глазами (2-3 с - детям, 3-5 с - взрослым); правым глазом, закрыв левый (2-3 с - детям, 3-5 с - взрослым); двумя глазами (2-3 с - детям, 3-5 с - взрос­лым); левым глазом, закрыв правый (2-3 с - детям, 3-5 с - взрос­лым); двумя глазами (2-3 с - детям, 3-5 с - взрослым). Сменить руку и повторить: 1 раз - детям, взрослым 2-3 раза.

Комплекс 4

Упражнение 1. Закрыв глаза, выполнять круговые движения глазными яблоками каждые 2-3 с (3-5 с - взрослым), сменяя на­правление вращения. Всего 5-6 с - для детей, 15-20 с - взрослым.

Упражнение 2. В расслабленном положении сидя, руки на поя­се, поднять правую руку за голову; напрягая мышцы, поворачивать туловище направо и налево (по 1 разу). Расслабляя туловище, вернуться в и. п. То же, сменив руку. (Повторить 1-2 раза - детям, 2-3 раза - взрослым.)

Упражнение 3. В положении сидя, руки на поясе, напряжен­но свести локти впереди. Затем отвести локти назад. Прогнуться. (Повторить 1-2 раза - детям, 2-3 раза - взрослым.)

Упражнение 4. В расслабленном положении сидя, руки на поя­се, сделать быстрый глубокий вдох. Затем медленный выдох уз­кой струей в течение 2-3 с - детям, 4-5 с - взрослым, сопровож­дая его в течение 1-2 с (4-5 с - взрослым) втягиванием живота и расслаблением мышц конечностей. (Повторить 1-2 раза - детям, 3-4 раза - взрослым.)

Упражнение 5. Упереться ладонями в бедра, ноги расставле­ны на ширину плеч. При вдохе втянуть живот, сильнее упираться ладонями, давить ногами в пол, вытянуть шею. Сохраняя позу, задержать вдох (на 1-2 с - детям, на 3-4 с - взрослым).

Упражнение 6. Отвести вправо полусогнутую правую руку с вытянутым пальцем. Медленно двигать его влево, затем впра­во, следя за ним глазами. Сменить руку. (Повторить 3-5 раз - детям, взрослым - 10-12 раз.)

Комплекс 5

Упражнение 1. Выполнять движения открытыми глазами: вверх-вправо, вверх-влево, вниз-вправо, вниз-влево (4-5 с - де­тям, 18-20 с - взрослым).

Упражнение 2. Сидя в расслабленном состоянии, вытянуть руки в стороны, голову втянуть в плечи. «Уронить» руки на 1-2 с (3^1 с - взрослым). (Повторить 2-3 раза - детям, 6-8 раз - взрос­лым.)

Упражнение 3. Прогнуться назад и потянуться, поднимая руки вверх. Вернуться в и. п. (Повторить 1-2 раза - детям, 4-6 раз - взрослым.)

Упражнение 4. Сидя, ступни на ширине плеч, руки за голо­вой. Сделать два пружинящих наклона влево, затем, расслабив мышцы, локти опустить на бедра. (Повторить 2-3 раза - детям, 6-8 раз - взрослым, меняя направления наклонов.)

Упражнение 5. Сесть ближе к краю сидения стула, скользя пятками по полу и выпрямляя ноги, наклониться вперед, правой рукой коснуться ноги, наклониться вперед, правой рукой кос­нуться носков, левая рука - назад. Вернуться в и. п. (Повторить 1-2 раза - детям, 6-8 раз - взрослым, меняя руки.)

Упражнение 6. Быстро моргать глазами в течение 20-30 с - детям, 1-2 мин - взрослым.

Комплекс 6

Упражнение I. Медленно повернуть голову вправо, затем вернуться в и. п. (Выполнить в обе стороны 1-2 раза - детям, 4- 6 раз - взрослым.)

Упражнение 2. Смотреть вдаль (1-2 с - детям, 2-3 с - взрос­лым). Перевести взгляд на кончик пальца, расположенного на рас­стоянии вытянутой руки (25-30 см - взрослым) перед глазами, смотреть на него (2-3 с - детям, 3-5 с - взрослым). (Повторить 2-3 раза - детям, 10-12 раз - взрослым.)

Упражнение 3. Сидя, руки за головой, прогнуться в спине, ставя ноги на носки перед стулом. Вернуться в и. п., затем опус­тить расслабленные руки. (Повторить 2-3 раза - детям, 6-8 раз - взрослым.)

Упражнение 4. Сидя, руки опущены. Поднять руки, прижать правую кисть к плечу, затем левую кисть к плечу, вытянуть руки вперед, опустить руки. (Повторить 2-3 раза - детям, 4-6 раз - взрослым.)

Упражнение 5. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху вниз - наружу: по­глаживания, круговые движения, растирания.

Упражнение 6. Следить глазами за медленными круговыми движениями пальцев правой руки по часовой стрелке на рас­стоянии 20-30 см от глаз - детям, 40-50 см - взрослым. То же, сменив руку и направление вращения. (Повторить 1-2 раза - де­тям, 4-6 раз - взрослым.)

Упражнения для глаз

1. Двигать зрачками влево-вправо, вверх-вниз по кругу. Креп­ко зажмурить глаза на 10-12 с. Ослабить мышцы, глаза открыть. Массаж глазных век подушечками пальцев.

2. Слегка поглаживать пальцами по вискам, бровям, вокруг глаз (это упражнение приносит успокоение).

3. Сесть напротив стены на расстоянии 2-5 м. Наметить на сте­не два точки, одна над другой на расстоянии 50 см. Переводить взгляд с точки на точку.

4. Сосредоточить взгляд на неподвижной точке, находившей­ся на расстоянии около 5 м, на 10-20 с.

Упражнения для глаз, способствующие профилактике миопии

1. Исходное положение (и. п.) - сидя, откинувшись на спин­ку стула. Глубокий вдох. Наклониться вперед, к крышке стола. (Повторить 5-6 раз.)

1. И. п. - сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть ве­ки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. (Повторить 4 раза.)

2. И. п. - сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Повернуть голову влево, по­смотреть на локоть левой руки. Вернуться в исходное положе­ние. (Повторить 5-6 раз.)

3. И. п. - сидя. Смотреть прямо перед собой на любой отда­ленный объект 2-3 с, затем поднять руку перед лицом на рас­стоянии 15-20 см от глаз. Перевести взгляд на кончик среднего пальца и смотреть на него 3-5 с. Опустить руку, вновь сосредо­точиться на отдаленном объекте. (Повторить 5-6 раз.)

4. И. п. - сидя, руки вытянуть вперед. Посмотреть на кончи­ки пальцев, поднять руки вверх (вдох). Не поднимая головы, по­смотреть вверх. Опустить руки, опустить взгляд (выдох). (По­вторить 4-5 раз.)

Зрительная гимнастика в стихах

Раз –налево, два – направо,

Три –наверх, четыре - вниз.

А теперь по кругу смотрим,

Чтобы лучше видеть мир.

Взгляд  направим ближе, дальше,

Тренируя мышцу глаз.

Видеть скоро будем лучше,

Убедитесь вы сейчас!

А теперь нажмем немного

Точки возле своих глаз.

Сил дадим им много-много,

Чтоб усилить в тыщу раз!

*  *  *

Мы гимнастику для глаз

Выполняем каждый раз.

Вправо, влево, кругом, вниз,

Повторить ты не ленись.

Укрепляем мышцы глаза.

Видеть лучше будем сразу.

*  *  *

Глазки вправо, глазки влево,

И по кругу проведем.

Быстро – быстро поморгаем

И немножечко потрем.

Посмотри на кончик носа

И в «межбровье» посмотри.

Круг, квадрат и треугольник

По три раза повтори.

Глазки закрываем,

Медленно вдыхаем.

А на выдохе опять

Глазки заставляй моргать.

А сейчас расслабились

На места отправились.

Автобус.

Мы в автобусе сидим,

Во все стороны глядим.

Глядим назад, глядим вперед,

А автобус не везет...

Внизу речка – глубоко,

Вверху птички – высоко.

Щётки по стеклу шуршат

Все капельки смести хотят.

Колёса закружились

Вперёд мы покатились.

Сова.

В лесу темно.

Все спят давно.

Только совушка-сова,

большая голова,

На суку сидит,

во все стороны  глядит.

Вправо, влево, вверх и вниз,

Звери, птицы, эх, держись!

осмотрела все кругом –

за добычею бегои!

Часы

Тик-так, тик-так

Все часы идут вот так: тик-так, тик-так,

Налево раз, направо раз,

Мы тоже можем так,

Тик-так, тик-так.

*  *  *

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

Поворачиваясь вправо,

Оглядимся величаво.

И налево надо тоже

Поглядеть из под ладошек.

И – направо! И еще

Через левое плечо!

Хомка - хомка хомячок ,

Полосатенький бочок.

Хомка рано встаёт

Глазки свои хомка трет.

Поморгает – раз, два, три

Вдох и выдох. Посмотри

Далеко ручей бежит,

На носу комар пищит.

Смотрит хомка выше, ниже,

Вправо, влево, дальше, ближе…

Осмотрел он все кругом

Праг! и в норочку бегом!

«Жук»

Дети садятся на пол, вытягивают ноги вперёд. Указательный палец правой руки — это жук. Дети поворачивают его вправо, влево, вверх, вниз, следуя тексту.

К журавлю жук подлетел,

Зажужжал и запел «Ж-ж-ж...»

Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

Жук наш приземлился,

Зажужжал и закружился. «Ж-ж-ж...»

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко.

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

Дети вытягивают поочерёдно вперёд правую и левую руки, смотрят на ладошку; затем встают на ноги, тянутся вверх на носочках и хлопают в ладоши, медленно опуская руки.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

На носочки мы привстали,

Но жука мы не достали.

Хлопнем дружно—

Хлоп-хлоп-хлоп,

Чтобы улететь он смог.

«Ж-ж-ж...»

"Дождик"

Капля первая упала - кап ! (сверху пальцем показывают траекторию ее движения)

И вторая пробежала - кап !

Мы на небо посмотрели, (то же самое)

Капельки кап - кап запели,

Намочились лица.

Мы их вытирали. (вытирают лицо руками)

Туфли - посмотрите - (показывают вниз и смотрят)

Мокрыми стали.

Плечами дружно поведем (движения плечами)

И все капельки стряхнем.

От дождя убежим.

Под кусточком посидим. (приседают)

"Самолет"

Пролетает самолет, ( смотрят вверх и водят пальцем за воображаемым самолетом)

С ним собрался я в полет,

Правое крыло отвел, (отводят руки по переменно и

Посмотрел. прослеживают взглядом)

Левое крыло отвел,

Поглядел.

"Отдыхалочка"

Мы играли, рисовали ( выполняется действия, о которых идет речь)

Наши глазки так устали

Мы дадим им отдохнуть,

Их закроем на чуть - чуть.

А теперь их открываем

И немного поморгаем.

"Ночь"

Ночь. Темно на улице. (Выполняют действия, о которых идет речь)

Надо нам зажмурится.

Раз, два, три, четыре, пять

Можно глазки открывать.

Снова до пяти считаем,

Снова глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять

Открываем их опять.

(повторить 3 - 4 раза)

"Прогулка в лесу"

Мы отправились гулять. Шагают на месте

Грибы - ягоды искать

Как прекрасен этот лес.

Полон разных он чудес.

Светит солнце в вышине, смотрят вверх

Вот грибок растет на пне, смотрят вниз

Дрозд на дереве сидит, смотрят вверх

Ежик под кустом шуршит. смотрят вниз

Слева ель растет - старушка, смотрят вправо

Справа сосенки - подружки. смотрят влево

Где вы, ягоды, ау! повторяют движения глаз

Все равно я вас найду! влево - вправо, вверх - вниз.

"Тишина"

Мы устали все чуть - чуть.

Предлагаю отдохнуть.

Отдыхайте наши уши

Тишину мы будем слушать.

И глаза мы закрываем,

И они пусть отдыхают.

В тишине представить море,

Свежий ветер на просторе.

За волной плывет волна,

А в округе тишина.

Наши глазки так устали,

Мы писали, рисовали,

Встанем дружно по порядку,

Сделаем для глаз зарядку.

Ночь. Темно на улице.

Надо нам зажмурится.

Раз, два, три, четыре, пять

Можно глазки открывать.

Снова до пяти считаем,

Снова глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять

Открываем их опять.

А теперь всем вместе нужно

Поморгать глазами дружно.

Вправо - влево посмотрите,

Вниз и вверх все поглядите.

Отдохнули? Хорошо.

Повторяем все еще.

Автор метода Э.С.Аветисов

Долго тянется урок –

Много мы читали.

Не поможет тут звонок,

Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Все запомнить важно.

Упражнение один –

На край парты книги сдвинь.

Сидя, откинься на спину парты, сделай глубокий вдох, затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох.

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два –

Тренируй свом глаза.

Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурить глаза, открой глаза.

Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза,

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши.

Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в И.П.

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз.

Упражнение четыре

Потратить нужно много силы.

Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2 – 3 сек. Вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5 – 20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3 – 5 сек., после чего руки опусти.

Повторить 5 – 6 раз,

Все получится у вас.

Упражнение пять

Нужно четко выполнять.

Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх –вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти (выдох).

“Весёлая неделька” гимнастика для глаз

- Всю неделю по - порядку,

Глазки делают зарядку.

- В понедельник, как проснутся,

Глазки солнцу улыбнутся,

Вниз посмотрят на траву

И обратно в высоту.

Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

- Во вторник часики глаза,

Водят взгляд туда – сюда,

Ходят влево, ходят вправо

Не устанут никогда.

Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

- В среду в жмурки мы играем,

Крепко глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем глазки открывать.

Жмуримся и открываем

Так игру мы продолжаем.

Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения)

- По четвергам мы смотрим вдаль,

На это времени не жаль,

Что вблизи и что вдали

Глазки рассмотреть должны.

Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации)

- В пятницу мы не зевали

Глаза по кругу побежали.

Остановка, и опять

В другую сторону бежать.

Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз)

- Хоть в субботу выходной,

Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки,

Чтобы бегали зрачки.

Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз)

- В воскресенье будем спать,

А потом пойдём гулять,

Чтобы глазки закалялись

Нужно воздухом дышать.

Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение)

- Без гимнастики, друзья,

Нашим глазкам жить нельзя!

В правую руку свой мячик возьми, (Взор следует за мячом)

Над головою его подними

И перед грудью его подержи.

К левой ступне не спеша положи.

За спину спрячь и затылка коснись.

Руку смени и другим улыбнись. (В какой руке у нас сейчас мяч?)

Правого плечика мячик коснётся.

И ненадолго за спину вернётся.

С голени правой да к левой ступне,

Да на живот – не запутаться б мне.