Гигиенический режим сна

Тема урока:

Гигиенический режим сна- составляющая здорового образа жизни

Презентацию подготовила:

Учитель биологии МОУ «СОШ № 67»

Кировского района

г.Саратова

Щекотурова Ю.С.

«Врачующий бальзам больной души

СОН-это чудо матери- природы

вкуснейшее из блюд в земном пиру»…

В.ШЕКСПИР

Определение сна

• СОН – это физиологическое состояние мозга и организма человека, а также животных, внешне характеризующееся обездвиженностью организма.

Потребность во сне:

• Новорожденные- 16- 20 часов в сутки
• 1 год – 14-15 часов
• 6-9 лет – 11-12 часов
• 14-18 лет – 9-10 часов
• Взрослые – 7-8 часов

Значение сна:

• 1. Понижается обмен веществ
• 2.Снижается частота сердечных сокращений
• 3.Дыхание поверхностное и редкое
• 4.Снижается температура тела
• 5.Повышается работоспособность
• 6.В процессе сна создается чувство бодрости

ТЕОРИЯ СНА:

• Сон - это торможение клеток коры больших полушарий головного мозга нейронов),выработка гипнотоксинов, отравляющих на время клетки головного мозга. Во время сна активность головного мозга не прекращается, а лишь перестраивается.
• Сон- это защитное приспособление организма от переутомления.

ТЕОРИЯ СНА:

• Во время сна клетки головного мозга восстанавливают свою работоспособность.
• Центр сна находится в среднем мозге.
• Медиатор, вызывающий развитие сонного состояния- серотонин.
•   Разрушение центра сна приводит к уменьшению количества серотонина и человек лишается возможности засыпать.

Виды снов :

- Компенсационные сны

-Творческие сны

-Фактические сны

-Повторяющиеся сны

-Физиологические сны

-Предупреждающие сны

-Осознанные сны

-Экспрессивные сны

- Вещие сны

СКОЛЬКО СНОВ МЫ ВИДИМ ЗА НОЧЬ? ПОЧЕМУ МЫ НЕ ЗАПОМИНАЕМ СНЫ?

• За ночь мы видим в среднем 4-5 снов. Когда человек просыпается, около 95% снов исчезают. Это происходит потому, что сны откладываются на время в кратковременной памяти, а химическое вещество, необходимое, чтобы запечатлеть их в долговременной памяти, - серотонин - отключено во время сновидений. Чаще всего мы запоминаем сны, которые видим в момент пробуждения, или те, которые нас сильно напугали или потрясли.

Нарушения сна:

• 1.Летаргический сон
• 2.Лунатизм
• 3.Бессонница
• 4.Гиперсомния

ГИГИЕНА СНА:

• 1.продолжительность сна - не менее 8 часов
• 2.перед сном проветривать комнату
• 3.не есть на ночь
• 4.ложиться спать в одно и тоже время
• 5.исключить воздействие раздражителей(шум, яркий свет, громкая музыка)
• 6.удобная кровать с жестким матрацом
• 7.плоская подушка или отсутствие ее совсем

Что такое сновидения?

И.М. Сеченов – «сновидения – небывалая комбинация бывалых впечатлений»

Мы видим сновидения в фазе

быстрого сна.

Закрепление

• 1. Что такое сон? Почему он необходим?
• 2. Что помогает наступлению сна?
• 3. Почему недосыпание отрицательно сказывается на здоровье человека?
• 4. В какую стадию сна бывают сновидения?
• 5. Что происходит во время сна?
• 6. Чем быстрый сон отличается от медленного сна?

Домашнее задание:

• Учить § 28, подготовить сообщения или презентации на темы:
• Бессонница, причины ее возникновения
• Летаргический сон
• Лунатизм
• Гиперсомния