Гимнастические кольца.docx

Широкий диапазон упражнений на кольцах даёт возможность использовать их для развития силы, гибкости, ловкости, координации, подвижности в суставах с самыми различными контингентами занимающихся.
Упражнения на кольцах имеют специфику, обусловленную конструкцией снаряда. В отличие от других гимнастических снарядов кольца подвижны, и это вносит определённые особенности в технику упражнений.

Упражнения начальной подготовки

На начальной стадии обучения упражнениям на кольцах занимающиеся должны овладеть основными положениями (позами), а также размахиваниями и различными переходами из статических положений в маховые и наоборот. Упражнения распределены в порядке возрастающей трудности.

I. Упражнения в висах

1. Висы стоя, лёжа, присев – на низких кольцах.
2. Вис завесом на руку.
3. Вис прогнувшись завесом носками в кольца.
4. Вис завесом в кольца; то же, отпуская руки.
5. Вис.
6. Вис на согнутых руках.
7. Вис согнувшись.
8. Вис прогнувшись опорой стоп о тросы.
9. Вис прогнувшись.
10. Вис сзади.
11. Вис углом.

II. Упражнения в упорах.

1. Упоры завесом бёдрами в кольца.
2. Упор завесом на руку.
3. Упор.
4. Упор углом.

III. Подъёмы и опускания силой.

1. Из виса силой вис согнувшись через согнутые и прямые руки.
2. Из виса сзади силой вис согнувшись.
3. Из упора опускание вперёд и назад в вис согнувшись.
4. Из виса согнувшись опусканием назад вис сзади и соскок.
5. То же из виса прогнувшись.
6. Подъём силой в упор.

Подводящие упражнения

а) из виса лёжа, ноги опираются пятками о мат сзади линии, проходящей через точки подвеса колец, подъём силой в упор на согнутые руки с опорой пятками;
б) то же, но опора пятками под точкой подвеса колец;
в) то же, но опора пятками впереди точек подвеса (если пятки достаточно удалены вперёд от точек подвеса колец, то упражнение становится сравнимым по трудности с чистым подъёмом);
г) из виса глубоким хватом на согнутых руках переход в упор на согнутых руках небольшим махом вперёд;
д) подъём силой с помощью тренера.

Размахивания

1. Махом вперёд вис согнувшись.
2. Махом вперёд вис прогнувшись не сгибаясь.
3. Размахивание в висе на согнутых руках.
4. Махом вперёд и махом назад переход в вис на согнутых руках и обратно.
5. Из виса на согнутых руках махом вперёд вис согнувшись и прогнувшись.
6. Соскоки махом вперёд, назад и переворотом назад.

Тело должно быть слегка согнутым в тазобедренных суставах, спина округлена, голова умеренно опущена на грудь, руки отведены назад за голову и слегка разведены в стороны (в положении вперёд-вверх-наружу по отношению к туловищу). Такое положение обеспечит мягкий, без рывков переход через нижнюю вертикаль и достаточно высокий мах назад. Грубой ошибкой является прогибание, отведение головы назад и приведение кистей к тазу.

Планы уроков на весь год, на сайте http://planypofizkulture.jimdo.com/

Контакты сот. +77751084573 VK - https://vk.com/taran_310