Гимнастика для полных детей

Залог бодрости и здоровья – гимнастика для полных детей.

По свидетельству экспертов Всемирной организации здравоохранения 1/5 населения земного шара страдает ожирением. Число страдающих ожирением и серьезность осложнений при них за последнее время увеличилось.

К сожалению родители многих тучных детей не считают лишний вес болезнью и даже радуются упитанности , прекрасному аппетиту и спокойному поведению своего ребенка. А между тем подавляющее число детей , страдающих ожирением остаются тучными в течении всей своей жизни. Расстройство липидного обмена при ожирении способствует развитию артериальной гипертонии , атеросклероза, желчнокаменной и ишемической болезней.

Одним из решающих факторов, ведущих к развитию тучности у детей, наряду с перееданием является гипокинезия – физически пассивный образ жизни.

К основным методам профилактики и лечения тучности и нарушения жирового обмена у детей относится диетотерапия в сочетании с рациональным повышением двигательной активности. Наиболее эффективным средством повышения двигательной активности и увеличения энергетических затрат организма является регулярные занятия физической культурой.

Для снижения веса тела предлагаю специальный комплекс упражнений для детей, страдающих избыточным весом. Эти упражнения отличаются от общеразвивающих максимальным напряжением всех основных групп мышц, вне зависимости от того, какую группу мышц данное упражнение развивает. Выполнять упражнения нужно под счет, начиная с четырех повторений, с последующим увеличением числа повторений до 10-15 раз. Частота движений и дыхание - произвольное. После каждого упражнения расслабление.

Данные специальные упражнения следует выполнять как можно чаще в течении дня. На комплекс из 10 упражнений затрачивается не более 5 минут. В зависимости от самочувствия выполнять 3-4 упражнения сразу после сна, предварительно подготовив себя ( сделать легкие гимнастические упражнения). Желательно ежедневно преодолевать по 6-10 км. В зависимости от подготовленности и самочувствия быстрым шагом или 3-5 км. бегом.

Важно при этом распределить физическую нагрузку в течении дня равномерно

. Тем у кого незначительные отклонения в состоянии здоровья , необходимом до занятий посоветоваться с врачом. Двигательный режим проходит на фоне индивидуальной диеты. Важно также соблюдать режим приема пищи, нормального объема одного кормления и суточного количества пищи, правильного распределения калорийности пищи в течении суток.

Комплекс упражнений для полных детей:

1. Ходьба в течении минуты на месте с высоким подниманием бедра и энергичной работой рук.

2. И. п. – стоя, руки к плечам. Поднять с напряжением одну руку вверх, затем другую. Встать на носки , медленно с напряжением опустить одну руку к плечу, затем другую. Повторить 4-6 раз.

3. И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки вниз.

С пружинистыми движениями руками вперед –вверх встать на носки. С пружинистыми приседаниями - глубокий присед, с напряжением вернуться в и.п. Повторить 5- 10 раз.

1. И. п. - узкая стойка ноги врозь, руки скрестно вниз. Медленный, с напряжением поворот туловища в сторону(не отрывая пяток от пола), с напряжением руки в стороны и также медленно в и.п. Повторить 4- 6 раз в каждую сторону.

2. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки в стороны. Вдох – выпячивать живот, Встречные движения напряженными руками , выдох, втянуть живот. Повторить 6 раз.

3. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки вперед согнутые в локтевых суставах. Пружинистые наклоны вперед с одновременным надавливанием напряженными руками на правое (левое) бедро, в конце движения – потянуться вперед. Повторить по 2 раза.

4. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки разогнуты в лучезапястном суставе ладонями вниз. Частые переступания вперед на прямых напряженных ногах в сочетании с движениями: одно плечо поднимать вверх, другое опускать вниз - чередовать. Пройти 15-20 шагов.

5. 20-25 прыжков на прямых напряженных ногах с движениями напряженных рук, согнутых в локтевых суставах , вверх-вниз. Перейти на ходьбу. Дыхание не задерживать.

6. И. п. - узкая стойка ноги врозь, ноги полусогнуты, руки вдоль туловища. Прыжки на напряженных согнутых ногах с поворотами на 90 градусов. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

7. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. Подняться на носки , руки напряженно , прерывисто пронять вверх (ладонями вверх) , в конце потянуться , задержаться на 2-3 сек. Повторить 4 раза.

Комплекс упражнений для полных детей