| 1 | Вводная часть Построение в шеренгу. Приветствие. Сообщение задач. Ходьба на месте в среднем темпе. Ходьба на носках, руки вверх. Ходьба на пятках, руки за голову. | 2 мин | Строевые приёмы. Чёткая команда «Класс, становись!» Руки согнуты в локтях. Дышим ровно. Спина прямая, тянемся выше. Не наклоняться вперёд. |
|
| 2.1 Наклоны головы. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон головы вперёд, 2 – назад, 3 – вправо, 4 – влево. 2.2 Круговые движения плечами. И. п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1–4 – круги плечами вперёд, 5–8 – назад. 2.3 Рывки руками. И. п. – стойка ноги врозь. 1,2 – руки перед грудью согнуты в локтях (рывок назад), 3,4 – руки прямые в стороны (рывок назад). 2.4 Наклоны туловища вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперёд, коснуться руками пола, 2 – выпрямиться. 2.5 Повороты туловища. И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 – поворот вправо, руки в стороны, 2 – И. п., 3 – поворот влево, 4 – И. п. 2.6 Приседания. И. п. – основная стойка, руки вперёд. 1 – присесть, 2 – вернуться в И. п. 2.7 Махи ногами. И. п. – стоя, руки на пояс. 1 – мах правой ногой вперёд, 2 – И. п., 3 – мах левой, 4 – И. п. 2.8 Прыжки на месте. И. п. – ноги вместе, руки на пояс. Прыжки на двух ногах. | 4-6 раз
2-3 повт.
2 повт.
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
10-12 пр. | 2.1 Темп медленный. Не делать резких движений.
2.2 Амплитуда полная. Дыхание не задерживать.
2.3 Спина прямая, рывки резкие, но без боли.
2.4 Ноги в коленях не сгибать.
2.5 Таз неподвижен. Поворот за счёт поясницы.
2.6 Спина прямая. Пятки от пола не отрывать.
2.7 Мах прямой ногой, носок натянут.
2.8 Приземляться мягко на носки. |
168
186 700 
