Гимнастика. Комплекс разминки.

Гимнастика. Разминка.

Формирование здоровой личности и развитие индивидуальности каждого из учащихся - основные цели государственной политики в области образования.

В связи с этим способы преподавания физической культуры в школе требуют к себе особого внимания.

Многообразие видов упражнений и форм преподавания, индивидуальный подход с учетом проявляемого интереса и желания, высокая результативность занятий с использованием адекватно подобранных упражнений делают гимнастику поистине бесценным средством оздоровления.

Комплексы упражнений положительно влияют на функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, на деятельность органов пищеварения и выделения (улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция,укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника),а также желез внутренней секреции,активизируют и совершенствуют обмен веществ.

Выбор той или иной методики занятий соотносится с реальной обстановкой, запросами и является делом личного вкуса и интереса.

Оздоровительный эффект выбранных физических упражнений можно почувствовать лишь в том случае,когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями учащихся.

Для того,чтобы разогреть мышцы и активизировать кровообращение,

в начале урока всегда проводим разминку.

Я использую на своих уроках несколько разных комплексов упражнений, один из них представляю вашему вниманию ниже.

1. И.п. -сидя на скамейке,руки в упоре. Опереться на руки,подняться на носки. /Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок/ Удерживать положение 10-15 сек.

2. И.п-стойка ноги врозь. Поднять руки вверх и держать,чтобы почувствовать,что становишься выше, затем втянуть живот,согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед, потянувшись за ними.нагнуться вперед и удержать положение 10-15 сек. Не меняя положение,отвести руки назад и сильно вытянуть вперед подбородок,потянув шею. /Повторить упражнение по 5 раз./

3. И.п-стойка ноги врозь,развести прямые руки в стороны ладонями вверх, как бы соединяя лопатки,сделать волну плечами /повторить упражнение 10 раз/

4. И.п-стойка ноги врозь, одна рука вытянута вверх, вторая на внешней стороне ноги. Максимально вытянуться рукой вверх и задержаться в этом положении 15 сек./спина напряжена/,затем повторить в противоположную сторону. Сделать по 20 наклонов в каждую сторону.

5. И.п- стойка ноги на ширине плеч. Выполнить наклон впред до соприкосновения ладоней с полом,задержаться на 15 сек. Опустить плечи и постараться прижать подбородок к груди. В этой же позиции перенести корпус на несколько сантиметров в направлении правой ноги,посчитать до 20.Отдохнуть и затем повторить упражнение для левой ноги.

6. И.п.-стойка ноги врозь. Подбородок на груди, плечи расслаблены,живот втянут,ягодицы напряжены. Мягко, медленно повернуть голову в одну сторону,вытягивая при этом подбородок вверх,задержать положение 5 сек,затем повернуть голову в другую сторону.Повторить упражнение по 5 раз в обе стороны.