1. Подготовительная часть 12 мин. | Построение в шеренгу, приветствие, сообщение задач урока. Освобожденные: шашки, шахматы, книги ФК – 8-9 кл. Измерение ЧСС Строевые упражнения: повороты налево, направо, кругом. Ходьба по залу: - на носках - на пятках - на внешней стороне стопы Бег по залу по диагоналям: -с высоким подниманием бедра -с захлёстыванием голени - с выпрыгиванием вверх с ускорением Упражнения на восстановление дыхания ОРУ в движении: - отведение прямых рук назад - сведение, разведение рук перед грудью - круговые движения рук вперёд, назад - разноимённые круговые движения руками - наклоны вперёд на каждый шаг - выпады на каждый шаг | 30 сек 30 сек 3 мин 3-4 раза 2 мин 2 мин 4-5 раз 4 мин 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз | Обратить внимание на готовность класса к уроку. руки вверх руки в замок за голову руки на пояс дыхание через нос руки слегка согнуты 1-4 вдох, 5-8 выдох соблюдать дистанцию ноги в коленях не сгибать выпад глубже |
2. Основная часть 25 мин. | Перестроение в колонну по два Первая колонна берут обручи, вторая берут скакалки. Шеренги выполняют упражнения: - вращение снарядов, перешагивая через них. - прыжки через скакалку и обруч. - прыжки через снаряд - прыжки через скакалку, колонна с обручем выполняют вращение Сдают скакалки и обручи, переходят на гимнастический мат, упражнения в парах Упражнения на гимнастических матах. Упражнения на пресс 1. И.п лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях - поднимание туловища из положения лёжа, в положение сидя. 2. Поднимание прямых ног с сопротивлением. 3. Поднимание прямых ног с сопротивлением влево, вправо Упражнения на гибкость - И.п сед упор сзади. 1-руки, через стороны, вверх 2-3- наклоны вперёд 4- и.п - И.п сед упор сзади. Пружинящие наклоны вперёд, с помощью напарника. - И.п сидя ноги врозь, лицом друг к другу взявшись за руки. Пружинящие наклоны вперёд, с помощью напарника. - тест на гибкость Совершенствование техники акробатических элементов 1.«Ласточка», кувырок вперёд 2. Кувырок назад, кувырок вперёд, прыжок вверх раскрывшись 3. Кувырок назад, кувырок вперёд, прыжок вверх с поворотом на 360 4. Мальчики - стойка на руках, перекат на грудь Девочки – стойка на лопатках 5.Мальчики - стойка на голове, кувырок вперёд Девочки – стойка «мост» | 30 сек 30 сек 30 сек 1 мин 30 сек 30 сек 30 сек 5 мин 25 раз 12 раз 8 раз 5 мин 8 раз 6 раз 6 раз 2 мин 1 мин 10 мин 1 мин 2 м 2 мин 1 мин 1 мин 1 мин | Шагаем через снаряд левой, правой ногой Выполнять в среднем медленном темпе. Считаем количество прыжков через скакалку напарника Вращать обруч можно и на рук Выполнять в среднем темпе. Касаться грудью колен Не касаться пола пяткой Ноги держать вместе и прямыми Колени не сгибать, наклон выполнять на выдохе Напарник со спины нажимает на плечи Напарники тянут друг друга за руки поочерёдно Выполняют самостоятельно, с использованием линейки возле гимнастической скамейки Кувырок группировке При прыжке руки вверх, ноги в стороны Прыжок выполняется на гимнастическом мате Стойку выполнять со страховкой стойку держать до 3 сек со страховкой Руки и ноги ставить по одной линии |