"Я здоровым быть хочу- сам себе я помогу"

Мастер- класс для педагогов «Я здоровым быть хочу- сам себе я помогу»

• Подготовила: Чугаева Наталья Александровна

• г.Оса,2022г.

Цель: профилактика эмоционального выгорания педагогов.

• Ознакомить педагогов с простыми способами дыхательной техники, позволяющими укрепить и сохранить здоровье;
• Поддерживать благоприятный психологический климат;
• Сформировать у педагогов навыки саморегуляции, чувство эмпатии, позитивное отношение.

Дыхательные техники

1. Маска удивления.  И.П.: сидя, стоя, лежа. С медленным вдохом постепенно поднять брови так высоко, как это только возможно. На высоте вдоха задержать на секунду дыхание и опустить с выдохом брови.

2. Маска гнева.  И.П.: сидя, стоя, лежа. С медленным вдохом постепенно нахмурить брови, стремясь сблизить их как можно более сильно. Задержать дыхание на секунду, с выдохом опустить брови.

3. Маска поцелуя.  И.П.: стоя, сидя, лежа. Одновременно со вдохом постепенно сжимать губы («куриная гузка» или амбушюр трубочкой). Довести это усилие до предела. Зафиксировать усилие, на секунду задержать дыхание, со свободным выдохом расслабить круговую мышцу рта.

4. Маска смеха.   И.П.: стоя, сидя или лежа. Чуть прищурить глаза, со вдохом слегка сжать губы и поднять углы рта – маска смеха, с выдохом – расслабить напряженные мышцы.

Релаксационное упражнение

• Сядьте удобно, слегка откинувшись на спинку, расслабим мышцы лица с помощью упражнения «Муха», мышцы спины, рук и ног должны быть расслаблены. Одну руку положите на живот, а другую – на грудь.
• Вдох делается через нос, без напряжения, комфортно. На вдохе живот надувается. При вдохе нужно контролировать, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась, а та, которая расположена на груди, оставалась в покое.
• Выдох производится через слегка сомкнутые губы «трубочкой», с полным мышечным расслаблением. С каждым выдохом необходимо расслабляться всё больше и больше. Выдох длится в два-четыре раза дольше, чем вдох. Мы чувствуем, что с каждым выдохом уходят все неприятности, нас покидает усталость, наше тело пронизывает приятное тепло! Мы успокаиваемся и максимально расслабляемся!

«Положительные убеждения»

• На работе меня любят;
• Меня окружают только позитивные и веселые люди;
• У меня всё получается просто великолепно;
• Мне нравится, как я выгляжу
• Я люблю жизнь!

Упражнение «Внутренний луч»

Приметите удобную позу, сядьте удобно. (Включается спокойная музыка).

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность — спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой, своей жизнью и своей профессией.

И теперь вместе, не открывая глаза, произносим «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным!

Релаксация

• Наш мастер-класс подходит к завершению, мы считаем, что те упражнения, которые вы выполняли, пригодятся вам. Желаем Вам быть здоровыми, весёлыми, уравновешенными.
• Обведите контур своей ладони тем цветом, на который похоже ваше настроение сейчас и напишите на ней свое имя. Затем передайте листок с контуром ладошки вашим коллегам по команде, и пусть каждый оставит свои пожелания или комплимент на одном из пальцев ладошки. Послание должно иметь позитивное содержание, личностную обращенность, любым образом упоминать сильные стороны конкретного человека.

Выполнение задания участниками.

— Пусть эти ладошки несут тепло и радость нашей встречи, напоминают об этих встречах, а может быть, и помогают в какой-то сложный момент. До свидания!

https://vltrakt.ru/upload/iblock/3be/3be43e28991ef2a462ca61c4c7571249.webp?1618713169 -фон

https://vsevdom.net/image/cache/catalog/products_images/lm/82665144-228x228.jpg -декоративная полоса

https ://labell.com.ua/image/cache/catalog/Baza%20Fotopechat/Ornaments/ornament%20087-800x600.jpg -каллиграфический элемент дизайна