Единый государственный экзамен.Рекомендации по сохранению здоровья

Единый государственный экзамен. Рекомендации по сохранению здоровья

Подготовил педагог-психолог

МБОУ « СОШ № 43»

Мищенко Л.Г.

Для сохранения и укрепления здоровья учащихся необходимо:

-соблюдение режима дня;

-рациональное питание;

-рациональное чередование умственного труда с отдыхом;

-эмоциональный настрой;

-умение стимулировать жизнедеятельность природными стимуляторами и акупунктурой;

Организация режима занятий и отдыха

- Утренняя гимнастика;

- 1-1,5 часа дневного сна;

- прогулки на свежем воздухе;

- проветривание помещения;

- соблюдение тишины во время занятий ;

- дозирование нагрузки;

- отказ от компьютерных игр, просмотров

боевиков, фильмов ужаса;

- запрет на курение, кофе, пиво, энергетические напитки,

применение лекарственных препаратов;

Рациональное питание

Оптимальное соотношение продуктов питания:

растительная пища - 60-65% (овощи, фрукты, орехи и т.д.);

углеводы - 20-25 % (мучные продукты, крупы,

мед, картофель, сахар);

белки - 15-20% (мясо, рыба, яйца, сыр).

Продукты питания для улучшения интеллектуальной деятельности

Морковь, ананас, авокадо - улучшают память;

Лук, креветки - стимулируют внимание;

Черника - стимулирует интенсивность умственных процессов;

Инжир - разжижает и обогащает кровь, насыщает мозг кислородом;

Лимон - облегчает восприятие информации;

Орехи грецкие, капуста – укрепляют нервную систему;

Морская капуста (ламинария)- природный источник йода,

содержит множество макро и микро-

Элементов, аминокислоты и витамины;

Продукты, улучшающие настроение:

паприка, клубника, апельсины, бананы;

Питье

- Чистая свежая вода (нормализация работы желудка, интенсивность умственной деятельности);

- Апельсиновый, ананасовый сок ( повышает жизненный тонус );

- Чай с тмином ( стимулирует интеллект );

- Чай с лимоном, жасмином ( возбуждает деятельность головного

мозга);

- Чай с ромашкой, мелиссой ( успокаивает

и расслабляет);

- Теплое молоко, чай с медом (используется

в качестве легкого снотворного).

Ароматерапия

Запахи:

Базилика, эвкалипта, лимона, ментола, чайного дерева –( снимают эмоциональное раздражение, умственную усталость );

Ладана, герани, мелиссы , мирры, розы и сандала – ( укрепляют уверенность в себе);

Бергамота, ромашки, лаванды, кипариса, мандарины и мяты- ( расслабляют после эмоционального напряжения );

Комнатные растения - природные аккумуляторы позитивной энергии

Период предэкзаменационной подготовки:

- улучшают работу памяти бегония королевская, фаукария тигровая, лимон;

- снимает умственную усталость маранта трехцветная;

- снижает чувства раздражительности и беспокойства молочай блестящий,

декоративная бегония, агава, белые фиалки;

- усиливают сосредоточенность и внимание папоротники, березка,

кодеум, перистые пальмы;

Период непосредственно перед экзаменом и во время него:

- укрепляют чувство уверенности в себе и в своих знаниях каланхоэ Мангина, драцена Дракон, олеандр обыкновенный, комнатный виноград, сансевиерия трехполосая (тещин язык);

Восстановительный, послеэкзаменационный период:

- снимают стрессовые ощущения герань садовая, драцена

деремская, толстянка плауновидная.

стимулируют расслабление и отдых эхмея полосатая,

маранта трехцветная.

Массаж

Блиц- массаж- улучшение психоэмоционального и физиологического состояния);

Массаж биологически активных точек- (снимает нервное напряжение, повышает уровень позитивного

восприятия, умственную деятельность);

Массаж глаз - (расслабление глазных мышц);

Массаж при стрессовой ситуации-

(позволяет в быстро и эффективно привести

резервы организма в оптимальное рабочее состояние);

Благодарю за внимание!