Индивидуальные упражнения баскетболиста

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БАСКЕТБОЛИСТА

Выполнила: Алексеева Н.Б., учитель физкультуры МБОУ школа №24

Цели и задачи

• 1.развивать ориентировку вовремя действий с мячом(местоположение мяча относительно частей игрока)
• 2.развивать зрительно-моторную координацию(правильные действия с мячом)
• 3.развивать предвидения, необходимые для овладения свободным мячом, и постоянную готовность к действиям
• 4.развивать «чувство мяча»,необходимое при маневрах в нападении
• 5.развивать уверенность в обращении с мячом благодаря постоянным повторениям движений
• 6.учить надежности(уменьшать количество потерь мяча)
• 7.развивать ловкость и быстроту

СОДЕРЖАНИЕ

• Упражнения в жонглировании
• Ведение мяча
• Броски мяча
• Передачи мяча
• Подбор и добивание мяча
• Индивидуальные защитные действия

Упражнения в жонглировании одним мячом

• Вращение мяча на пальце
• Мяч на кончики пальцев
• «воронка»
• Двухсторонняя ловля
• Перекатывание
• Перебрасывание мяча кончиками пальцев
• Вокруг шеи
• Вокруг тела
• Вокруг ног
• «восьмерка»
• «гусиный шаг»
• «шагом марш»
• «люлька»
• «туннель»
• Кисть-плечо
• «автомат»
• «кольцо»
• Мяч назад
• «рикошет»
• «арка»
• «невероятная передача»
• МЯЧ НА ЛБУ

УПРАЖНЕНИЯ В ЖОНГЛИРОВАНИИ ДВУМЯ МЯЧАМИ

• МЯЧ НА МЯЧЕ
• ЛОВЛЯ НА МЯЧ
• ПОДБИВАНИЕ МЯЧА
• «ЛОВЛЯ ПИРАМИДЫ»
• «ПОПЕРЕМЕННАЯ ЛОВЛЯ ПИРАМИДЫ»
• ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ МЯЧЕЙ
• ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ МЯЧЕЙ
• ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ МЯЧЕЙ У СТЕНЫ
• ПООЧЕРЕДНОЕ ПОДБРАСЫВАНИЕ МЯЧЕЙ
• «БРОСКОВЫЙ КОНВЕЙЕР»

УПРАЖНЕНИЯ В ВЕДЕНИИ МЯЧА НА МЕСТЕ

• ВВЕРХ-ВНИЗ
• ПЕРЕВОДЫ ПЕРЕД СОБОЙ НА МЕСТЕ
• ВПЕРЕД-НАЗАД
• ВЕДЕНИЕ ВОКРУГ НОГИ
• «ПИСТОЛЕТ»
• ПЕРЕВОД МЕЖДУ НОГАМИ НА МЕСТЕ
• «МОСТ»
• «КРУГОВОРОТ»
• ВЕДЕНИЕ ПОД НОГАМИ
• «СПЯЩИЙ»

Упражнения в ведении мяча в движении

• «броуновское движение» Переводы за спиной Повороты в движении» «прогулка» «по линиям» Перевод за спиной в стену Рывок,остановка,поворот
• «броуновское движение»
• Переводы за спиной
• Повороты в движении»
• «прогулка»
• «по линиям»
• Перевод за спиной в стену
• Рывок,остановка,поворот

Упражнения в ведении двух мячей на месте

• Два мяча
• «насос»
• Поменять мячи
• Круги двумя мячами»
• «считалка»
• Вперед и назад двумя мячами поочередно

Упражнения в ведении двух мячей в движении

• «стоп» и»марш»
• Два мяча вдоль линий
• Спиной вперед
• Повороты между мячами в движении
• «вразнобой"

Индивидуальные упражнения в бросках

• Техника обратной подкрутки
• Обратная подкрутка, поворот,бросок
• Уход со скрестным шагом
• Уход с шагом вперед
• Шлепки по мячу

Упражнения в бросках в прыжке с места

• Обратная подкрутка на месте, шаг к мячу
• Финт на ведение, бросок
• Быстрый бросок с места
• Упражнение с выходом в бросковую зону

Упражнения в бросках в прыжке после ведения

• Ловля мяча после ведения
• Сохранение равновесия
• Быстрая работа ног
• Сопровождение броска
• Быстрый выпуск мяча

Упражнения в передачах в стену одним мячом

• Лежа на груди
• Сидя на полу
• «обруч»
• Вправо и за спиной
• «обруч в движении»
• Передачи на скорость
• «меловые ладони»
• Передачи назад

упражнения впередачах в стену двумя мячами

• « колесо»
• «колесо с приводом»
• «колесо с петлей»
• «колесо петлей вокруг ноги»
• «колесо из-за спины»
• Два мяча - две стены
• «фигаро»

Упражнения в подборе и добивании мяча

• Подбор мяча справа и слева от кольца
• Добивание на выносливость
• Добивание на точность
• Передача в щит - добивание
• Добивание мяча
• Передача в щит-подбор

Упражнения в индивидуальных защитных действиях

• Быстрота ног
• Быстрота рук
• Реакция на перехват
• Противодействие первому движению на перехват
• Отними мяч у дриблера
• Восстанови позицию
• Помешай бросить
• Держание центрового в нижней зоне области штрафного броска
• Держание центрового в средней зоне области штрафного броска
• Держание центрового в верхней зоне области штрафного броска
• «борьба за свободный мяч»
• Провоцирование фола
• Один против двух