Индивидуализация процесса подготовки кик-боксеров с применением методики «Фартлек

8

Тема эксперимента: «Индивидуализация процесса подготовки кик-боксеров с применением методики «Фартлек»»

Автор: педагог дополнительного образования Монгуш Херел Шожул – оолович

Актуальность: Достижение в спорте с его жесткой конкуренцией требует постоянного совершенствования системы подготовки спортсменов. За последние годы значительно возрос уровень мастерства юных кик-боксеров в республике. Данное обстоятельство требует поиска новых, более эффективных путей совершенствования системы подготовки кик-боксеров.

Объект исследования – учебно-тренировочный процесс кик-боксеров.

Предмет исследования – развитие выносливости спортсменов, занимающихся кикбоксингом.

Гипотеза исследования - предполагается, что формирование и развитие выносливости у кик - боксеров будет способствовать повышению уровня специальной физической подготовки и индивидуализации процесса подготовки для достижения высших результатов в кикбоксинге

Целью работы изучить особенности развития выносливости у кикбоксеров с применением методики «Фартлек».

Задачи исследования:

1. Изучить теоретические основы методики «Фартлек»;

2. Раскрыть методику «Фартлек» в подготовке боксеров;

3. Проанализировать эффективность применения методики «Фартлек» для подготовки кик-боксера.

Новизна темы:

Во – первых, в уникальности тренировки кик – боксеров для реализации потенциальных возможностей в процессе спортивной подготовки,

во – вторых, разработана время применение методики «Фартлек» для целенаправленного развития общей и специальной выносливости кик – боксеров, в- третьих, доказано её положительное влияние на их физическую подготовленность и физическое развитие, в – четвертых, обосновано значение выносливости как базового физического качества и создание условий для формирования индивидуального стиля деятельности.

Методы эксперимента:

Анализ научно-методической литературы включал поиск информации по данной теме.

Педагогическое наблюдение проводилось с целью определения основных методов и средств обучения.

Тестирование проводилось с целью выявления эффективности применения и определение времени использования методики.

Достижение высших результатов в кикбоксинге обусловлено эффективностью реализации потенциальных возможностей спортсмена в процессе многолетней спортивной подготовки. Индивидуализация процесса подготовки спортсмена тесно связана с углубленной специализацией, которая осуществляется в соответствии с его способностями и затрагивает все стороны его подготовки, а также определяет выбор средств, методов и уровней тренировочной и соревновательной нагрузки. Решение задачи индивидуализации в спорте направлено на поиск путей повышения эффективности учебно-тренировочного процесса в целях улучшения спортивной работоспособности и достижения высших спортивных результатов. Индивидуализация подготовки, проводимая с учетом особенностей моторики кикбоксера, позволяет наиболее полно осуществлять повышение их мастерства в соответствии с их двигательными способностями, а также с учетом функциональных и адаптационных возможностей организма. Одним из способов подготовки кикбоксеров является их тренировка по методике «Фартлек». Метод «Фартлек», в переводе с английского означает «игра скоростей», был разработан шведскими учеными под руководством тренера Холмера в 1930 г. для бегунов, соревнующихся в кроссе по пересеченной местности, затем модифицирован и усовершенствован новозеландским тренером А.Лидьяром для подготовки стайеров. «Фартлек» - это разновидность переменно-повторного метода и не что иное, как комплексная тренировка на местности и на стадионе, где в одном тренировочном занятии совершенствуются все необходимые бегуну качества (сила, скорость и выносливость). «Фартлек» включает в себя пробегание длинных и средних отрезков, многоскоки в гору, бег под гору, и, наконец, спринтерские пробежки с околопредельной скоростью. Отдых варьируется и проводится в ходьбе или в виде бега трусцой.

Преимущество этого метода заключается в том, что в процессе выполнения нагрузок спортсмен произвольно может увеличивать темп нагрузки, изменять ее характер и регулировать ее продолжение. Такой подход способствует более мягкому вхождению, или врабатыванию не только в конкретной тренировке, но и на конкретном этапе или периоде подготовки в целом. Общая продолжительность тренировки с использованием этого метода может колебаться от 45-50 мин. до 1,5-2,5 часов. «Фартлек» успешно применяется во многих видах спорта. Он эффективен тем, что дает простор творческой инициативе, чем способствует разностороннему построению тренировочного процесса. Мы нашли применение метода «Фартлек» при тренировке боксеров в книге В.П.Баранова, Д.В.Баранова «Современная спортивная тренировка боксера». Мы применили видоизмененную нами методику «Фартлек» для тренировки кикбоксеров. Мы ее обосновали, учитывая, что основные действия кикбоксера, выполняемые в соревновательном режиме, приводят ЧСС до 200 уд/мин. и выше. Общее время боя в современных соревнованиях по кикбоксингу протекает в течение 8-10 мин. В большинстве случаев современный бой начинается в максимальном темпе с первых секунд, поэтому кикбоксер приходит в свой угол после окончания раунда на отдых с ЧСС 200 уд/мин. и более. Отдых в течение 1 мин. - чисто символическое явление для тренированного кикбоксера. С первых секунд второго раунда ЧСС поднимается до 200 ударов в мин. После второго раунда минутный перерыв уже не дает значительного снижения ЧСС. В третьем раунде ЧСС значительно превышает 200 уд/мин. Минута отдыха между раундами почти не снижает ЧСС. Режим двигательной деятельности в бою спринтерский, т.е. с максимальным приложением мышечных усилий в минимальный промежуток времени, а время выполнения всей двигательной деятельности в современном кикбоксерском поединке - режим бегуна-средневика. Но кикбоксер не имеет возможности снижать интенсивность ведения поединка, т.к. мгновенно будет наказан соперником за малейшее снижение скорости исполнения своих технических действий.

Экспериментальная работа по разработке тренировки кикбоксеров с применением методик «Фартлек» велась нами с 2012 г.

В исследовании принимали участие подростки в возрасте от 12 до 16 лет, учащиеся МБОУ ДОД «ЦДДУ». В исследовании участвовали две группы, экспериментальная и контрольная. Сроки исследования - с 1 сентября 2012 г. по 1 марта 2015 г.

Методика «Фартлек» по подготовке кик - боксеров состоит в следующем: кик - боксеры бегут определенное количество раундов по 2 мин. с максимальной скоростью, перерыв между раундами - 1 мин., количество раундов зависит от этапа подготовки, в конце дистанции проводится интенсивный «бой с тенью», так называемая «концовка». Применение этого метода предусматривает воспроизведение модели нагрузок, соответствующих функциональным требованиям соревновательной деятельности кик -боксера. Мы видоизменили метод «Фартлек» применительно к кикбоксингу и ввели цифровые показатели 400, 500, 600 метров, которые по времени пробегания соответствуют 1 раунду в поединке, что нам дало возможность использовать разработанный метод тренировки для получения информации о специальной выносливости и использовании ее для улучшения тренировочного процесса в кикбоксинге. В кикбоксинге специальная выносливость проявляется в способности спортсмена длительно выполнять максимальные скоростно-силовые усилия и не снижать мощности мышечной работы до конца поединка. По степени проявления ведущих физических качеств и режиму деятельности организма кикбоксинг относят к видам спорта, характеризующимся комплексным проявлением двигательных качеств, большинство действий которых носит ярко выраженную скоростно-силовую направленность. Дистанция устанавливается в зависимости от класса кик - боксера, этапа подготовки и весовой категории, т.к. кик - боксеры-тяжеловесы уступают по функциональным показателям кик - боксерам более легких категорий. Данное расстояние спортсмены должны преодолеть не более чем за 2 мин. и при этом фиксируется оставшееся время после пробега, что показывает наличие специальной выносливости у кик - боксера, которое отводится на проведение интенсивного «боя с тенью», обозначающее увеличение интенсивности поединка в конце раунда, перерыв между раундами 1 мин.

Исследование проходило в три этапа:

1. Анализ литератур по проблеме исследования.

2. Этап, включающий констатирующий и формирующий эксперимент. Констатирующий эксперимент выявлял первоначальный уровень развития выносливости учащихся экспериментальной и контрольной группы. Формирующий эксперимент - была предложена методика, направленная на развитие выносливости учащихся экспериментальной группы. Продолжительность этапа - 6 месяцев. Данная методика представлена в Приложении.

3. Контрольный этап - проведение заключительного исследования учащихся экспериментальной и контрольной групп.

Для эксперимента применяли вариативные блоки тренировки кикбоксеров по методике «Фартлек».

Наиболее подготовленные кикбоксеры (6 человек) применяли вариативный блок А (Таблица 1). Большинство кикбоксеров, участвующих в учебно-тренировочном сборе (10 человек), применяли вариативный блок Б. Применение этого блока (9 раундов по 400 м) показало, что, применяя методику «Фартлек», кикбоксеры к концу учебно-тренировочного сбора повысили свою специальную выносливость. (Таблицы 2 и 3).

Применение этого метода предусматривает воспроизведение модели нагрузок, соответствующих требованиям соревновательной деятельности кикбоксера, без применения «боевой практики», что помогает в определенных ситуациях избежать травматизма. Также вырабатывает у кикбоксера стереотип высокоинтенсивной скоростно-силовой работы и учит его «выкладываться» в пределах ограниченного времени, дисциплинирует и создает мотивацию на победу, а перед ответственными соревнованиями использует этот метод как один из тестов для проверки функционального состояния спортсмена.

Исходя из наших наблюдений за спортсменами во время соревнований, кикбоксеры, прошедшие тест по методике «Фартлек», проводили бои в высоком темпе, старались вести поединки под свою диктовку и, тем самым, добивались больших успехов на соревнованиях. (Э. Монгуш I место - на Первенстве Республики Тыва по кикбоксингу в разделе фулл – контакт с лоу – контанкт 2013 г, II место – в открытом Чемпионате и Первенстве Томской области по кикбоксингу в возрастной группе девушки до 60 кг 2013 г и в открытом чемпионате Сибири по кикбоксингу памяти Героя командира СОБР УБОП по Новосибирской области, подполковника милиции Климова Ю. С. в разделе фулл – контакт с лоу – киком 2014 г, Т. Сырат II место – в открытом Чемпионате и Первенстве Томской области по кикбоксингу в возрастной группе 1996-97г. р. 2013г, С. Монгуш III место - В городском турнире по кикбоксингу на призы мэрии г. Кызыла среди юношей старше 1998-1999 гг. р. В разделе Лоу – кик, и младше 2000-2001 гг. р. В разделе фулл – контакт и I место – в открытом Чемпионате и Первенстве Томской области по кикбоксингу в возрастной группе 2002-2003 г. р.2013г и др.)

Таким образом, метод «Фартлек» можно внедрять в подготовке кикбоксеров перед ответственными соревнованиями для выявления наличия у них специальной выносливости и тем самым индивидуализировать их учебно-тренировочный процесс.

Таблица 1. Вариативный блок А - 6 раундов х 600 м

Таблица 2. Вариативный блок Б - 9 раундов х 400 м (до эксперимента)

Таблица 3. Вариативный блок Б - 9 раундов х 400 м (после эксперимента)

ЛИТЕРАТУРА

1. Баранов, В.П. Современная спортивная тренировка боксера / В.П. Баранов, Д.В. Баранов. - Гомель : СОЖ, 2008.

2. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991.

3. Ширяев, А.Г. Бокс и кикбоксинг / А.Г. Ширяев, В.И. Филимонов. - М. : Академия, 2007.

Приложение №1

Общий свод уровня формирования выносливости у кик - боксеров с применением методик «Фартлек» «ЦДДУ» при МБОУ СОШ № 1 с. Кызыл – Мажалык

Экспериментальная группа

Контрольная группа

Исходя из наших наблюдений за спортсменами во время соревнований методику «Фартлек» можно внедрять в подготовке кик - боксеров перед ответственными соревнованиями для выявления наличия у них специальной выносливости и тем самым индивидуализировать их учебно-тренировочный процесс.

Данная таблица свидетельствует об эффективности использования методики «Фартлек», кик - боксеры к концу учебно-тренировочного сбора повысили свою специальную выносливость.

Приложение № 2

Динамика развития выносливости у кик - боксеров с применением методик «Фартлек» «ЦДДУ» при МБОУ СОШ № 1 с. Кызыл – Мажалык

Экспериментальная группа

Контрольная группа

В результате систематической тренировки с применением методики «Фартлек», добились продвижения, т. е. проводили бои в высоком темпе, старались вести поединки под свою диктовку и, тем самым, добивались больших успехов на соревнованиях.