Индивидуальная беседа "Как отказаться от курения"

Индивидуальная беседа «Как отказаться от курения»

Каждый курильщик хоть раз в жизни подумывал о том, чтобы бросить курить, но тут же находил оправдание своей привычке. Бросить курить можно лишь тогда, когда вы сами твердо решились на это.

Табачный дым - это смесь газов, паров и мельчайших частиц твердого вещества. Всего в табачном дыме 4000 химических соединений и веществ. От 30 до 60 компонентов табачного дыма – канцерогены, вызывающие злокачественные опухоли.

Курение - причина сотен хронических и острых болезней, делающих саму жизнь мучительной и приводящих к смерти. Вы можете не ощущать, что качество Вашей жизни низкое, но это лишь от того, что Вам не с чем сравнить. Спросите сами тех, кто уже бросил. Правильно бросив курить, Вы почувствуете прилив жизненных сил, энергии и позитива!

Курить начинают не потому, что это приятно или полезно, а подражая кому-то или под воздействием рекламы. Первая сигарета не нравится никому. 6. За привычку курить человек платит очень дорого: в среднем 10 – 15 лет жизни. Но кроме потерянных лет жизни, курильщики еще и всю оставшуюся жизнь проживают гораздо хуже, чем могли бы.

Вы будете жить здоровой жизнью. Жить дольше. Вы почувствуете себя свободным человеком, освободитесь от зависимости. Вы перестанете тратить деньги впустую. Вы только посчитайте, сколько вы тратите денег на сигареты.

10.Никто из бросивших курить не жалеет об этом.

Стадии восстановления организма после отказа от курения:

- через 20 минут происходит легкое снижение кровяного давления;

- через 8 часов кровь очищается от ядовитого оксида углерода, при этом исчезает неприятный запах изо рта, характерный для курильщиков;

- через 24 часа снижается риск инфаркта сердца;

- через 48 часов обостряются вкус и обоняние, начинает исчезать физическая зависимость, остается психологическая;

- через 3 дня значительно улучшается дыхание;

- через 3 месяца улучшается кровообращение, увеличивается на 30% емкость легких, улучшается сон;

- через 9 месяцев повышается иммунитет к инфекциям, исчезает кашель и характерное дыхание курильщика, повышается работоспособность;

- через 1 год на 50% снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы по сравнению с курильщиками;

Какой вывод можно сделать? Что процесс восстановления организма после отказа от курения достаточно долгий.

Риск смерти от заболеваний, связанных с табакокурением, снижается в 2 раза при отказе от курения до 50 лет; статистически значимо снижается риск смерти при отказе от курения даже после 70 лет.

Помимо снижения риска развития заболеваний, отказ от курения дает много дополнительных преимуществ. Каких?

- увеличивается физическая активность;

- усиливается или восстанавливается потенция;

- улучшается восприятия вкуса пищи и запаха;

- улучшается цвет лица, сон;

- высвобождается свободное время, ранее затрачиваемое на курение сигарет;

- экономия денежных средств.

Алгоритм отказа от курения:

Шаг 1. Составьте на бумаге список причин, побудивших вас бросить курить. Просматривайте его почаще.

Шаг 2. Подумайте о никотинозаменителях: пластырь, жевательная резинка, таблетки.

Шаг 3. Найдите приятеля, который тоже хочет бросить курить.

Шаг 4. Назначьте день прекращения курения. Накануне выбросьте пепельницы и зажигалки. А в день «икс» - и сигареты.

Шаг 5. Дома у вас никто не должен курить.

Шаг 6. Избегайте употребления алкоголя, кофеина. Старайтесь не нервничать.

Шаг 7. Пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями. Достаточно будет быстрой ходьбы в течение 30 минут 4 раза в неделю.

Шаг 8. Удержитесь от первой сигареты. Достаточно всего одной сигареты и вы снова рискуете закурить.