Индивидуальный проект "Как научиться подтягиваться на турнике"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №22 с углубленным изучением отдельных предметов - Центр образования» Советского района г. Казани

Индивидуальный проект

"Как научиться подтягиваться на турнике"

по физической культуре

ученика 9 «В» класса

Шибанова Сергея Александровича

Руководитель проекта:

Раззакова Малика Сабуровна,

учитель физической культуры

1 квалификационной категории

Казань, 2019-2020 г.

Оглавление

Введение

Здоровье — это главная ценность жизни. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе.

Актуальность.

Занятия физкультурой играют немалую роль в становлении здоровья и умственном развитии ребенка. Подтягивание при помощи турника считается одним из самых полезных и развивающих упражнений для детей любого возраста.

Цель: составление комплекса упражнений для развития мышц, необходимых в подтягивании и апробирование его.

Задачи:

Изучить работы мышц при подтягивании;

Выяснить, как умение подтягиваться может помочь в жизненных ситуациях;

Составить комплекс упражнений для развития мышц.

Методы исследования: 1.Работа с научной литературой.

2. Изучение Интернет - ресурсов.

3. Мониторинг физической подготовленности (подтягивание) учащихся 4–5-х классов (мальчики).

4. Практический процесс.

Продукт: Комплекс упражнений для развития мышц, необходимых в подтягивании.

Глава 1. Работа мышц при подтягивании и их польза.

Какие мышцы работают при подтягивании? Когда мы впервые начинаем заниматься на турнике, мышцы испытывают стрессовую нагрузку. Это нормально, ведь вес нашего тела не так уж и мал. Загружается мускулатура рук, плеч, спины, пресса. Особенно сильно напрягаются бицепсы, плечевая мышца, широчайшие и мышцы кистей.

• Поэтому, прежде чем начинать подтягивания с нуля, необходимо подготовить к этому наши мышцы.

Где могут пригодиться подтягивания?

Подтягивания — очень «жизненное» упражнение. Если нужно куда-то залезть, а подсадить некому, нас выручат подтягивания. Мы можем повиснуть на руках и подтянуть свое тело. А если вы умеете отжиматься от пола или брусьев, задача упрощается еще больше. Важна комплексная подготовка.

• Сила хвата в экстремальных условиях спасает жизнь. Причем не только вашу, но и чужую. Бывает, что нужно кого-то удержать или помочь подняться.

Конечно, речь идет не только об опасных ситуациях, но и о повседневных действиях. Когда на пригородных станциях нет даже намека на перрон, помочь залезть в вагон довольно сложно. Надо подавать руку, держась второй рукой за перила на выходе из вагона. Знакомо? В таких рядовых случаях сильный хват и умение подтягиваться заметно облегчают весь процесс. А уж если вы занимаетесь, например, альпинизмом, то подтягивания — это жизненно необходимое упражнение. Это то, что спасет вам жизнь и не даст сорваться вниз. И чем больше вы подтягиваетесь, тем лучше. Надеюсь, вы убедились, что подтягиваться нужно уметь.

Глава 2. Разработка комплекса упражнений на развитие мышц

Так как я активно занимаюсь спортом, я заметил, что многие из ребят 1-5 классов совсем не умеют подтягиваться.

Таблица 1. Процент выполнения учащимися начальной школы нормативов ГТО по подтягиванию на высокой перекладине

Оказалось, что только два ученика выполняет нормы ГТО по подтягиванию в начальной школе.

В легкой атлетике подтягивание – одно из упражнений, которые оцениваются на соревнованиях. Это очень хорошее, полезное, но в то же время и очень сложное упражнение. Поэтому я решил узнать, как научиться подтягиваться на турнике.

Часто проблема с выполнением подтягивания возникает из-за того, что у ребенка слишком слабые руки. Он попросту не может удерживать свой вес, чтобы подтянуться, а ведь еще же необходимо приложить усилие, чтобы поднять тело выше перекладины.

При работе над проектом я  обнаружил статьи о том, как улучшить свои результаты в подтягивании, т.е. больше подтягиваться людям, которые и так уже могут подтянуться хотя бы пару раз.
Но совсем не нашел информации, что же делать тем, кто просто еле-еле висит на турнике, то есть ребятам со слабой физической подготовкой. Кроме того, во всех источниках рекомендации для тренировки рассчитаны на взрослых спортсменов и предлагают использовать гантели и штанги. Это не подходит для спортсменов школьного возраста.

Поэтому я решил разработать комплекс упражнений для тренировки необходимых мышц, который можно было бы выполнять дома даже без турника.

Идея моего проекта заключалась в том, чтобы натренировать необходимые для подтягивания мышцы с помощью определенных упражнений.

Когда ожидать первых результатов? Точные сроки, за которые ребенок сможет достигнуть хороших результатов, оценить сложно. Все зависит от настроя, желания и физической подготовки. Точно можно сказать, что при выполнении комплекса упражнений, указанного в приложении №2, первые успехи в подтягивании на турнике будут заметны уже через 2-3 месяца. При невероятном рвении и желании, дети достигают своих целей гораздо быстрее. Очень важно в этих занятиях подбадривать и мотивировать ребенка.

Заключение

Работая над проектом, я:

1) разработал комплекс упражнений для тренировки необходимых в подтягивании мышц;

2) оформил данный комплекс с нормами выполнения для разного уровня подготовки (Приложение 2);

Исследовательская работа показала, что действительно, если правильно разработать комплекс упражнений для тренировки необходимых в подтягивании мышц и апробировать этот комплекс в течение 2-3 месяцев, то подросток научиться подтягиваться или увеличить количество подтягиваний.

Данный комплекс упражнений с нормативами выполнения может быть использован как дома (индивидуально) так и на уроках физкультуры.

Список литературы

1. Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учебное пособие/Ю.И. Гришина.—Ростов н/Д: Феникс 2016.—249 с.

2. Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений. Делавье Фредерик. Пер. О.Е. Ивановой. - М.: РИПОЛ-классик, 2006, 144 с.

3. Кожуркин А.Н. Теория и методика подтягиваний (части 1-3). Кожуркин А.Н. 4927K, 300с.

4. Человеческое тело. Иллюстрированный атлас./под ред. Рублёва С., Афанасьева С., Федановой Ю. — Ростов н/Д: Владис; М.:Ч39 РИПОЛ классик, 2014. -96с.

5. 25 подтягиваний за 6 недель. Учебный курс. hundredpushaps.com. Перевод и верстка: fu2-re.ru, 2008. [Электронный ресурс] - tvoytrener.ru – статья в интернете

6. Какие группы мышц работают при подтягивании на турнике? [Электронный ресурс] - 1trenirovka.com/u – статья в интернете

7. Какие мышцы работают при отжимании от пола. [Электронный ресурс] - gymlex.com – статья в интернете

Приложение 1

Приложение 2

Комплекс упражнений

Упражнение 1. Кистевой эспандер

Упражнение 2. Вис на перекладине

Упражнение 3. Отжимание локти в стороны

Исходное положение: Упор на руки и носки. Руки на ширине плеч, ладони смотрят вперед. Тело вытянуто в прямую линию, мышцы пресса напряжены. Таз не провисает и не задирается вверх.

Упражнение 4. Отжимание локти вдоль туловища

Исходное положение: Упор на руки и носки. Руки на ширине плеч, ладони смотрят вперед. Тело вытянуто в прямую линию, мышцы пресса напряжены. Таз не провисает и не задирается вверх.

Упражнение 5. Сведение лопаток в положении лежа на животе

Исходное положение: Лечь на живот, вытянув руки вперед и разведя их на ширину плеч. Ноги – на ширину таза.

Упражнение 6. Планка

Исходное положение: Лечь на живот, выпрямить ноги, свести носки, а руки поставить вдоль тела на уровне груди.

Упражнение 7. Планка на одной руке.

Исходное положение: Лечь на живот, выпрямить ноги, свести носки, а руки поставить вдоль тела на уровне груди, после толчка от пола, одну руку нужно будет поднять и прижать к телу.