Инструкция по профилактике и снятию утомления во время обучения в кабинете информатики

УТВЕРЖДЕНО

Приказ директора ГБОУ ЛНР

«Зимогорьевская ООШ І-ІІІ ст.им. И.Малько»

__________________________________________

ИНСТРУКЦИЯ №_____

ПО ПРОФИЛАКТИКЕ И СНЯТИЮ УТОМЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ В КАБИНЕТЕ ИНФОРМАТИКИ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ

ВАРИАНТ I /длительность 3-5 мин/.

Исходное положение /и.п/ - сидя в удобной позе; позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения.

1. Взгляд направлять влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо без задержки в отведенном положении. Повторять от 1 до 10 раз.

2. Взгляд смещать по диагонали: влево-вниз-прямо, влево-вверх-прямо и постепенно увеличивать задержки в отведенном положении; дыхание произвольное, но следить, чтобы не было задержки дыхания. Повторять 1-10раз.

3. Круговые движения глаз: от I до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее, потом как можно медленнее.

4. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем
   вдаль. Повторить несколько раз.

5. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на рас­стоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз.

Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз.

Сжать веки, моргнуть несколько раз.

1. Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним
   пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками
   ладони, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к
   переносице и обратно - всего 10 раз в среднем темпе.

2. Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий прикрыть ими
   предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света /на 1 мин/. Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза.

ВАРИАНТ II /длительность 1-2 мин/.

1. При расчете 1-2 фиксация глаз на близком /на расстоянии 15-20 см/ объекте, при счете 3-7 взгляд переводится на дальний объект, при счете 8 взгляд снова переводится на ближний объект.

2. При неподвижной голове на счет I поворот глаз по вертикали вверх, при счете 2 - вниз, затем снова вверх. Повторить 15-20 раз.

3. Закрыть глаза на 10-15 с, открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз /5 раз/, проделать несколько круговых движений глазами справа-налево и обратно /5 раз/. Свободно без напряжения направить взгляд вдаль.

ВАРИАНТ Ш (длительность 2-2,5 мин).

Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула.

1. Смотреть прямо перед собой в течение 2-3 с, затем на 3-4 с опустить глаза вниз. Повторять упражнение в течение 30 с.

2. Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону, повторить 3-4 раза (длительность 8 с).

3. Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать ими движения против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза (длительность 15 с).

4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, открыть на 3-5 с. Повторить 4-5 раз (длительность 30-50 с).

КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ ОТ ПОЗО-СТАТИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Данный комплекс может быть рекомендован для старшеклассников, работающих с ЭВТ. Количество упражнений и число повторений отдельных упражнений может быть скорректировано.

Потягивание.

Исходное положение - сидя на стуле, ноги, согнуты в коленях, руки на поясе.

1. Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела - вдох.

2. Слегка наклониться вперед - выдох. Повторить 4-5 раз в среднем темпе.

Поднимание согнутой ноги.

1. Сидя на стуле, отодвинуться от стола на 50-60 см, руки к плечам, ноги выпрямить и поставить пятками на пол - вдох.

2. Согнуть правую и левую ногу, руками обхватить голень и подтянуть к груди, напрячь мышцы живота - выдох. Повторить 3-4 раза в среднем темпе.

Наклоны туловища с поворотом.

И. п. - руки к плечам, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол.

1. Наклониться вперед, правым локтем коснуться колена левой ноги - выдох.

2. И.п. - вдох.

Повторить 4-5 раз в медленном темпе.

Наклоны туловища в стороны.

И.п. - сидя на стуле, руки на поясе.

1. Наклонить туловище влево, голову повернуть налево, правую руку за
   голову - выдох.

2. И.п. - вдох.

3. Наклонить туловище вправо, голову повернуть направо, левую руку за
   голову - выдох.

4. И. п. - вдох.

Повторить в медленном темпе 3-4 раза.

Расслабление мышц.

И. п. - сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол - вдох.

1 - 3. Последовательно расслаблять мышцы рук, туловища, ног-выдох.

4. И.п. - вдох.

Повторить 3-4 рада в медленном темпе.

Упражнения для пальцев.

И.п. - сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы в кулаках.

1. Разжать пальцы - без напряжения.

2. Сжать пальцы в кулак - без напряжения.

3. Повторить в среднем темпе, дыхание ровное.

Перегруппировка массы тела.

И. п. - рабочая поза.

1. Перегруппировать массу тела на левую часть - выдох.

2. И.п. - расслабить мышцы - вдох.

3. Перегруппировать массу тела на правую часть - выдох.

4. И.п. - расслабить мышцы - вдох.

Повторить 3-4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое.

Вариант II.

И. п. - стоя, ноги вместе, руки опущены.

1. Максимальное напряжение ног снизу вверх и расслабление, повторить 3
   раза.

2. Максимальное напряжение мышц плечевого пояса (от кистей рук к
   плечу, мышцам спины) - расслабление.

Повторить 3 раза.

Упражнения для шеи.

1. Влево-вправо вращение головой (быстро).

2. Вперед-назад (умеренный темп).

3. Вращение с максимальным расслаблением мышц шеи (голова «катится» по корпусу сначала в левую, затем в правую сторону (очень медленно, не более 2 раз), мышцы лица расслаблены.

Инструкцию разработал:

_____________________ ______________ _____________________________

^{(должность) (подпись) (фамилия, инициалы)}

СОГЛАСОВАНО

Ответственный за организацию

охраны труда _____________ ______________________

^{(подпись) (фамилия, инициалы)}