Научно-исследовательская работа
на тему – «Использование набивного мяча в спортивной тренировке волейболиста»
Исполнитель: Туркин Даниил Сергеевич
Актуальность. Игра в волейбол основана на разнообразной двигательной активности (бег, прыжки, элементы акробатики, удары) и требует от человека разностороннего развития двигательных способностей: скоростных, скоростно-силовых, координационных, выносливости.
Особенностью подготовки в волейболе является длительность освоения технического арсенала, которая вызвана высокой сложностью технических элементов игры и определёнными требованиями физической готовности. В тоже время, спортсмены на начальном этапе, когда и начинается обучение основным техническим приёмам, не подготовлены физически к выполнению сложных технических элементов игры.
Без тренировки этих компонентов нельзя воспитать ни большого мастера, ни рядового «игрока», способного выступать на соревнованиях. Вот почему, несмотря на то, что спортивные игры являются высшей формой подвижных игр, система подготовки спортивных игроков нуждается в последних так же, как мощная река нуждается в ручейках. Но оснащение игрока арсеналом разнообразных умений, его подготовка к бескомпромиссным поединкам на высоком уровне немыслимы без кропотливой тренировки, частью которой (особенно в стадии обучения и закрепления навыков) являются подвижные игры. Учиться, играя, и учиться, лучше играть - эти два принципа выступают в неразрывном единстве, их сочетание обеспечивает собой условие повышения спортивного мастерства.
Объект исследования: процесс повышения уровня физической подготовленности волейболистов.
Предмет исследования: комплекс упражнений с набивными мячами для повышения уровня физической подготовленности волейболистов.
Цель исследования: практически изучить процесс повышения уровня физической подготовленности волейболистов при помощи упражнений с набивными мячами.
Задачи исследования:
Изучить теоретическое и практическое состояние проблемы повышения уровня физической подготовленности волейболистов.
Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня физической подготовленности волейболистов.
Подготовить комплекс упражнений с набивными мячами для повышения уровня физической подготовленности волейболистов.
Сделать выводы и дать заключение.
Методы исследования:
Анализ литературных источников.
Анализ документов и материалов.
Метод проекта.
Метод логического заключения.
Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретические аспекты влияния физической подготовки на повышение физической подготовленности волейболистов», представляет собой - анализ научно-методических источников по выбранной теме.
Анализ научно-методических источников показал, что современный уровень подготовки волейболистов предъявляет повышенные требования к развитию физических качеств спортсменов. Для того, чтобы успешно выполнять подобные нагрузки и показывать рекордные результаты, необходимо быть отлично развитым спортсменом, именно поэтому важнейшей составной частью тренировочной программы волейболистов всех возрастных групп, в особенности младших, является физическая подготовка.
Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение влияния упражнений с набивными мячами на повышение уровня физической подготовленности волейболистов» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.
На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня физической подготовленности волейболистов и выделить тесты для оценки показателей уровня физической подготовленности, которые доступны для волейболистов.
На втором этапе исследовательской деятельности для проведения тестирования подготовлена батарея тестов, которая дает возможность определить уровень развития физической подготовленности занимающихся, на текущий момент:
прыжок в длину толчком двумя с места
подтягивания на перекладине
бег 30 метров
челночный бег 3х10 метров
наклоны туловища вперед из положения сидя
6-минутный бег
На третьем этапе исследовательской деятельности анализ научно-методических источников и изучение опыта тренеров по волейболу показали, что круглая форма снаряда и его вес позволяют прорабатывать и укреплять все группы мышц, обеспечивает полноценное функционирование суставов и щадяще влияет на связочный аппарат. Медицинский набивной мяч подходит для молодых, взрослых, пожилых людей. Функциональность набивного мяча дает возможность реализовывать самые разные цели. Набивной мяч широко применяется в методиках лечебной физкультуры, реабилитации, и, конечно, силовой тренировки.
Данный комплекс упражнений с набивным мячом одинаково функционален в фитнес-центре и дома. Комплекс с набивным мячом всегда должен начинаться с разминки для подготовки мышц и связок к тренировочному процессу. Каждое упражнение рассчитано на 10-20 повторений. В целях повышения настроения и эмоционального тонуса вы можете включить любимую музыку. Итак, приступим к упражнениям:
Подогните ноги под себя и сядьте на пятки. Удерживайте набивной мяч за спиной обеими руками. В плавном темпе сводите лопатки, высоко поднимая руки вверх. Спину удерживайте ровно, вперед не наклоняйтесь.
То же исходное положение. Вытяните руки вперед вместе с медицинболом и согните в локтях. Заводите руки за голову и пружинящими движениями старайтесь коснуться спины. Если выполнение верное, ощущается напряжение трицепсов.
В таком же положении возьмите набивной мяч в одну руку и вытягивайте ее вперед, при этом вторая рука заведена назад и находится параллельно по отношению к полу. Сводите руки и перекладывайте мяч.
Одну ногу поставьте на колено, а другую отведите в строну на максимальное расстояние. Удерживайте медбол над головой прямыми руками. Далее выполняйте наклоны корпусом в такой последовательности: к ноге, отведенной в сторону, а затем к другой.
Используйте набивной мяч может как опору для отжиманий, согнув руки в локтях под углом 45 градусов и втянув живот.
Скручивания корпуса с мячом. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, удерживайте мяч перед грудью, отклоняйте корпус назад до ощущения напряжения пресса, ноги вместе и слегка приподняты. Чередуйте повороты корпуса вправо и влево.
Займите положение лежа на спине, мяч зажмите между лодыжками. Теперь слегка приподнимите ноги над полом и задержитесь на несколько секунд.
Приседания с медболом. В положении стоя мяч удерживайте над головой, в приседе - в вытянутых перед собой руках.
Выполняйте выпрыгивания с набивным мячом из приседа. В начальной позиции мяч должен находиться у корпуса, во время прыжка - над головой.
Верхняя передача мяча над собой. Приподнимите голову, колени и локти должны быть согнуты. Кисти рук подняты выше головы приблизительно на 15 см. и удалены от вашего лба. Руки должны быть направлены наружу так, чтобы ваши большие и указательные пальцы сформировали треугольник. Это может использоваться как руководящий принцип, следя за мячом через этот треугольник.
Нижняя передача мяча. Находясь в стойке готовности, принимаем исходное положение -- ноги на ширине плеч, согнутые в коленных суставах, одна впереди другой, руки выпрямлены и направлены вперед - вниз, локти приближены друг к другу, кисти соединены, туловище слегка наклонено вперед.
Заключение
Подводя итог, можно сказать следующее. Современный уровень подготовки волейболистов предъявляет повышенные требования к развитию физических качеств спортсменов. Для того, чтобы успешно выполнять подобные нагрузки и показывать рекордные результаты, необходимо быть отлично развитым спортсменом, именно поэтому важнейшей составной частью тренировочной программы волейболистов всех возрастных групп, в особенности младших, является физическая подготовка.
Совершенствование физической подготовленности волейболистов во многом зависит от успешного внедрения эффективных средств и методов воспитания у них физических качеств – быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости особенно в период младшего школьного возраста, которые необходимы при выполнении мышечной работы, предъявляющей большие и разнообразные требования к функциональному состоянию организма волейболиста.
Изучение опыта работы специалистов в области физической культуры и спорта показывает, что каждый возрастной период имеет определенные особенности, для каждого характерно наличие сенситивного, чувствительного периода в развитии того или иного физического качества.
Наибольшее количество чувствительных зон в младшем и подростковом возрастах, благодаря этому усиливается влияние средств, направленных на воспитание физических качеств.
Применяя общую физическую подготовку, происходит разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсменов. Основными средствами общей подготовки выступают физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм. Главная роль общей физической подготовки – повысить общий уровень функциональных возможностей организма и комплексно воздействовать на развитие физической работоспособности.
В данной работе были рассмотрены теоретические аспекты и практически изучены основные тесты для определения уровня физической подготовленности волейболистов и подготовлен комплекс упражнений с набивным мячом для повышения уровня физической подготовленности волейболистов.
83
220 619 
