Использование средств СФП для развития быстроты боксера

Научно-исследовательская работа

на тему – «Использование средств СФП для развития быстроты боксера».

Исполнитель: Шигуров Павел.

Актуальность. Бокс — сложный и мужественный вид спорта приобретает все большее признание не только как эффективное средство в деле разностороннего физического развития, но и как средство морально-волевого и эстетического воспитания молодежи.

Поэтому современная система подготовки высококвалифицированных боксеров должна способствовать, с одной стороны, решению прикладных задач спорта в целом, с другой стороны, эта система должна обеспечивать комплексное решение специальных задач бокса: развитие разносторонних навыков в мгновенной оценке пространственных, временных характеристик и градаций усилий, выработку четкой ответной реакции и точности координированных движений в условиях их вариативного применения и сложной обстановки.

В практике современного бокса остро и по-новому ставится вопрос о конкретизированном развитии физических качеств, и в первую очередь быстроты, вводится в большом объеме разносторонняя физическая подготовка и контрольные нормативы, применяется большой подготовительный период и специальные этапы физической подготовки в основном (соревновательном) периоде тренировки.

Объект  исследования: процесс развития быстроты боксера.

Предмет исследования: комплекс упражнений СФП для развития быстроты боксера.

Цель  исследования: практическое изучение процесса развития быстроты в спортивной тренировке боксера.

Задачи  исследования:

1. Изучить научно-методические источники по выбранной теме.

2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития быстроты боксера.

3. Подготовить комплекс упражнений СФП для развития быстроты боксера.

4. Сделать заключение.

Методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Изучение документов и материалов.

3. Метод проекта.

4. Метод логического заключения.

Анализ научно-методических источников позволил определить, что уровень развития скоростных способностей спортсменов зависит от многих факторов, большинство из которых (подвижность нервных процессов, соотношение различных мышечных волокон) задано генетически, а некоторые (эффективность внутримышечной и межмышечной координации, совершенство техники движений, степень развития волевых качеств, силы, координационных способностей, гибкости) поддаются развитию в процессе тренировки. Возраст 13-14 лет является благоприятным для развития скоростных способностей, поэтому данный элемент подготовки должен занимать значительное место в тренировочном процессе, причем развитие скоростных способностей должно происходить параллельно с совершенствованием техники движений.

Особенность развития скоростных способностей у боксеров 13-14 лет заключается в необходимости учета более высокой по сравнению с взрослыми утомляемости.

Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития быстроты боксеров средствами СФП» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.

На первом и втором этапе практической деятельности анализ научно-методических источников позволил выделить и воспользоваться комплексом тестов для определения уровня развития скоростных качеств, используемых в боксе.

Процесс повышения уровня физической подготовки и развития физических качеств немыслим без систематического педагогического контроля. Анализ помог определить наиболее часто используемые в спортивной тренировке боксеров тесты для определения уровня развития скоростных качеств.

Для определения уровня развития быстроты боксеров, были взяты следующие 3 теста:

- бег 30 метров с высокого старта под команду;

- бег 60 метров с высокого старта под команду;

- время реакции и ее латентный и моторный компоненты.

На третьем этапе практической деятельности анализ научно-методических источников помог выделить следующую программу для развития скоростных качеств боксера.

1. Бег с высоким подниманием бедер. 2-3 подхода со снижением скорости.

2. Бег с высоким подниманием бедер с опорой руками на барьер. 2-3 раза со значительным снижением скорости.

3. Лежа на спине, ноги вверх, движения ногами как при беге. 2-3 раза со снижением скорости движений.

4. Имитация бега одной ногой на месте. Пронося маховую ногу назад, ступней быстро и энергично касаться земли. 10-15 раз каждой ногой, 2-3 подхода.

1. Бег трусцой — маленькими, но очень быстрыми свободными шагами, 3-5 раз по 50-100 м. Следует обратить внимание на то, чтобы голень по инерции двигалась вперед и активно вместе с бедром вниз-назад;

2. Бег с высоким подниманием бедра с последующей «загребающей» постановкой ноги близко к проекции общего центра тяжести тела на дорожку.

3-5 раз по 50-100 метров;

1. Бег малыми скачками с полным отталкиванием ступни. Приземляться на выпрямленную ногу. 3-5 раз по 50 м.

Упражнения 1-3 эффективны для развития скорости в том случае, если спортсмен делает в единицу времени больше шагов, чем при максимально быстром беге.

При трехразовых тренировках в неделю в двух из трех тренировочных занятий можно использовалась методику круговой тренировки для совершенствования скоростных качеств:

• на 1-й станции боксеры развивают скорость одиночных ударов;

• на 2-й станции - быстроту защитных реакций;

• на 3-й - скорость передвижений;

• 4-й - быстроту серийных ударов, выполняемых с максимально возможной частотой.

Кроме того, один раз в неделю применяют следующий комплекс упражнений на развитие скоростных способностей юных боксеров:

1. Торнадо. Провести за одну мин. как можно больше касаний по перчаткам противника. Красный перемещается по рингу вытянув руки перед собой и двигая их вверх, вниз. Синий должен как можно больше коснуться перчаток. 3 раунда по 1мин. 30сек.

2. Неподвижный мяч. Ударить по команде «бокс» по мячу быстрее чем противник, полностью контролировать попадания при касании. Даётся время 30сек. Нужно сделать мах. количество касаний.

3. Скорость - боксёр в красной форме вытянув ладошку передвигает её влево-вправо при ударе боксёра в синей форме. Синий должен как можно точнее и быстрее попасть в цель. Чем больше попаданий тем больше очков. Даётся время 1мин.

4. Снаряды - интервальная работа на снарядах 15х15. 15сек спокойной режим работы следующие 15сек мах. ускорение ударов по снаряду. 4 раунда по 1мин30сек.

5. Барьер - на расстояние 10м через каждый метр натягивается скакалка по команде «бокс» боксёр начинает бежать с мах. ускорением поднимая высоко голени.

6. Коснись перчаток - Боксеры в синей форме должны коснуться друг друга перчатками. Красный мешает синим коснуться друг друга перчатками. За 1мин.нужно набрать синим мах. количество очков. Упр.делается в парах.

7. Бой с тенью - с гантелями. 2раунда по 2мин. 1мин работа с гантелями следующая без с мах. ускорением ударов.

8. Скакалка - По хлопку мах. ускорение прыжков на скакалке. 2раунда по 2мин.

9. Скорость реакции - боксёры начинают отжиматься (приседать, прыжки, пресс и т.д.) по команде «бокс» они должны с мах. ускорением встать сделать оборот на 360,180 градусов о побежать с ускорением в конец зала. 

Заключение

Анализ научно-методических источников и выполнение практической части работы позволили сделать следующие выводы:

При развитии скоростных способностей боксеров рекомендуется соблюдать следующие правила:

1.Упражнение не должно выполняться слишком долго, так как скорость выполнения тренировочного упражнения к концу снижается. Если нет возможности выполнять упражнение в заданном темпе, то полезность тренировки начинает падать. Обычно упражнения не должны выполняться дольше 3-5 минут, затем следует сделать перерыв, выполнить упражнение на растяжение.

2. При наступлении утомления скоростную работу надо прекращать. Длительность отдыха в занятии определяется индивидуально в зависимости от величины применяемых отягощении и уровня работоспособности. Все движения должны выполняться с максимальной скоростью, а траектория движения соответствовать траектории того приема, который необходимо сделать более эффективным. Вес отягощения не должен превышать 1,5-3 кг.

3. Планируя развитие способности концентрировать усилия в короткое время, необходимо рационально сочетать упражнения с различными усилиями. Большие усилия развивают способность к максимальной мобилизации и способствуют развитию «взрывной» силы. Средние и малые позволяют выполнить движения с большой скоростью. Рекомендуется при развитии скоростных способностей боксеров использовать метод круговой тренировки. На 1-й ее станции боксеры должны совершенствовать скорость одиночных ударов, на 2-й стадии – быстроту защитных реакций, на 3-й – скорость передвижений и 4-й – быстроту серийных ударов, выполняемых с максимально возможной частотой.