Использование вводной гимнастики, физкультурной минуты и физкультурной паузы на занятиях производственного обучения для профессии швейников. (Производственная гимнастика)

№ п/п

Наименование учебного процесса

Время отведенное на изучение, мин.

1

Вводная гимнастика

5-7

2

Физкультурная пауза

5-7

3

Физкультурная минута

3

№ п/п

Учебные вопросы и их содержание

Дозировка

Методические указания

1.

Вводная гимнастика

5-7

мин

Упражнение 1.

И.п. – о.с.

1-2 – два шага на месте, руки на поясе,

3-4 – два шага на месте, руки вверх,

5-6 – два шага на месте, руки в стороны, 7-8 – два шага на месте, два хлопка руками за спиной.

8 раз

Руки вверху прямые, лопатки соединить, плечи опущены. Темп средний.

Упражнение 2.

И.п. – о.с.

1 – правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться,

2 – и.п.

3 – то же с левой ноги,

4 – и.п.

6 раз

Колени не сгибать, Спина прямая. Темп медленный. Дыхание глубокое.

Упражнение 3.

И.п. – ноги врозь, руки перед грудью,

1 – рывок согнутыми руками назад,

2 – поворот вправо, рывок руками в сторону,

3 – поворачиваясь прямо, хлопок руками над головой.

4 – и.п.

То же в другую сторону.

10 раз

Колени не сгибать. Рывки резче. Темп быстрый.

Упражнение 4.

И.п. – о.с.

1 – мах правой ногой в сторону, руки вверх,

2-3 – выпад правой, два пружинящих наклона влево,

4 – и.п.

То же с другой ноги

8 раз

Мах выше, выпад шире.

Темп средний.

Упражнение 5.

И.п. – о.с.

1. – мах правой ногой назад, руки вверх

2-3 – правую ногу вперед на носок, полуприсед на левой ноге, наклон вперед, руками коснуться носка правой ноги,

4 – и.п.

То же с другой ноги.

12 раз

Темп средний.

Упражнение 6

И.п. – о.с.

1. – подняться на носки, руки отвести назад.

2. – перекат на пятки, руки за спину.

3. – небольшой наклон назад, руки за голову.

4 – и.п.

6 раз

Колени не сгибать, спина прямая. Дыхание глубокое.

Темп средний

Упражнение 7

И.п. – о.с.

1 – шаг правой скрестно перед левой, руки скрестно вперед.

2 – шаг левой влево, руки в стороны.

3-4 – прыжком поставить ноги вместе, руки вниз.

То же, начиная с другой ноги.

10 раз

Темп быстрый. Затем перейти на ходьбу на месте (10 сек.).

Упражнение 8

И.п. – о.с.

1 – левую ногу в сторону, правую руку на пояс.

2 –левую ногу назад на носок, левую руку на пояс

3 – приставить левую, руки к плечам.

4 – и.п.

То же, начиная с другой ноги.

12 раз

Повторять, ускоряясь.

2

Физкультурная пауза.

5-7

мин

Упражнение 1

И.п. – о.с.

1-2 – правую ногу назад на носок, руки вверх в сторону, ладонями наружу.

3-4 – вернуться в и.п.

6 раз

На 1-2 вдох,

на 3-4 выдох.

Повторять в среднем темпе.

Упражнение 2

И.п. – ноги врозь.

1-2 – повороты влево, руки за голову.

3-4 – и.п.

То же в другую сторону.

8 раз

На 1-2 – посмотреть вверх, на 3-4 опустить руки расслабленно.

Повторять в среднем темпе.

Упражнение 3

И.п. – о.с.

1 – небольшой наклон назад, шаг правой в сторону, руки в стороны.

2 – наклон вперед, руками коснуться пола.

3 – выпрямиться, руки на пояс.

4 – и.п.

То же с другой ноги.

12 раз

Колени не сгибать. Повторять в среднем темпе.

Упражнение 4

И.п. – о.с.

1-2 – два пружинящих полуприседа, руки за голову.

3 – присед.

4 – и.п.

10 раз

Спину держать ровно. Повторять в среднем темпе.

Упражнение 5

И.п. – о.с.

1 – небольшой мах левой ногой в сторону, руки в стороны.

2-3 – левую ногу в сторону на носок, два пружинящих наклона влево, руки за голову.

4 – и.п.

То же в другую сторону.

12 раз

Колени не сгибать, лопатки соединить. Повторять в среднем темпе.

Упражнение 6

И.п. – ноги на ширине ступни.

1 – свободный мах руками вперед, кисти опущены.

2 – свободный мах руками назад.

3 – то же, что 1.

4 – и.п.

6 раз

Следить за осанкой. Повторять в быстром темпе.

Упражнение 7

И.п. – о.с.

1 – левую ногу вперед на носок, руки на пояс.

2 – левую ногу в сторону на носок, руки вперед.

3 – приставить левую ногу, рывок руками в стороны.

4 – и.п.

12 раз

На 4 – руки опустить расслабленно. Повторять, ускоряясь.

3

Физкультурные минуты

3 мин

3.1. Комплекс общего воздействия

Упражнение 1

И.п. – наклон вперед.

1-2 – руки через стороны поднять вверх, подняться на носки.

3 – руки за спину, опуститься на полную ступню.

4 – и.п.

1 мин

На счет 1-2 посмотреть вверх, потянуться. Повторять в среднем темпе.

Упражнение 2

И.п. – на ширине ступни.

1 –полуприсед, руки вперед.

2-3 – два пружинящих наклона вперед, руки свободно назад.

4 – и.п.

1 мин

Повторять в среднем темпе.

Упражнение 3

И.п. – руки на пояс.

1 – мах левой ногой вперед.

2 – левую ногу назад на носок- выпад на правой ноге.

3 – то же, что 1.

4 – и.п.

То же с другой ноги.

1 мин

Спина прямая. Повторять в среднем темпе.

3.2. Комплекс для снятия усталости мышц кисти.

Упражнение 1

И.п. – о.с.

1-2 – отвести плечи назад, руки за спину.

3-4 – несколько наклонившись вперед, уронить руки вниз, потрясти кистями.

1 мин

Мышцы расслабить на счет 3-4.

Повторять, постепенно ускоряясь.

Упражнение 2

И.п. – руки на уровне пояса впереди, правая кисть над левой.

1-4 – последовательное волнообразное сгибание и разгибание в фаланговых суставах левой кисти при надавливании правой.

То же с другой рукой.

1 мин

Повторять в быстром темпе, после чего потрясти кистями.

Упражнение 3

И.п. – о.с.

1 – согнуть руки к плечам.

2 – кисть сжать в кулак.

3-4 – опустить руки вниз, свободным движением отвести их назад, кисти расслабить.

1 мин

Кисти не напрягать. Повторять в среднем темпе.

3.3. Комплекс для снятия усталости мышц плечевого пояса.

Упражнение 1

И.п. – о.с.

1 – поднять плечи вверх.

2 – свободно опустить плечи вниз.

3 – наклон вперед, руки свободно опустить вниз.

4 – и.п.

1 мин

Спина прямая. Повторять в среднем темпе.

Упражнение 2

И.п. – руки к плечам.

1-4 – круговые движения плечами назад.

1 мин

Повторять в быстром темпе, затем опустить руки вниз и свободно потрясти ими.

Упражнение 3

И.п. – руки тыльной стороной ладони на поясе.

1 – локти отвести назад.

2 – локти отвести вперед.

3 – руки вниз

4 – и.п.

1 мин

На счет 3 – плечи расслабить. Повторять в быстром темпе.

3.4. Комплекс для снятия усталости мышц шеи.

Упражнение 1

И.п. – о.с.

1 – опустить голову вперед.

2-3 – задержать голову в этом положении.

4 – и.п.

1 мин

Подбородком касаться груди. Повторять в среднем темпе.

Упражнение 2

И.п. – ладони на задней поверхности шеи. Поглаживание задней поверхности шеи ладонями, начиная сверху и переходя на плечо.

1 мин

Повторить 10-12 раз.

Упражнение 3

И.п. – о.с.

1 – наклон головы вправо.

2 – удержать голову в этом положении.

3 – наклон головы влево.

4 – удержать голову в этом положении.

1 мин

Повторять в медленном темпе.

3.5. Комплекс для снятия усталости мышц спины.

Упражнение 1

И.п. – голова вниз.

1-3 – медленно разгибаясь, руки к плечам.

4 – и.п.

1 мин

Лопатки соединить, голову назад. Повторять в медленном темпе.

Упражнение 2

И.п. – ноги врозь, руки за спину.

1-2 – поворот влево.

3-4 – и.п.

То же в другую сторону.

1 мин

Колени не сгибать, стопы от пола не отрывать. Повторять в среднем темпе.

Упражнение 3

И.п. – ноги на ширине ступни.

1-2 – наклон назад, руки сцеплены в замок за спиной.

3 – наклон вперед, руки свободно опущены.

4 – и.п.

1 мин

На счет 3 – спина круглая. Повторять в быстром темпе.

3.6. Комплекс для устранения застойных явлений – в области таза (при работе сидя).

Упражнение 1

И.п. – сидя на стуле, руками взяться за передний край.

1 – слегка приподнять таз.

2 – и.п.

1 мин

Повторять в быстром темпе.

Упражнение 2

И.п. – сидя на стуле.

1 – напрячь мышцы тазового дна и нижней поверхности бедра.

2 – расслабить мышцы.

1 мин

Повторять в среднем темпе.

Упражнение 2

И.п. – сидя на стуле.

1 – втянуть живот, сильно напрягая мышцы.

2 – расслабить мышцы живота, выпятив его вперед.

1 мин

Повторять в среднем темпе.