Исследовательская работа " Почему я не высыпаюсь?"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Кезская средняя общеобразовательная школа № 2»

Кезского района Удмуртской Республики

Исследовательская работа по теме:

«Почему я не высыпаюсь?»

Автор: Дементьева Алина

ученица 9 класса

Руководитель : Ефремова Татьяна Арефиевна

учитель биологии

Кез 2019г

Содержание

1. Введение.

1. Актуальность выбранной темы

2. Обоснование выбора темы.

1. Основная часть.

1. Почему мы спим?

2. Когда ложиться спать?

3. Что происходит в организме человека, когда он спит.

4. Как правильно спать.

5.Как долго человек может не спать.

6. Интересные факты.

7.Что мы видим в своих снах.

8.Сновидения.

9.Фазы сна.

10. Цвета сновидений.

11.Эмоции во время сна.

12.Физиология сна.

13.Засыпание.

1. Практическая работа.

2. Эксперимент.

3. Заключение.

4. Литература и другие источники.

I.Введение

«Почему я не высыпаюсь?» - этот вопрос задаю я себе каждое утро. Я заметила, что по утрам могу быть бодрой, а иногда – вялой, даже если не болею. От чего это зависит? Может, от того, как я спала?

Все эти вопросы вызвали мой интерес и определили тему моего исследования.

Актуальность темы – в необходимости сохранения самого большого достояния каждого человека – его здоровья. Я решила разобраться, что такое сон, и как он влияет на мое самочувствие, и вообще на здоровье. Можно ли отыскать какие-то условия для того, чтобы быть бодрой и трудоспособной.

Объект исследования:

- сон школьника

Предмет исследования:

- условия полноценного сна школьника

Цель:

-выявить причину, почему я не высыпаюсь

Задачи:

- исследовать сон, как процесс;

- выявить связь сна и здоровья;

- разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.

Методы исследования:

- сбор и анализ информации из различных источников;

- эксперименты;

- наблюдение

- анализ;

Гипотеза исследования: Сон – это очень важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность.

С целью доказательства выдвинутой гипотезы я изучила большой объем теоретического материала. Разыскивая информацию в книгах, энциклопедиях и интернете, я узнала много нового и интересного.

II.Основная часть

1. Почему мы спим?

На первом этапе своей исследовательской работы я обратилась к научным источникам психологии, и выяснила, что сон – это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.

Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. В нем мы проводим треть всей своей жизни.

Проблема нашего века заключается в том, что люди постоянно не высыпаются. Ученые объясняют, что многие люди сейчас недосыпают потому, что разменивают время для сна на просмотр телепередач, "сидение" в интернете... Кроме того, учеными было выявлено, что 37% людей, которых они опрашивали в ходе исследований, страдают от бессонницы, а 24% имели другие проблемы со сном.

Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.

Большинство знает, что в древнем обычае засыпать надо было с закатом солнца: с заходом солнца и необходимо было укладываться в постель. Сейчас же в это время только начинается «жизнь», тем более у школьников.

Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья. Хроническое пересыпание для здорового человека тоже вредно. Сон дольше девяти часов также приводит к различным нарушениям функционирования организма: головным болям, набору лишнего веса, болям в спине, депрессии и т. п. Кстати, пересыпание, как и недосыпание, тоже увеличивает шансы заболевания диабетом.

Сколько часов требуется для отдыха человека, для сна – это вопрос очень индивидуальный. В различные исторические эпохи видные умы того времени задавались этим вопросом.

Томас Эдисон - всемирно известный американский изобретатель и предприниматель. Эдисон получил в США 1093 патента и около 3 тысяч в других странах мира. Он усовершенствовал телеграф, телефон, киноаппаратуру, разработал один из первых коммерчески успешных вариантов электрической лампы накаливания, построил первые электровозы, положил начало электронике, изобрёл фонограф. Ему хватало на сон 4 часа. Эдисон считал, что сон – это наследие жителей того времени, и серьезно верил в то, что его изобретение – лампочка накаливания, позволяющая зажигать свет в любое время дня и ночи, положит конец этому атавизму – сну – люди станут гораздо меньше спать.

Премьер-министр Великобритании известный политик Черчилль 1940-1945 годах говорил, что те, кто спит более 6 часов в сутки – неполноценные люди. Были также примеры заядлых сонь. [http://fb.ru/article/191947/interesnyie-faktyi-o-snah-son-v-jizni-cheloveka]

2.Когда ложиться спать?

Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.

Наши внутренние биологические часы связаны с продолжительностью светового дня. Когда солнце клонится к закату и света становится меньше, в нашем организме начинает более активно синтезироваться гормон мелатонин – регулятор суточных ритмов.

Он «дает сигнал» нашим органам: пора, например, снизить активность пищеварительной системы и дать отдых сердцу. По-хорошему, чтобы не идти против наших биологических часов, нужно спать ночью, а не днем.

Люди отправляются спать в разное время. Оптимально это должно быть с 10 часов вечера до полуночи. Максимальная концентрация мелатонина в крови наблюдается с 12 часов ночи до 4 утра. Наш сон заканчивается на рассвете.

Свет блокирует синтез мелатонина в организме и «будит» нас. Если организм не успел восстановиться из-за того, что кто-то поздно лег спать, то пользы от такого сна будет немного.

Некоторые люди сдвигают засыпание в надежде встать пораньше. Они намеренно сокращают продолжительность сна в надежде превратиться из «совы» в «жаворонка». Этого делать не следует, поскольку человек должен спать определенное число часов в сутки. Нарушение биологического ритма может привести к непредсказуемым последствиям. А сон менее 5 часов или бессонница могут стать причиной многих заболеваний.[http://fb.ru/article/191947/interesnyie-faktyi-o-snah-son-v-jizni-cheloveka]

3.Что происходит в организме, когда мы спим.

Во время сна в организме происходит множество важных биохимических процессов.

1)Происходит активный синтез источника энергии для всех процессов, протекающих в живых системах. Таким образом, наш организм во время сна запасается энергией.

2)Синтезируется до 75% гормона роста. Во время сна происходит активный рост молодого организма. Этот же гормон помогает сжиганию жира и увеличивает массу мышечной ткани.

3)Во время сна происходит синтез тестостерона, который отвечает за половое развитие человека. И, наконец, за 8-9 часов происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена. [https://ru.wikipedia.org/wiki/Сон]

4.Как правильно спать.

• Самой лучшей позой для сна эксперты признают позицию «лежа на спине» Спящие в таком положении люди реже других жалуются на боли в спине, шее и на головную боль. С точки зрения здоровья она может привести к храпу, особенно при наличии проблем с носоглоткой, астме, проблемам с сердцем. Из полезных особенностей стоит отметить свойство облегчать боли в суставах при артрите.

• «Калачиком» - крайне полезна, так как позволяет максимально разгрузить позвоночник, снизить давление на позвоночные диски, предотвращая остеохондроз.

• Естественно, в течение ночи человек переворачивается не один раз. Но засыпать лучше всего «на животе» . Данная поза способствует распрямлению позвоночника. А значит, общему расслаблению организма. А еще такая поза позволяет почкам работать максимально интенсивно.

• «На боку» - эта позиция имеет лечебный эффект, снижая остроту симптомов при изжоге. [https://ru.wikipedia.org/wiki/Сон]

Если вы выбрали самую удобную и полезную позу, но провели в ней не более пяти-шести часов, сон нельзя считать оздоровительным и восстанавливающим.

5.Как долго человек может не спать

Точно ответить на этот вопрос до сих пор не могут даже ученые. Несколько лет назад был проведен интересный эксперимент. В течение двух недель нескольким молодым людям постепенно уменьшали сон с 8 до 4 часов в сутки. Оказалось, что у всех к концу наблюдений резко повысилось давление, были отмечены нарушения психики, в крови было повышенное содержание сахара – первая ступень к диабету.

18 дней, 21 час и 40 минут, именно столько времени составляет рекорд на самое долгое отсутствие сна.

Ученые полагают, что человек может погибнуть через 5 суток, если ему не будут давать спать. Однако действительность преподносит сюрпризы. Например, американец Р. Мак Дональдс не спал 19 суток. Его рекорд был зафиксирован в книге рекордов Гиннесса.

Еще один пример. Во время Первой мировой войны венгерский солдат П. Керн был ранен в лобную долю мозга. Врачи его вылечили, но Пауль перестал спать. Медики решили, что дни его сочтены. Однако Керн чувствовал себя вполне прилично и прожил много лет после ранения.

В эпоху древних Римлян, некоторые сны были даже представлены к рассмотрению и интерпретации Римским сенатом. Они думали, что сны были сообщениями Богов, а во время войн и больших кампаний полководцы имели при себе человека, интерпретирующего их сны.

Американские учёные, занимающиеся изучением сновидений, пришли к очень интересному выводу. Оказывается, сны видят только умные люди. Такое заключение было сделано в результате исследования более двух тысяч человек. Большинство опрошенных не видят, либо не запоминают своих снов. Только люди, прошедшие на отлично ряд интеллектуальных тестов, могли с уверенностью говорить о том, что им постоянно снятся сны. Причём, чем человек более интеллектуально развит, тем более яркие и цветные он видит сны.

6.Интересные факты

Часто случается, что если человек не может в течение дня решить какой-то очень важный для него вопрос, то ответ приходит во сне. В истории известны случаи, когда такие сны имели действительно большое значение.

М енделеев увидел сон, в котором ему приснилась таблица, где химические элементы были расположены в порядке возрастания их атомного веса.

7.Что мы видим в своих снах?

Слепые от рождения люди не видят во сне картинок, вместо этого в их снах присутствуют запахи, звуки и ощущения. Люди очень быстро забывают свои сны. Буквально через 5-10 минут после пробуждения мы не помним и четверти того, что нам приснилось ночью.

В своих снах мы видим множество, казалось бы, незнакомых нам людей, однако это не выдумки нашего подсознания, на самом деле мы видели этих незнакомцев в реальной жизни, только не запомнили их лиц.

Не все люди способны видеть яркие сновидения насыщенные богатой палитрой цветов.

Примерно 12% зрячих людей могут видеть сны лишь в черно-белом цвете.

Самые реалистичные и насыщенные сны видят люди, которые отказались от такого пагубного пристрастия к курению.

8.Сновидения

Интересное явление сна – сновидения. Что же это такое? Сновиде́ние — субъективное  восприятие  образов, возникающих в сознании  спящего человека. Человек во время сна обычно не понимает, что спит, и воспринимает сновидение как объективную реальность.

Во сне человек может видеть реалистичные и фантастические события. Сны бывают цветными и черно-белыми. Также можно увидеть приятный сон, а можно – кошмар. Чаще всего это зависит от того, что происходило с человеком в течение дня, что его волнует. Если не вспомнить сон сразу после пробуждения, то он очень быстро забудется. Некоторые утверждают, что вообще не видят снов. С древности люди пытались научиться объяснять сновидения, считая, что во снах содержится информация о будущем. Известно, что иногда действительно снятся «вещие» сны. Некоторые музыканты слышат свои будущие произведения во сне, а проснувшись, торопятся записать музыку нотами. Известный ученый Д. Менделеев таблицу химических элементов тоже сначала увидел во сне. [https://ru.wikipedia.org/wiki/Сон]

9.Фазы сна

На сегодняшний день сон человека принято подразделять на пять фаз, которые в течение ночи могут повторяться по несколько раз.

Первая фаза - это засыпание. В это время человек испытывает дремоту, потихоньку погружается в сон. Возможны полусонные мечтания, идеи для преодоления жизненных проблем.

Вторая фаза - неглубокий, или легкий сон. Снижается мышечный тонус, замедляется ритм сердца, снижается температура тела.

Третья и четвертая фазы имеют общее название "медленный сон". В это время человек погружен в спокойный, глубокий сон, происходит отдых и восстановление сил организма.

Пятая фаза сна считается "быстрой". Именно в этот момент у спящего можно наблюдать быстрые движения глазных яблок. В этот период дыхание и ритм сердца становятся неровными и именно сейчас человек способен видеть сновидения.

В процессе нормального полноценного сна человек проходит все фазы. Первая фаза – переход от бодрствования к погружению в сон – самая короткая, она длится 5-10 минут. Другие фазы длятся от 20 до 30 минут. От того, в какую фазу сна проснется человек, зависит и его самочувствие. Так, подъем на быстрой фазе сопровождается слабостью, чувством недосыпания, апатией. Поэтому дневной отдых не должен превышать 40-60 минут. [pravilasna.ru›wiki/fazy-sna-u-cheloveka.html]

10.Цвета сновидений

Ученые в ходе экспериментов смогли установить, что, если сон человека имеет преимущественно синие и зеленые тона, то жизнь его стабильна, размеренна, и в ней не происходит ничего плохого. У людей, чьи сновидения окрашены в оттенки красного цвета, скорее всего, повышена темепература или развивается какое-либо заболевание. Черный и все темные цвета свидетельствуют о нервном напряжении, переутомлении и, возможно, скором эмоциональном срыве. [pravilasna.ru›wiki/fazy-sna-u-cheloveka.html]

11.Эмоции во время сна

Доказано, что в большинстве своем сновидения оставляют отрицательные эмоции, нежели положительные. Наиболее часто испытываемое чувство во сне - чувство тревоги. Вследствие этого люди, которые наименее подвержены стрессу, психически и эмоционально устойчивы, редко помнят свои сны. А вот мнительный и беспокойный человек, скорее всего, будет еще долго переживать чувства, испытанные ночью.

12.Физиология сна

Сон в жизни человека является базовой и безусловной потребностью. Во сне среднестатистический человек проводит треть своей жизни, то есть около 25 лет. Продолжительность ночного отдыха составляет приблизительно 7-8 часов, однако есть люди, которым для полноценного восстановления сил и поддержания работоспособности хватает и 4-5 часов сна. А вот природу сновидений наука до сих пор не может объяснить, известно лишь только, что это, скорее всего, проекция наших мыслей, чувств и переживаний. Давайте рассмотрим некоторые интересные факты о сне человека.

1.Сон связан с расслаблением мышц и уменьшением восприятия окружающих раздражителей.

2.Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.

3.Сон у человека в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня. Помимо ночного сна, в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — сиеста. [experimental-psychic.ru›fazy-stadii-sna/]

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:

1. снижением уровня сознания;

2. зевотой;

3. понижением чувствительности сенсорных систем;

4. снижением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта; слёзных → жжение глаз, слипание век спать днем.

[ https://ru.wikipedia.org/wiki/Сон]

III. Практическая работа.

Чтобы ответить на интересующий меня вопрос и решить проблему с недосыпанием, изучив большой объем литературы, я приступила к выполнению практической части. Я начала проводить наблюдении за состоянием здоровья, выполняемой за день физической и умственной работой и все данные своего наблюдения вносила в дневник наблюдений. Наблюдения я проводила в учебные дни и каникулы. Закончив эксперимент, полученные данные внесла в таблицу, в которой выделила факторы, которые влияют на сон, такие, как : время, когда легла спать, плотный ужин перед сном, психоэмоциональные факторы ( просмотр фильмов ,которые расстроили меня или наоборот, очень понравились)состояние комнаты, количество пройденных шагов, как уснула, время пробуждения, самочувствие после сна.

Школьные будни.

День1:встала в 11:10. Самочувствие положительное. Перед сном смотрела фильм, состояние было стабильное. Весь день сидела дома, проходила всего 171 шаг. Легла в 22:30, уснула легко.

День2: встала в 06:50. Самочувствие отрицательное. Пошла в школу. Проходила в течении дня всего 4627 шагов. Дома также дополнительно занималась. Перед сном сидела в телефоне. Настроение было хорошее. Легла в 22:30, уснула легко.

День3:встала в 06:50.Самочувствие отрицательное. Пошла в школу. Проходила 3992 шага. Перед сном смотрела фильм. Настроение было в норме. Легла в 23:00, уснула спустя время.

День4: встала в 07:00. Самочувствие отрицательное. Пошла в школу. Проходила 4185 шагов. Перед сном смотрела фильм, было плохое настроение. Легла в 23:00, уснула легко.

День 5: встала в 07:50. Самочувствие отрицательное. Пошла в школу, проходила 3697 шагов. Перед сном сидела в телефоне. Легла в 22:00, уснула легко.

День6:встала в 07:10. Самочувствие отрицательное. Пошла в школу, гуляла с друзьями. Проходила 7752 шага. Перед сном смотрела телевизор, не заметила как уснула. Легла в 23:10.
День7: встала в 8:25. Самочувствие положительное. Занималась весь день дома. Проходила всего 1000 шагов. Перед сном сидела в телефоне.

Вывод: мое состояние сна зависит от того, сколько я двигалась (чем больше двигаюсь, тем сильнее устаю, а от усталости хочу спать). Психоэмоциональные факторы, состояние температуры в комнате, не имеют значения для моего состояния.

Таблица №2

Каникулы

День1: встала в 8:25(разбудили). Самочувствие отрицательное. В течение дня сидела дома и под вечер ходила на прогулку с друзьями. Проходила 4120 шагов. Перед сном смотрела фильм с отрицательным концом, было плохое настроение. Легла в 23:50, уснула легко.

День2: встала в 9:35(сама). Самочувствие положительное. Весь день была дома. Проходила 100 шагов. Перед сном сидела в телефоне, состояние было нормальное, ни каких эмоций не было. Легла в 23:30, уснула плохо.

День3: встала в 4:55( по будильнику). Самочувствие отрицательное. Ездила с классом в другой город на экскурсию ( поездка заняла 14 часов, из которых 7 часов ехали). Проходила 15000 шагов. Перед сном сидела в телефоне, состояние было нормальное. Легла в 23:30, уснула легко.

День4: встала в 9:05(сама). Самочувствие положительное. Днем ходила на прогулку с друзьями. Проходила 11000 шагов. Перед сном сидела в телефоне, ни каких эмоций не было. Легла в 23:30, уснула легко.

День 5: встала в 10:20 (сама). Самочувствие положительное. В течение дня ходила на прогулку с друзьями. Проходила 10800 шагов. Перед сном сидела в телефоне, ни каких эмоций не было. Легла в 00:00, уснула легко.

День6: встала в 9:10(разбудили). Самочувствие отрицательное. Весь день была дома. Проходила 400 шагов. Перед сном сидела в телефоне, ни каких эмоций не было. Легла в 23:30, уснула легко.

День7: стала в 9:30(сама). Самочувствие положительное. Весь день была дома. Проходила 192 шагов. Перед сном сидела в телефоне, ни каких эмоций не было.

Вывод: мое состояние сна зависит от того, как я проснулась. Если я встала по будильнику или меня разбудили, то мое состояние отрицательное, мне хочется спать. Также, если мне нужно рано вставать или насыщенные планы на день, я начинаю думать об этом, волноваться, утром мое состояние бывает не самое лучшее.

IV.Эксперимент

Из различных источников я прочитала, что самочувствие после сна зависит от позы сна.

В течении нескольких дней я меняла позы сна и сравнивала самочувствие после сна. Вот что получилось:

День 1.

Длительность сна – 8 часов. Поза- лежа спина. Утром встала хорошо.

День 2.

Длительность сна – 8 часов. Поза- лежа на правом боку. Утром самочувствие было плохое.

День 3.

Длительность сна – 8 часов. Поза- лежа на левом боку. Самочувствие было так же плохое.

День 4.

Длительность сна – 8 часов. Поза- лежа на спине. Утром встала хорошо.

День 5.

Длительность сна – 8 часов. Поза- лежа на правом боку. Самочувствие было очень плохое.

День6.

Длительность сна – 8 часов. Поза- лежа на левом боку. Самочувствие было очень плохое.

Вывод: В различных источниках было написано, что поза лежа на спине самая эффективная поза для сна. Испробовав на себе, я поняла, что это действительно так. Поза - лежа на правом и левом боку оказались неэффективными для меня, потому что утром я чувствовала себя вяло. Также я пробовала уснуть с такими позами, как поза «калачиком» и лежа на спине. Но с такими позами я не смогла даже заснуть.

Для общего вида я сделала таблицу.

Таблица №3

«Позы сна и их воздействие на состояние организма после пробуждения»

IV.Заключение

Изучив литературу по данной теме, проведя наблюдения и эксперименты при различных, условиях я пришла к выводу, что гипотеза моей работы, что сон – это очень важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность подтвердилась.

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать и иметь хорошую работоспособность, нужно выполнять следующие условия: лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.

Обязательно проветривать комнату, не сидеть в телефоне и не есть много перед сном, стараться ложиться спасть с 10 часов вечера до полуночи, потому что именно в это время происходит интенсивный сон.

Также нужно спать определенное количество часов, это зависит от возраста.

Еще можно поэкспериментировать с позой сна, поскольку благодаря позе сна зависит здоровье человека. Например, люди, спящие в позе « лежа на спине» реже других жалуются на боли в спине, шее и на головную боль; поза «калачиком» позволяет снизить давление на позвоночные диски, предотвращая остеохондроз; поза «на животе», данная поза способствует распрямлению позвоночника; «на боку» - эта позиция имеет лечебный эффект, снижая остроту симптомов при изжоге.

Если вы выбрали самую удобную и полезную позу, но провели в ней не более пяти-шести часов, сон нельзя считать оздоровительным и восстанавливающим. От того, в какую фазу сна проснется человек, зависит и его самочувствие. Так, подъем на быстрой фазе сопровождается слабостью, чувством недосыпания, апатией. Поэтому дневной отдых не должен превышать 40-60 минут.

IV.Литература и другие источники информации

1.Интересные факты о снах. Сон в жизни человека

 http://fb.ru/article/191947/interesnyie-faktyi-o-snah-son-v-jizni-cheloveka

2.https://ru.wikipedia.org/wiki/Сон

3.Энциклопедия об организме человека. Статья « Влияние сна на состояние организма».

4.pravilasna.ru›wiki/fazy-sna-u-cheloveka.html

5.experimental-psychic.ru›fazy-stadii-sna/

Тезисы к выступлению

« Почему я не высыпаюсь?» - этот вопрос задаю я себе каждое утро. Я заметила, что по утрам могу быть бодрой, а иногда – вялой, даже если не болею. От чего это зависит? Может, от того, как я спала?

Все эти вопросы вызвали мой интерес и определили тему моего исследования.

Актуальность темы – в необходимости сохранения самого большого достояния каждого человека – его здоровья. Я решила разобраться, что такое сон и как он влияет на мое самочувствие, и вообще на здоровье. Можно ли отыскать какие-то условия для того, чтоб быть бодрой и трудоспособной.

Объект исследования:

- сон школьника.

Предмет исследования:

- условия полноценного сна школьника.

Цель:

-выявить причины моего невысыпания.

Задачи:

- исследовать сон, как процесс;

- выявить связь сна и здоровья;

- разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.

Методы исследования:

- сбор и анализ информации из различных источников;

- эксперименты;

- наблюдение

- анализ;

Гипотеза исследования: Сон – это очень важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность.

С целью доказательства выдвинутой гипотезы я изучила большой объем теоретического материала. Разыскивая информацию в книгах, энциклопедиях и интернете, я узнала много нового и интересного. Оказывается, этот вопрос занимал многих ученых, среди которых всемирно известные – Иван Павлов, Зигмунд Фрейд.

Проведя эксперимент, отчего я не высыпаюсь в школьные будни , я пришла к выводу, что мое состояние сна зависит от того, сколько я двигалась (чем больше двигаюсь, тем сильнее устаю, а от усталости хочу спать). Психоэмоциональные факторы, состояние температуры в комнате не имеют значения для моего состояния. Также я провела эксперимент во время каникул и пришла к выводу, что мое состояние сна зависит от того, как я проснулась. Если я встала по будильнику или меня разбудили, то мое состояние отрицательное, мне хочется спать. Также, если мне нужно рано вставать или насыщенные планы на следующий день, я начинаю думать об этом, волноваться, утром мое состояние бывает не самое лучшее. Для еще большего эффекта я решила провести еще один эксперимент: спать каждый день в разных позах по несколько раз и проследить за своим самочувствием. Проведя это эксперимент, я пришла к выводу, что В различных источниках было написано, что поза лежа на спине самая эффективная поза для сна. Испробовав на себе, я поняла, что это действительно так. Поза - лежа на правом и левом боку оказались неэффективными для меня, потому что утром я чувствовала себя вяло.

Так же я пробовала уснуть с такими позами, как поза «калачиком» и лежа на спине. Но с такими позами я не смогла даже заснуть.

Изучив литературу по данной теме, проведя наблюдения и эксперименты при различных, условиях я пришла к выводу, что гипотеза моей работы, что сон – это очень важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность подтвердилась.

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать и иметь хорошую работоспособность, нужно выполнять следующие условия: лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.

Обязательно проветривать комнату, не сидеть в телефоне и не есть много перед сном, стараться ложиться спасть с 10 часов вечера до полуночи, потому что именно в это время происходит интенсивный сон.

Также нужно спать определенное количество часов, это зависит от возраста,но не менее 7-8 часов.

Еще можно поэкспериментировать с позой сна, поскольку благодаря позе сна зависит здоровье человека. Например, люди, спящие в позе « лежа на спине» реже других жалуются на боли в спине, шее и на головную боль; поза «калачиком» позволяет снизить давление на позвоночные диски, предотвращая остеохондроз; поза «на животе», данная поза способствует распрямлению позвоночника; «на боку» - эта позиция имеет лечебный эффект, снижая остроту симптомов при изжоге.

Если вы выбрали самую удобную и полезную позу, но провели в ней не более пяти-шести часов, сон нельзя считать оздоровительным и восстанавливающим. От того, в какую фазу сна проснется человек, зависит и его самочувствие. Так, подъем на быстрой фазе сопровождается слабостью, чувством недосыпания, апатией. Поэтому дневной отдых не должен превышать 40-60 минут.

В заключение своей работы я разработала памятку по правилам сна,которую я предлагаю вашему вниманию.