Исследовательская работа «Прыжки со скакалкой для взрослых и детей»

Здравствуйте, уважаемые члены жюри. Я Иванчук Даниил, ученик 6в класса Школы №22 Центр образования» Советского района города Казани Руководитель: Раззакова Малика Сабуровна учитель физической культуры Высшей квалификационной категории. Тема моей исследовательской работы «Прыжки со скакалкой для взрослых и детей».

Цель исследовательской работы: определить, какую пользу оказывает скакалка на физическое состояние человека.

Задачи:

Рассмотреть историю появления скакалки

2. Изучить преимущества тренировок со скакалкой

3. Изучить как правильно выполнять прыжки со скакалкой

4. Оценить перспективы развития нового направления “скиппинг”

Введение

Обычная скакалка была верной спутницей всех мальчишек и девчонок. Повзрослев, многие начинают забывать об этой тонкой веревочке с ручками, которая считается очень ценным спортивным снарядом. Многие даже не подозревают, что обычная скакалка способна заменить не только отдельные тренажеры, но и весь спортивный зал вместе с бассейном. Однако не смотря на это, сейчас скакалка до сих пор остается одним из самых востребованных инструментов для занятий кардио-тренировками.
Научно доказано, что прыжки на скакалке мобилизуют все мышцы тела, а органы и системы начинают работать в более слаженном режиме. Такое влияние на организм очень полезно для детей и взрослых, и поэтому прыжки можно использовать во многих целях. В каких именно мы расскажем чуть позже.

А Вы когда-нибудь задумывались об истории появления скакалки?

Первыми в мире верёвки и канаты из пеньки крутили древние египтяне и китайцы. Пенька представляет собой волокна стеблей конопли или волокон текстильного банана. Добывания качественной пеньки занятие достаточно длительное и требует отмачивания конопляной массы в проточной воде на протяжении двух лет. Волокна конопли отличаются особой прочностью и стойкостью к солёной воде, в результате чего они и нашли свое применение в морском деле. Канаты, тросы и верёвки из пеньки до сих пор используются, так как практически не изнашиваются от контакта с морской солью. Так, во время работы над очередным канатом древним постоянно приходилось перепрыгивать через них, чтобы они не путались. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали прыгать через недлинные куски веревки для забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру. В 18 веке через скакалку стали прыгать мальчики: в то время было не принято, чтобы девочки занимались спортивными играми. Но столетие спустя скакалки стали популярным развлечением и среди девочек. Именно тогда, в 19 веке, появилось три распространенных сейчас вида игры: человек сам крутит скакалку и прыгает, или прыгает через скакалку, которую ему крутят двое людей, или прыгает через две скакалки, крутящиеся в противоположном направлении.

В России распространение началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы).

В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни прыжки через скакалку приобрели популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира.

Первые профессиональные боксеры Лондона и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками на скакалке до полного изнеможения. Одновременно с ними в Европе, во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц нижних конечностей.

Спортсмены первых олимпийских игр вплотную использовали аналог современной скакалки не только для сгонки веса, но и для развития координации движений, что давало им преимущество во время проведения соревнований.

Еще в конце прошлого века в Англии боксеры использовали прыжки через скакалку для разминки, укрепления мышц ног, улучшения координации и подвижности стоп; они помогают развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма.

Сегодня ни одна тренировка боксеров, футболистов и баскетболистов не обходится без прыжков со скакалкой. Она развивает выносливость, прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Узнав об этих всех фактах на просторах интернета и со слов нашего учителя физической культуры, мы решили более подробно изучить преимущества, минусы, технику и даже мировые рекорды прыжков со скакалкой.

Основная часть

В наше время прыжки со скакалкой стали отдельным направлением в современном фитнесе под названием скиппинг. В переводе с английского «skip» - означает прыгать, подпрыгивать. Еcли скакалка в детстве просто доставляла удовольствие, то сейчас мы понимаем, какую пользу она несет.
Прыжки через скакалку развивают выносливость, гибкость, равновесие, координацию движений. Во–вторых, развивают и укрепляют сердечно – сосудистую и дыхательную системы и осанку.

Если говорить более подробно о преимуществах тренировок со скакалкой, то:

1. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американским исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди фитнес-тренеров.

2. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений можно построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
3. Помимо кардио-нагрузки прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.

4. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть нельзя, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно прыжковая наиболее полезна для похудения в ногах.

5. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.

6. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.

7. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

8. Это отличная тренировка дыхания - выполнение упражнений со скакалкой увеличивают емкость легких, тренируют диафрагму.

Помимо этого, скиппинг (прыжки через скакалку) запускает в организме процессы восстановления - заставляет работать органы и железы внутренней секреции в более слаженном режиме. Это способствует нормализации обменных процессов, гормонального фона, мышления, пищеварения. Также прыжки на скакалке способствуют укреплению иммунитета, что полезно и мужчинам, и женщинам, и тем более детям.

Но, помимо преимуществ таких занятий, существуют минусы и противопоказания, а именно:

1. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.

2. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.

3. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков через скакалку:

• Беременность и послеродовой период

• Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)

• Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов

• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы

• Повышенное артериальное давление

• Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника

• Заболевания суставов

• Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения

• Астма

Прыжки со скакалкой считаются менее вредной нагрузкой для суставов, чем бег или ударные плиометрические тренировки. Однако чтобы занятия действительно были безопасными, нужно знать как правильно выполнять прыжки и следовать определенной технике:

1. Всегда прыгайте со скакалкой в кроссовках. Это поможет уменьшить воздействие на суставы и снизить риск получения травм.

2. Занимайтесь в удобной спортивной одежде желательно облегающего типа, которая не будет препятствовать вращению скакалки. Для женщин предпочтительнее надеть бюстгальтер или спортивный лиф для поддержания груди во время выполнения прыжковых упражнений.

3. Как правильно выбрать длину скакалки? Встаньте по центру скакалки, как показано на рисунке ниже. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

4. Перед началом занятий разогрейтесь с помощью легкого бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. После тренировки выполните заминку и растяните мышцы также в течение 3-5 минут.

5. Обязательно следите за положением тела во время прыжков со скакалкой. Спина должны быть прямой, тело подтянутым, плечи опущены и расслаблены, локти должны располагаться близко к вашему телу. Держите голову прямо и не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Дыхание остается ритмичным и не задерживается.

6. Не нужно прыгать высоко и ударно приземляться на пол. Ваши прыжки должны быть невысокими и легкими, колени оставаться мягкими и слегка согнутыми.

7. Помните, что лучше сделать меньшее количество качественных прыжков, чем сделать больше, но без соблюдения правильной техники.

8. Пейте достаточное количество воды во время занятий. Во время кардио-тренировок ваш организм теряет очень много влаги, что может вызвать обезвоживание.

9. Если вы не занимались спортом длительное время или имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам со скакалкой.

10. Сделайте несколько пробных занятий со скакалкой на 5-10 минут и проанализируйте свое состояние после таких упражнений в течение одного-двух дней после. Дискомфорт или боли в суставах, одышка, учащенное сердцебиение - это те симптомы, которые станут звоночком, чтобы ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

11. Для поддержания организма в тонусе достаточно тренироваться со скакалкой около 10 минут без остановки ежедневно. Если же цель использования этого спортивного снаряда состоит в снижении веса и формировании мышечной массы, занятиям нужно уделять от 30 до 40 минут в день. Поэтому отвечая на вопрос: "Сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть?" - рекомендуемое время от 30 минут.

12. Опытные спортсмены, использующие скакалку для своих тренировок, рекомендуют не заниматься сразу после еды. Это может вызвать сильный дискомфорт в желудке и стать причиной кишечного расстройства. Чтобы избежать этого, после приема пищи стоит подождать не менее часа.

Прыжки со скакалкой это не просто уличная забава, а настоящие спортивные состязания, по которым, кстати говоря, поставлены мировые рекорды.

1. Больше трех тысяч китайцев установили новый мировой рекорд по прыжкам со скакалкой. Собравшиеся одновременно прыгали со скакалкой в течение трех минут. Это первый случай, когда представители Книги рекордов Гиннеса лично приехали в город Чанша, провинция Хунань, для того, чтобы зафиксировать рекорд. Предыдущий рекорд был установлен жителями Гонконга в 2005 года. В этом мероприятии участвовали 2472 человек.

2. В 1999 году американец Ашрита Фурман за сутки совершил 130 тысяч прыжков на скакалке (мировой рекорд)

3. Чемпион IBF в среднем весе Артур Абрахам едва не установил новый рекорд по количеству прыжков через скакалку, совершенных за одну минуту. В прошедшую субботу Абрахам принял участие в немецком телешоу, посвященном установлению новых достижений для книги рекордов Гиннесса, и его результат - 237 прыжков через скакалку за 60 секунд - оказался лишь на четыре прыжка меньше чем предыдущий рекорд, равный 241 прыжку.

4. Новый мировой рекорд был установлен - 23-летней Ольгой Берберих инструктором по фитнесу, она выступала после Абрахама и сумела совершить за одну минуту 251 прыжок через скакалку.

5. В начале этого года преподаватель Нижнекамского филиала Казанского инновационного университета 52 летняя Светлана Головачева попала в российскую книгу рекордов Гиннесса, прыгнув на скакалке в шоу Леонида Якубовича «Я могу» за один час 11 тысяч 300 раз. Чтобы достичь результата, Светлана занималась скипингом (прыжки на скакалке) в течение 20 лет. Сейчас педагог готовится побить мировой рекорд по двойным прыжкам по скакалке.

А вот что касается школьников, то для каждого возраста существуют свои нормы. Так, чтобы выяснить проходят ли по этим нормам ученики нашей школы, мы провели среди них соревнования. Чтобы получить на уроке физкультуры оценку «5» ученики должны показать определённые результаты.

А именно, те, что мы вписали в таблицу ниже, опираясь на нормы ГТО.

По результатам соревнований среди школьников, мы сделали вывод, что девочки 1-11 классов выполняют свыше норматива, а мальчики, как правило или укладываются в норматив, или не дотягивают до оценки «5».

Заключение

Наше исследование показало, что даже обычная скакалка служит неплохим средством для укрепления здоровья и улучшения самочувствия. Ее вполне можно назвать очень ценным спортивным тренажером, который можно использовать для устранения несовершенств в фигуре, улучшения работы организма, исправления осанки и решения других проблем у взрослых и детей.

Так, Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 5 километров в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на два километра. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому весьма полезным считается уделить скакалке хотя бы 10 минуть в день. Это позволит ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Список литературы

1.Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 1991г. №3.

2.Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 2006г. №7, №8.

3.Нижнекамск. Современный городской портал — proNK.ru[Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.pronk.ru/

4. Нормы ГТО для школьников 6-8 лет (1 ступень)

5. Нормы ГТО для школьников 9-10 лет (2 ступень)

6. Таблица нормативов по физической культуре (5-8 класс)

7.Таблица нормативов по физической культуре (9-11 класс)

14