План – конспект тренировочного занятия по боксу "Обучение техники движения в ринге".

Задачи

Содержание

тренировки

Дозировка

Интенсивность

Организационно-методические указания

1 часть

Подготовительная часть:

Построение. Ознакомление с темой, задачами тренировки.

Самостоятельная разминка.

3мин

10мин

Низкая

Легко-средняя

Обратить внимание на формы спортсменов и самочувствия тренирующихся.

Хорошо разогреть подвижность суставов.

2 часть

Основная часть:

Совершенствование ТТД

-контрольные схватки

Отдых

-контрольные схватки

Отдых

-контрольные схватки

7мин

1 мин

7 мин

1 мин

7 мин

Высокая

Высокая

Высокая

Требовать выполнения изученных приемов во время схваток.

Встряхивание рук, ног.

Требовать выполнения изученных приемов во время схваток.

Встряхивание рук, ног.

Требовать выполнения изученных приемов во время схваток.

3 часть

Заключительная часть:

Легкий бег

Упражнения на растягивание мышц.

Массаж.

Подведение итогов.

3 мин

3 мин

3 мин

Средняя

Легкая

Низкая

Следить и добиться восстановления организма тренирующихся. Отметить отличившихся, дать советы по технике борьбы.

Домашнее задание.

Задачи

Содержание

тренировки

Дозировка

Интенсивность

Организационно-методические указания

1 часть

Подготовительная часть:

Построение. Ознакомление с темой, задачами тренировки.

-Ходьба, спортивная ходьба

- Упр. в беге

- правым, левым боком, приставными шагами

— бег с высоким подниманием колена

- бег с захлестыванием голени назад

-ускорения по диагонали

- акробатические упражнения

-Индивидуальная разминка

OPУ, на месте

—круговые движения головы

—круговые движения руки вперед, назад

5 мин

5 мин

5 мин

Низкая

Средняя

Средняя

Обратить внимание на формы спортсменов и самочувствия тренирующихся.

Разминаем не согретые суставы. Следить и требовать правильное выполнение OPУ и акробатических упражнений.

2 часть

Основная часть:

Кросс по пересеченным местностям

СФП

- сбрасывание ног и забегание на руках в правую и в левую сторону

-забегание на мосту

20 мин

5 мин.

Высокая

Высокая

Наглядный показ СФП. Организовать правильное выполнение упражнений СФП

3 часть

Заключительная часть:

-Ходьба и легкий бег

-Растягивание на гибкость и подвижности суставов

-Подведение итогов

3 мин

3 мин

2 мин

Средняя

Легкая

Низкая

Следить и добиться восстановления организма тренирующихся