Как бороться со стрессом

Как справляться со стрессом

Подготовила преподаватель ОБЖ ГБПОУ «ЧГПГТ им. Яковлева»

Киселева О.А.

Виды стрессовых состояний

Избыточное волнение, беспокойство - повышенное эмоциональное напряжение, препятствующее эффективной деятельности и общению

Чрезмерное спокойствие

Отсутствие чувствительности к эмоциональному неблагополучию, которая, как правило, носит компенсаторный, защитный характер и препятствует полноценному развитию личности.

Оптимальный уровень волнения, или полезная тревожность - эмоциональное состояние, необходимое для эффективного приспособления к действительности.

Приемы антистрессовой защиты

• Упор на духовные ценности
• Отвлекайтесь
• Снижайте значимость событий
• Действуйте
• Творите
• Расслабляйтесь
• Выражайте эмоции
• Рефрейминг
• Визуализация
• Юмор

Упор на духовные ценности

Чем лучше мы понимаем, каковы наши убеждения и ценности, тем выше наши шансы вести жизнь, наполненную смыслом и имеющую цель.

Отвлекайтесь

Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.

Снижайте значимость

событий

Истинной причиной стресса являются

не люди, не разочарования, не ошибки,

а то, как мы к ним относимся.

Используйте установки типа:

• «не очень-то и хотелось»
• «нечего себя накручивать»
• «хватит драматизировать»
• «главное в жизни не это»

Действуйте

Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.

• наведите порядок дома или на рабочем месте;
• устройте прогулку;
• пробегитесь;
• побейте мяч или подушку и т. п.

Творите

Любая творческая работа может исцелять от переживаний: рисуйте, танцуйте, пойте, лепите, шейте, конструируйте и т. п.

Выражайте эмоции Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно!

• изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;
• мните, рвите бумагу;
• кидайте предметы в мишень на стене;
• попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;

Рефреминг- (переформирование) - изменение отношения.

Рефреминг обеспечивает нахождение позитивного смысла любых событий.

Визуализация

Человек, вызывает у себя какое-либо приятное воспоминание: место, время, звуки и запахи, вживается в это состояние, запоминает его и тренирует способность вызывать его по желанию.