Как избавиться от стресса во время подготовки к ЕГЭ
Хорошая подготовка - это половина победы.
М. Сервантес
Цели: расширить представление выпускников о психологическом здоровье;
познакомить с приемами психоэмоциональной регуляции;
формировать позитивное отношение к экзаменам;
способствовать повышению самооценки;
побуждать к самопознанию, саморазвитию.
Каждому человеку в своей жизни приходится пройти через школьные и студенческие годы, а представить их без экзаменов невозможно. Всегда во все времена выпускники сдают экзамены, и они всегда сопровождают стрессом. Что же делать в такой ситуации? Как избавиться от этого стресса? Начинаются экзамены, и у всех выпускников появляется тревога, страх, они становятся нервными, а самое главное наступает пора стрессов. Много усилий нужно приложить, чтобы сдать экзамены, но как бы ты хорошо не знал весь материал, все равно, перед самой сдачей появляется страх, что ты все забыл. И, действительно, случается так, что забываешь обо всем. Сейчас вы узнаете несколько дельных советов, которые вам помогут справиться со стрессом. Без всяких шпаргалок, таблеток и недосыпа. Нам не нужен стресс во время экзаменов! Для начала нужно разобраться, почему возникает стресс, и что это такое?
Стресс – это такая реакция организма, которая бурно реагирует на экстремальные ситуации, случающиеся в жизни человека. Но как понять, что у тебя стресс? Какие симптомы стресса?
Симптомы стресса:
Перепады настроения.
Депрессия
Плохое самочувствие, например, головные боли
Частые недосыпы.
Постоянная тревога.
Если стресс во время экзаменов затягивается надолго, то это может только ухудшить ситуацию. У некоторых людей есть много разных болезней, а если еще стресс станет вашим постоянным гостем, то вы погубите себя запросто. Но почему перед сдачей экзаменов, обычно появляется такое большое количество стрессов? Частые причины стресса во время экзаменов, это неуверенность в своих знаниях и давление со стороны родственников и родителей. Не спорю, родители действительно сильно влияют на своих детей, и когда они начинают постоянно говорить, что надо хорошо сдать экзамены, что это вся будущая твоя жизнь, они конечно правы, но они не задумываются о том, что ребенка это раздражает? И еще одна, самая главная причина стрессов, – это неравномерная нагрузка. К экзаменам надо готовиться с начала года, а не садится за подготовку за месяц до экзамена. Иначе просто не сможете все запомнить. А когда начинаешь решать, и ничего не получается, ничего не запоминается, «приходит в гости» стресс. И тогда уж точно ничего хорошего не будет.
Давайте рассмотрим поподробнее 13 советов, как избежать стресса.
Совет 1: настрой. Настройте себя на победу, будьте уверены в том, что напишите и ответите вы хорошо, тогда вам и будет легче. Главное соблюдайте спокойствие. Даже если результат будет плохой, то никто вас за это не убьет.
Совет 2: Готовьтесь заранее. Начинайте готовиться к экзаменам заранее, не нужно сидеть и учить все в последнюю ночь, вы все равно ничего не запомните. Готовьте и учите все заранее. Согласитесь, ведь в течении года времени, вполне, достаточно.
Совет 3: Шпаргалки. Пишите себе шпаргалки, но не пользуйтесь ими на экзаменах, иначе если поймают, то выгонят вовсе. Просто пишите их, ведь когда вы пишите шпаргалки, всю изложенную информацию вы запоминаете, а это очень хорошо, так как в шпаргалке вы пишите только главную информацию.
Совет 4: не зубрите! Весь материал, не надо зубрить наизусть, надо просто его понять, ведь если вы будете все понимать, то легко сможете решить задачку или найти ответ на вопрос. И если вы все вызубрили наизусть, то любой дополнительный вопрос введет вас в ступор, потому что вы такого не учили.
Совет 5: не отвлекайтесь! Когда готовитесь к экзаменам, ни на что не отвлекайтесь, не надо включать музыку, вы не Юлий Цезарь - делать несколько дел сразу. Сосредотачивайтесь на одном вопросе, и учите, учите и еще раз учите!
Совет 6: проговаривайте вслух! Когда учите вопросы на экзамен, то все ответы проговаривайте вслух, тогда лучше запомниться или еще лучше, представьте, что вы кому – то объясняете эту тему. Желательно проделывайте такую работу несколько раз, и в итоге вы сами и не заметите, как все поймете.
Совет 7: уточняйте! Если в течение изучения материала, вам что-то непонятно, то обязательно все уточняйте, ищите подробную информацию в интернете, если ее нет в конспекте или лекции. Стресс во время экзаменов может случиться, если вы запутались и застряли.
Совет 8: режим! В процессе подготовки к экзаменам соблюдайте режим. Живите обычной жизнью, ночью спите, днем иногда отдыхайте, если вы будете себя только нагружать, то ничего хорошего не выйдет.
Совет 9: делайте перерывы! Когда готовитесь к экзаменам, то обязательно делайте перерывы. Не надо заниматься больше часа, потому что мозг устает и потом начинает работать в обратную сторону. Лучше позаниматься часок, потом отдохнуть, отвлечься и только после этого продолжить занятие.
Совет 10: прогулки! При подготовке к экзаменам, чаще гуляйте, ведь свежий воздух очень хорошо влияет на работу мозга. И тем более, после прогулки легче запоминается информация, так как голова проветрилась, и вся нагрузка и усталость спала.
Совет 11: исключить! Исключите из своего рациона кофе и чай, потому что они очень сильно влияют на мозговую деятельность, лучше, пейте воду, молоко, компот, те напитки, где больше всего витаминов. Особое предпочтение отдайте морковному соку.
Совет 12: питание! Во время подготовки к экзаменам нужно хорошо питаться, не надо придумывать всяких отговорок, что у меня нет аппетита и так далее. Здоровое питание – это залог успеха. Питайтесь регулярно и качественно, не перекусывая бутербродами во время подготовки, чтобы не отрываться от процесса подготовки. Объясним – почему это неправильно. Во-первых, перерывы на “покушать” дают возможность отдохнуть всему организму, переключиться и успокоиться. Во-вторых, сбалансированное и продуманное питание поддерживает ослабленный этой стрессовой ситуацией организм.
Совет 13: перед экзаменом обязательно отдохните! И вот, когда экзамен не за горами, обязательно хорошо отдохните перед ним, чтобы снять всю усталость.
Таким образом, следуя этим нехитрым советам, вы сможете без труда справиться со стрессом, подготовиться к экзаменам. Самое главное – не переживайте, все экзамены будут позади и тогда появится отличное настроение от проделанной работы.
Как избежать стресса во время ЕГЭ
Успешная сдача ЕГЭ зависит от двух условий. Первое – свободное владение материалом. Второе – умение контролировать себя во время испытания.
Накануне ЕГЭ День перед экзаменом – время отдыха, время психологической и эмоциональной настройки. Особенно непродуктивно заниматься лихорадочной зубрежкой последние часы дня. Предэкзаменационный вечер целесообразнее посвятить любым отвлекающим и успокаивающим делам, например, выйти на прогулку. Психологи советуют посмотреть комедию. Смех снимает стресс, улучшает работоспособность, и, главное, активизирует умственные способности и сообразительность.
Следует пораньше лечь спать. Не рекомендуется перед сном пить кофе, чай, колу, есть шоколад и принимать снотворное или успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным: вялость и заторможенность во время экзамена.
В день экзамена
Если возникает ситуация цейтнота, человеку необходимо в короткий срок мобилизовать все свои силы. Существуют методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил, например массаж активных точек.
Массаж Организатор
Некоторые приемы такого массажа:
массаж мочек ушей;
надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;
массаж переносицы и области «третьего глаза».
Более совершенная техника снятия мышечного напряжения называется «техника Джекобсона». Этот ученый выяснил, что для снятия напряжения достаточно максимально напрячь нужную мышцу в течение 20 секунд (используя статическое напряжение), чтобы она автоматически расслабилась. Например, вы почувствовали, что у вас трясутся кисти рук. Для этого вы сжимаете руки в кулак и в течении 20 секунд на максимуме сжимаете их, после истечении времени разжимаете. Уже через несколько секунд вы почувствуете расслабление в кистях рук. Используйте данную технику для тех мышц, которые у вас во время стрессовой ситуации максимально напряжены или даже подвержены тремору.
Успокойся!
В этом поможет простое дыхательное упражнение: закрой глаза и дыши медленно, глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. При этом не забывай про себя думать: «Я спокоен и уверен в себе!», «Я всё помню!».
Поставь цель!
Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они твои личные.
Сосредоточься!
Забудь об окружающих. Для тебя существуют только задания экзаменационной работы и время, отведенное на выполнение теста.
Распредели своё время!
Запланируй «два круга» для решения заданий и время для проверки. Две трети всего времени отведи легким заданиям. Далее сосредоточься на более сложных заданиях.
Торопись не спеша!
Задания необходимо читать внимательно и до конца. Неправильно понятое задание – очень частая причина неправильных ответов. Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как оформить ответ в бланке, перечитай вопрос и убедись – правильно ли ты понял задание, что поможет избежать обидных ошибок.
Начни с легкого!
Пробегись глазами по всем заданиям экзаменационной работы. Выбери наиболее легкие и начинай отвечать на них. Таким образом, ты освободишься от нервозности и быстрее вникнешь в более трудные вопросы.
Пропускай!
Специалисты рекомендуют пропускать трудные или непонятные задания. К ним можно вернуться позже.
Думай только о текущем задании!
Создатели контрольных измерительных материалов стараются охватить весь объем школьной программы. Поэтому вопросы в тестах не связаны друг с другом. Принцип решения одной задачи не поможет в ответе на другой.
Исключай!
Форма проведения ЕГЭ даёт определённые преимущества. Среди заданий первой части есть вопросы на выбор правильных ответов из предложенных вариантов и задания на сопоставление. Следует помнить, что некоторые задания быстрее решить методом исключения.
Угадывай!
Бывают вопросы, в ответах на которые учащийся не до конца уверен. Отвечай интуитивно! При этом выбирай ответ, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
Не бойся ошибок!
Известно, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Задания рассчитаны на максимальный уровень трудности. Задания решают разные выпускники, в том числе, учащиеся профильных классов. На практике трудно набрать максимальное количество баллов. Главное, набрать баллы выше минимального порога.
Если возникает ситуация цейтнота, человеку необходимо в короткий срок мобилизовать все свои силы. Существуют методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил, например массаж активных точек
Массаж организатор
Некоторые приемы такого массажа:
— массаж мочек ушей;
— надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;
— массаж переносицы и области «третьего глаза».
Более совершенная техника снятия мышечного напряжения называется «техника Джекобсона». Этот ученый выяснил, что для снятия напряжения достаточно максимально напрячь нужную мышцу в течение 20 секунд (используя статическое напряжение), чтобы она автоматически расслабилась. Например, вы почувствовали, что у вас трясутся кисти рук. Для этого вы сжимаете руки в кулак и в течении 20 секунд на максимуме сжимаете их, после истечении времени разжимаете. Уже через несколько секунд вы почувствуете расслабление в кистях рук. Используйте данную технику для тех мышц, которые у вас во время стрессовой ситуации максимально напряжены или даже подвержены тремору.
182
169 773 
