"Как избежать синдрома эмоционального выгорания".

КГУ «Хабаровский КЦСОН»

Рекомендации для тех, у кого

симптомы профессионального выгорания.

1. После окончания работы НЕ говорить о ней, НЕ обсуждать проблемы.

2. Использовать любую возможность разомкнуть круг рабочего общения.

3. Всегда находить время для отдыха, помня, что организм должен восстановить свои силы к началу нового рабочего дня.

4. Правильно организовывайте перерывы, сон и отдых (каждый час делайте пятиминутный перерыв).

5. Занимайтесь физкультурой, принимайте водные процедуры, находитесь больше на свежем воздухе.

6. Расширьте круг своих интересов и увлечений (хобби), доставляющих вам удовольствие.

7. Сочетайте работу с учебой, повышайте свой профессиональный уровень (курсы, чтение профессиональной литературы).

8. Имейте нескольких друзей (желательно других профессий) в общении с которыми возникнет баланс взаимоотношений.

9. Не берите на себя чрезмерную ответственность за все и всех.

10. Не спешите, давайте себе время принять обдуманное решение.

11. Пойте, если хочется, танцуйте, если можется.

12. Давайте себе возможность переключиться с одного занятия на другое.

13. Контролируйте свои нагрузки и решайте их по мере поступления.

14. Делайте дыхательную гимнастику со счетом до 10.

15. Давайте себе возможность реализовать не только «надо», но и «хочу» и «могу».

16. Научитесь свободно выражать свои чувства и эмоции, чтобы не накапливать негативные эмоции.

Методист Л.А. Жабина