Как обезоружить депрессию

Работу выполнила по обществознанию

Тидва Ольга Ивановна

учитель истории и обществознания

МОУ «ТСШ №2 имени А. С. Пушкина»

Г. Тирасполь

КАК ОБЕЗОРУЖИТЬ ДЕПРЕССИЮ

Что такое НАСТРОЕНИЕ - плохое или хорошее?

Настроение – это сравнительно продолжительные, устойчивые психические состояния, проявляющиеся в качестве положительного или отрицательного эмоционального фона психической жизни индивида и является эмоциональной реакцией не на непосредственные последствия тех или иных событий, а на их значение для человека в контексте его общих жизненных планов, интересов и ожиданий. Настроения в свою очередь, способны влиять на эмоциональные реакции по поводу происходящих событий, меняя соответственно направление мыслей, восприятие и поведение человека. В зависимости от степени осознанности причин, вызвавших то или иное настроение, оно переживается либо в качестве нерасчленённого общего эмоционального фона (приподнятое, подавленное), либо как чётко идентифицируемое состояние (скука, печаль, тоска, или напротив, увлеченность, радость, ликование, восторг).

Умение контролировать своё настроение, находить и усваивать способы его сознательной коррекции выступает важной задачей воспитания и самовоспитания.

Проклятье века – это спешка И человек стирая пот,

По жизни мечется как пешка, Попав затравлено в цейтнот

Поспешно пьют, поспешно любят И опускается душа

Поспешно бьют, поспешно губят А после каются спеша.

Но ты хотя б однажды в мире, Когда он спит или кипит,

Остановись как лошадь в мыле, Почуяв пропасть у копыт Остановись на полдороге, Доверься небу как судье.

Подумай – если не о Боге, Хотя бы просто о себе.

Под шелест листьев обветшалых Под паровозный хриплый крик

Пойми, забегавшийся жалок Остановившийся – велик.

Пыл суеты сует сметая, Ты вспомни вечность, наконец

И нерешительность святая Вольётся в ноги как свинец

Есть в нерешительности сила, Когда по ложному пути

Вперёд на ложные светила Ты не решаешься идти

Топча как листья чьи-то лица, Остановись! Ты слеп как Вий

И самый шанс остановиться Безумством спешки не убий

Когда шагаешь к цели бойко, Как по ступеням по телам,

Остановись, забывший Бога,- Ты по себе шагаешь сам

Когда тебя толкает злоба К забвенью собственной души

К бесчестью выстрела и слова Не поспеши, не соверши

Остановись, идя вслепую, О. Население Земли!

Замри, летя из кольта пуля, И бомба в воздухе замри!

О, человек, чьё имя свято Подняв глаза с молитвой ввысь

Среди распада и разврата Остановись! Остановись!

Обратили ли вы внимание, что когда люди грустны или разочарованы, они ходят с поникшей головой

и опущенными плечами? Положением своего тела такие люди передают окружающим послание:

« Чувствую себя отвратительно!

Дела идут из рук вон плохо! У меня одни неприятности »

Как вы думаете, почему для передачи разочарования и отвратительного плачевного состояния используются такие слова как «надломленный, раздробленный»?

Тогда, когда мы смотрим вверх на небо, на горы, на вершины деревьев, на солнечный свет невозможно быть разочарованным.

Но когда взгляд направляется вниз, и видит грязь, выброшенный мусор и ноги, плетущиеся по жизни, как уж тут радоваться?

Наука открыла закономерность связи между настроением и углом наклона головы.

Даже если человек просто поднимает голову и смотрит вверх –иногда этого бывает достаточно для улучшения душевного состояния. Гиппократ, основоположник медицины, назвал меланхолией болезнь, которая несет печаль в сердца людей. В настоящее время известно, что депрессия это не просто чувство печали, присущее человеческой природе, так же как и радость. Депрессивное состояние следует отличать от периодов, когда человеку просто грустно. Между унынием и депрессией пролегает расстояние равное расстоянию, разделяющему здоровье и болезнь.

Что мы подразумеваем под термином- депрессия?

• Психическое расстройство, основным признаком которого является подавленное, угнетенное, тоскливое настроение, сочетающегося с рядом расстройств мышления, моторных, а также соматовегетативных нарушений.
• Характеризуется различными болезненными изменениями настроения
• Угнетенное, подавленное психическое состояние (С.И.Ожегов)
• В России – каждый 7 страдает депрессией
• В Америке – 1 из 3-х

• Это кризис среднего возраста, но чаще встречается к 25 годам

• Совокупность симптомов, которые связаны с определенными эмоциональными травмами (их девять)
• Обычно проявляющиеся на 2-ой недели

Становится 2-ой причиной смертности

• Легкая – протекает в форме «нормальной» печали – реакция на личные поражения, разочарования.
• Серьезная – приносит отчаяние, страх, ярко выраженное утомление, длительную апатию, отчаяние и жесточайшую скорбь.

2. Апатия и вялость, трудно что-либо делать, и принимать решения

3. Самооценка резко снижена. Изменённым оказывается восприятие времени, которое течёт мучительно долго. Для поведения в состоянии депрессии характерны замедленность, безынициативность, быстрая утомляемость; всё это приводит к резкому падению продуктивности. В тяжёлых, длительных состояниях депрессии могут возникнуть мысли о суициде. Различаются функциональные состояния депрессии возможные у здоровых людей в рамках нормального психического функционирования.

• Нарушение сна (глубокий сон)

• Бессонница и ослабление внимания

• Нарушение аппетита, веса (голодание и истощение или ожирение увеличение веса)

• Снижение уровня концентрации внимания

(не могу сделать

главный выбор), так

как не доверяю себе

• Чувство

Беспокойства,

утрата

непосредственности

(ощущение своей беспомощности, болезненности)

Почему же мы так мало слышим о том, что миллионы людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний? Существует целый ряд причин. Вот некоторые из них.

• Навязчивые мысли

• Синдром усталости –

Ослабление

Энергетического

потенциала с

утратой интереса

к работе,

религии ,

общению и другое.

От 2- до 4- симптома – это

Преддепрессия, а

От 5- до 9- – сиптома - депрессия

Увеличивает риск

• Инсультов, инфарктов
• Смертности от рака, пневмонии
• Суицид – один из ведущих факторов

• Наследственно-биологические

• Генетический дефект (особенность биохимии мозговых медиаторов, поддающиеся антидепрессантам)
• Образ жизни
• Фармакологические вещества
• Соматические заболевания

• Психологически-когнитивные

• Психологически-когнитивные

1.Семейные причины: конфликты с родителями, разводы, нестабильные семьи;

2.Стресс и серьезные утраты: работы, здоровья, успеха, жилья;

3.Приобретенная беспомощность: перед окружающим миром, убеждаются в этом

4.Когнитивные: отрицательные мысли, способность видеть все в жизни с мрачной стороны, не обращать внимание на положительные стороны.

Отрицательные мысли (Аарон Бек)

• Об окружающем мире и своем жизненном опыте;
• Негативное представление о себе, как о неполноценных, неспособных быть счастливыми;
• Будущее рассматривают отрицательно. Оно у них безрадостное, неизменно мрачное и безнадежное.
• 5. Гнев, когда он удерживается внутри, отрицается и сохраняется в глубине души. Такой гнев никуда не исчезает, он «тайно» действует и влияет на наше поведение.

Десять ударов по мозгу

Десять причин вызывающих депрессию:

• Нарушение ритма
• Пристрастие
• Образ жизни
• Физическое состояние
• Влияние лобных долей

• Генетическая
• Развитие
• Питание
• Социальное горе
• Токсическое воздействие

1. Генетическая

5 генов

2. Развитие

Воспитание в семье с одним родителем

Разводы повышают уровень депрессии у людей

3. Питание

Важно, что мы едим

4. Социальное горе

• «Не хорошо человеку быть одному»
• Одиночество у детей ведёт к депрессии

5. Токсическое воздействие

Уровень свинца

6. Нарушение ритма

• Постоянные бессонницы
• 6-ти часовый сон
• Посменные работы

7. Пристрастие

8. Образ жизни - Физическое состояние

Нет

Физических

упражнений

Образ жизни

• Не получают достаточную порцию солнечного света
• Необходимо больше 30 мин. в день чтобы сетчатка глаза превращала триптофан в серотонин

Образ жизни

• Дыхательные упражнения – улучшают состояния духа (медленные глубокие вдохи 6 раз в день)

9. Медикаментозные причины. Синдром постоянной болезненности

10. Снижение активности лобных долей

Низкий уровень углеводов

Триптофан

• Недостаток триптофана (серотонина)
• Источник :

• Грецкий орех - 290
• Миндаль – 322
• Кунжут – 400
• Тыквенное семя – 578
• Тофу - 747

Полиненасыщенные жирные кислоты – Омега-3

• Миндаль – 136
• Шпинат – 353
• Соя зеленая – 637
• Соя – 937
• Грецкий орех – 1304
• Масло из семени льна - 7526

Низкий уровень фолиевой кислоты (400мкг.)

• Мясо – 16
• Петрушка – 44
• Апельсин – 75
• Арахис – 88
• Зеленый горошек – 105
• Шпинат – 109
• Бобы – 252
• Чечевица – 831

Низкий уровень В- 6

• Фасоль – 0.50
• Чечевица – 0.54
• Грецкий орех – 0.56
• Семечки – 0.80
• Абрикос – 0.94
• Болгарский перец – 2.22

Необходимо понимать причину

7 шагов преодоления депрессии

• Сон
• Питание
• Вода
• Физическая нагрузка
• Выяснение причины
• Отношение с Богом в тишине на коленях
• Служение людям

Музыкотерапия – 45 минут слушать классическую музыку и ничего не делать

• Музыкотерапия – 45 минут слушать классическую музыку и ничего не делать

Когда Бог сказал «весьма хорошо» относительно Своего творения, это означало, что оно не только совершенно по своему виду и красоте, но также и то, что оно находится в гармонии с вселенной и ее духовными и физическими законами. Вспомним историю великого обольщения.

Избегать пессимизма

Поднимать уровень позитивного мышления – смотреть на хорошую картину, цветы, природу

Как мало человеку

счастья надо

Лишь этим утром

Поняла как мало

Цветущей веткой яблоневого сада

Ко мне в окошко радость постучала

И песней неожиданно влетела

И ливнем молодым и говорливым

И все переменила как хотела

И я почувствовала себя счастливой

Мне захотелось ею поделиться

Да так, чтобы на всех ее хватило.

Мне захотелось, чтобы чьи-то лица

Улыбкой эта радость охватила

Я всем желаю радости отныне

И берегам рекою разделенным

И той реке, и снеговой вершине,

И верящим, и ждущим и влюбленным.

Желаю всем нечаянным прохожим,

Друзьям, меня спасавшим от печали

И недругам моим желаю тоже,

Чтоб чаще в жизни радость замечали.

Источники

http://depressiya .

nethttp://www.pobedish.ru/main/depress?id=128

http://www.depressia.com/depressiya/o-depressi

http://health.mail.ru/disease/depressiya/

ihttp://lossofsoul.com/DEPRESSION/

http://lurkmore.to/ Депрессия

http://forum.psycholog-inside.ru/zdorovye/depressiya/vse-o-depressii,-vidyi-depressii .

htmlhttp://forum.psycholog-inside.ru/zdorovye/depressiya/vse-o-depressii,-vidyi-depressii.html

http://www.psynavigator.ru/articles.php?code=441