Как перестать паниковать из-за поступления

Как перестать паниковать из-за поступления

1

Перестаньте накручивать

• В предэкзаменационный и экзаменационный период люди начинают зацикливаться на одной проблеме и придумывают нереальные негативные сценарии.
• Всё это провоцирует стресс. Осознайте, что всё возможное для поступления вы уже сделали.
• Самое трудное позади.
• Лучше похвалите себя за то, что сумели пройти такой нелёгкий путь, а в случае с неудовлетворительным результатом уже постфактум будете решать, что делать

1

Сфокусируйтесь на своих увлечениях

• Один из лучших способов отвлечься от лишних мыслей — погрузиться в любимые хобби.
• По-настоящему увлёкшись чем-то другим, вы не захотите думать об университете, или у вас не будет на это времён .
• Кроме того, приятные активности заряжают вас и поднимают настроение.
• Пробуйте разные занятия, возможно, совместите их с другими людьми. Если вы поставите себе цель посвятить себя новому хобби, это также станет удачным решением, ведь вам придётся направить все силы на усвоение новых знаний.
• Таким образом, вам точно удастся ненадолго абстрагироваться от волнительных дум

Займитесь спортом

• Занятие спортом чем-то схоже по стратегии с увлечениями, однако спорт быстрее на физическом уровне разряжает вас. Необязательно браться за что-то сложное, главное — дать нагрузку своему организму.
• Например, пробуйте такие активности, как зарядка, езда на велосипеде, плавание или бег.
• Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые являются гормонами хорошего самочувствия в вашем теле.
• Благодаря им вам проще справляться с беспокойством

1

Пробуйте медитировать

Медитация также эффективно уменьшает симптомы тревоги. В интернете есть множество обучающих видео и приложений для медитации

Вы можете использовать такой виртуальный инструмент на своём телефоне и получать доступ к медитациям, где бы и когда бы вы ни чувствовали тревогу.

Приложение также помогает настроиться на хороший сон, сфокусироваться на задаче, или проснуться.

Вы можете элементарно послушать расслабляющую музыку и спокойно подышать в это время с закрытыми глазами.

Возможно, такая схожая практика вас успокоит

1

Общайтесь с единомышленниками

• Найдите круг общения, который разделяет ваши волнения и понимает причины беспокойства.
• Совместное обсуждение может помочь пережить вам этот период. Если каждый в паре или группе делится мыслями, которые вам близки, то внутренне вы ощущаете, что не одиноки.
• Это даёт веру, что вы справитесь даже не с самыми хорошими новостями.
• Есть и противоположная стратегия, то есть предупредить друзей и семью о нежелании говорить об актуальной теме.
• Такой мысленно-вербальный не будет снова и снова погружать вас в саморефлексию, отчего будет легче преодолеть напряжение

Программируй себя на лучшее,

• Не надо мучать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет».
• Нужно срочно забыть эти фразы и начать думать позитивно, потому что всё начинается с наших внутренних установок.
• Если вы думаете, что справитесь, — так и будет.
• Нужно чаще говорить самому себе: «Я прикладываю максимум усилий для достижения результата, всё обязательно получится».
• И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи (ещё вчера не получалось сделать задание, а сегодня уже могу его решить).

1

Отдыхайте

Наша нервная система — это не вечный двигатель, организму просто необходим отдых.

Кстати, вы же помните, что отдых — это смена деятельности?

Снять напряжение накануне экзаменационного дня также помогут: 

• спортивные занятия; 
•   рисование; 
•   контрастный душ; 
• уборка в квартире;
• прогулки  в тихом месте, на природе. 

Поиграть за компьютером в четырёх стенах — это не лучшая идея, мозгу нужен кислород, а телу – физическая активность.

1

Не сдерживай эмоции

Вы же не робот, верно?

А людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться и думать, что никто вас не поймет. Обязательно поймут и поддержат.

Не стесняйтесь показать эмоциональным, расскажите близким людям, почему вы волнуетесь, что именно в экзамене вас пугает.

Помните, что стресс может быть и полезным. Следует отметить, что во время стресса наш мозг работает лучше, так как связь между нейронами (нервными клетками) упрочняется. Стресс усиливает иммунитет (но если стресс хронический, то защита организма наоборот ослабевает).

Стресс — это своеобразный тренажёр для нашей психики и эмоций. Стресс помогает стать мотивированным. Это так называемый элеустресс — полезный стресс, при котором времени на переживания и рефлексию нет. А все внутренние ресурсы брошены на устранение проблемы и достижение результата.

Не сбивайте режим питания

• Питайтесь регулярно.
• Перерывы на еду дают возможность отдохнуть, переключиться, успокоиться. А сбалансированное питание поддержит организм в сложившейся стрессовой ситуации.
• Особенно хорошо в такой период в свой рацион включить рыбу, орехи, цитрусовые и сухофрукты.
• Положительно действуют на нервную систему шоколад, который помогает выработке серотонина – гормона радости. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.
• И не стоит злоупотреблять энергетиками и кофе, они еще больше взбудораживают нервную систему. Лучше всего на время экзаменов перейти на свежевыжатые цитрусовые соки, которые наполнят организм витаминам

1

Не забывайте про режим сна

• Здоровый сон как никогда необходим, когда организм на пределе. 8-часовой сон помогает восстановить силы и организм продолжает функционировать без вреда здоровью. Некоторые ученые предполагают, что во сне человек в буквальном смысле слова создает связи, которые вы, возможно, никогда бы сознательно не сформировали. Бодрствующий мозг приспособлен для сбора информации, спящий – для ее обработки. Проще говоря, ночью мы переключаемся с «записи» на «редактирование», причем именно спящий мозг решает, какие воспоминания нужно сохранить, а какие – удалить.
• Очень важно помнить, что при нехватке сна человек не может успешно контролировать настроение, быстро восстанавливаться после травм или запоминать новую информацию.
• Один из способов быстро заснуть: за 30-40 минут до сна полезно выпить стакан теплой воды, в которой разведена 1 ст. ложка меда, обладающего свойством укреплять нервную систему.