Как повысить самооценку.

способствуют эмоциональному взрыву. Как только гормоны поступают в кровь, чувства достигают неконтролируемой высоты, однако оценка этих чувств и реакция на них определяются вами в зависимости от ваших привычек и обстоятельств, вызвавших взрыв эмоций.

Как бы там ни было, вы можете научиться реагировать на неприятную ситуацию достаточно конструктивно и адекватно.

• Прежде чем действовать, подумайте. Прежде чем сказать или сделать что-нибудь в состоянии гнева, сосчитайте до 10.
• Глубоко вдохните несколько раз, и вы почувствуете, что раздражение начинает стихать.
• Поставьте себя на место того, кто вызвал у вас гнев. Быть может, для него это тяжелый день.

Возможно, у него что-нибудь болит или мучают личные проблемы, о которых вы не имеете понятия. Отнеситесь к случившемуся с юмором. Нередко ко всем можно найти смешную сторону, если, конечно, речь идет не о драматических ситуациях, что случается не так уж часто.

Тренировка уверенности в себе

Существует несколько основных правил, помогающих добиться этого.
• Попробуйте самоутвердиться в простых ситуациях. Прежде чем просить у начальника продвижения по службе или стараться убедить свою маму, что вы уже не ребенок, попробуйте для начала высказать претензию официанту.
• Активно используйте мимику и жесты. Чувства можно выразить глазами. Держитесь прямо и говорите с высоко поднятой головой. Избегайте нервозной улыбки или хихиканья, когда говорите с человеком, который вас рассердил. Не переходите на шепот и не мямлите - говорите четко и внятно.
• Выберите для разговора подходящее время и место.
• Не тяните время, заранее подберите слова, которые вы собираетесь сказать. Пусть ваша речь будет местами косноязычной, зато вы не упустите шанс высказать свое мнение.
• Запоминайте все, что творит ваш собеседник.

КГКОУ ШИ № 3

Лариса Александровна Жабина

Отстаивайте свою точку зрения, и вы не станете на себя сердиться, накапливать недовольство собой.

Помните, как бы вы себя ни повели, никогда не поздно высказать свое мнение и обозначить свою позицию. Чтобы стать более настойчивым, необходимо больше уважать собственное мнение и чувства и уметь их выражать. Постарайтесь разобраться, как вы относитесь к той или иной ситуации, независимо от того, что думаю о ней другие. После того как вы объясните вашу точку зрения, предложите конструктивные пути решения проблемы, которые приемлемы для вас.

Как повысить самооценку

Сознательно или бессознательно, но человек постоянно ведет диалог с самим собой, неустанно оценивая себя как личность, рассматривая свои шансы на успех в жизни. Часто такая самооценка оказывается негативной. Говорящие себе, например, «Я никогда не получу эту работу» или «Я никому не интересен на этом вечере», как бы заранее программируют свое поражение. Действуя в согласии с тем, чего ожидают, они и в самом деле терпят неудачи, тем самым лишь закрепляя разрушительность своих негативных взглядов на самих себя.

Чтобы разорвать порочный круг, необходимо изменить способ мышления. Не стоит рассматривать жизнь только в черном цвете или, напротив, исключительно в белом, ведь между черным и белым существует множество оттенков. Точно так же не следует рисовать себя полным совершенством или, наоборот, человеком абсолютно неадекватным. С подозрением относитесь к словам «всегда» и «никогда» — в них заключена вера, будто вам суждено вновь и вновь повторять одни и те же ошибки. Многие из нас с ранних лет привыкли недооценивать свои успехи и придавать слишком большое значение неудачам.

Попробуйте внести изменения в свой внутренний диалог. Прежде всего прислушайтесь к себе. Попробуйте оценить ситуацию реально. Если вы сделали ошибку на работе, подумайте, часто ли вы допускаете подобное или обычно вы все-таки достаточно профессиональны? Запишите мысли о себе в записную книжку и проанализируйте их, с чем чтобы сознательно изменить свой внутренний диалог, перейти к более реалистичным оценкам.

Вам следует не только пересмотреть свой образ мыслей, но и действовать па основе новых посылок. Если, например. ваш коллега подрывает ваш авторитет на работе иди ваш партнер постоянно критикует вас, вам нужно найти способ изменил, их мнение, либо откровенно переговорив с ними, либо изменив свое собственное поведение. Не рассчитывайте, что все перемены произойдут за одну ночь. Большинству людей требуется вся жизнь, чтобы обрести уверенность в себе. Ставьте перед собой реалистичные цели и поощряйте себя за каждое маленькое достижение на этом долгом пути.

Совершенствуйте свой характер

Взрывной характер не врожденная черта в отличие от рыжих волос или веснушек. Чаще всего он зависит от воспитания, и с таким же успехом, воспитывая себя, можно от него избавиться.

В стрессовой ситуации в нашем организме происходи выброс различных гормонов, которые