Как правильно закаляться?

Как правильно закаляться?

Закаливание - это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное - укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний.

Каждый родитель стремится дать своему ребёнку все самое лучшее, вырастить его счастливым, здоровым человеком. Но детство не обходится без болезней, все ребята время от времени страдают от ангин, ОРВИ, гриппа и т. д. Реакция некоторых мам и пап — оградить чадо от источников заражения, сократить до минимума посещение общественных мест, теплее одеваться и больше сидеть дома. Такой подход может привести к тому, что ребёнок начинает болеть еще чаще, оказывается не готовым к контакту с внешним миром, любой сквозняк или холодный ветер становится угрозой. Тогда родители всерьез задумываются о необходимости закаливания детей.

Первое правило заключается в постепенности вхождения в любое закаливающее действие. Например, если вы решили начать закаливание с водных процедур и выбрали в качестве исходной температуру равной 30 градусов, то на следующий день повторите её ещё раз, а на третий день можно снизить температуру на один градус, то есть до 29. И так дальше — снижаете на один градус в два дня до минимально определённой для себя температуры.

Второе правило — систематичность. Это значит, что проводить процедуры по закаливанию организма нужно без перерывов, то есть ежедневно. Если же вы после определённого периода закаливания вдруг решили (или так получилось) неделю не проводить его, то ваш организм не сможет каждый раз быстро приспособиться к резкой смене температурных режимов. И здесь таится опасность получить не оздоравливающий эффект, а больничный лист.

При любом вынужденном перерыве необходимо вновь возвращаться к процедурам, но с температурой воды не той, на которой вы остановились, а на несколько градусов выше или вообще с исходной. То есть совершить вынужденный регресс — возврат назад.

Третье правило состоит в учете своих индивидуальных особенностей. Это означает, что если одним людям можно начинать закаливание с 25, то другим, менее пышущему здоровьем человеку — с тёпленькой водички не ниже 32 градусов.

Конечно, здесь играют роль возраст и состояние здоровья человека, а также время года и географическая зона. Например, если школьник приступает к целенаправленному закаливанию с 1 сентября, то можно начинать с воды сравнительно низкой температуры в диапазоне 27-25 С. Дело в том, что у детей в течение лета создается так называемая стихийная закалённость от продолжительного пребывание их на свежем воздухе. Она без «подкрепления» сохраняется до полутора-двух месяцев. Здесь кроется одна из причин того, что в конце октября-ноябре отмечается значительный рост простудных заболеваний.