Как проводить предварительное тестирование в пауэрлифтинге

Как проводить предварительное тестирование в пауэрлифтинге

Перед предварительным тестированием спортсмен должен взвеситься в одном белье и сфотографироваться, чтобы можно потом было сравнить начальный результат с конечным. делать это лучше всего утром.

Как и тренировка, любое предварительное тестирование в пауэрлифтинге должно начинаться с разминки. Сначала надо хорошо разогреться и разогнать кровь с помощью произвольной разминки. После этого можно переходить к специальным упражнениям для того, чтобы разогреться перед тестированием. При этом надо помнить, что если разминку можно проводить босиком, то непосредственно перед тестированием необходимо надеть кроссовки.

Первым тестом чаще всего выполняют прыжок в длину с места. Для этого надо встать рядом с измерительной линейкой на 3,5 – 4,5 метра, принять позицию неполного приседа и прыгнуть вперед. Можно сделать еще пару попыток и записать результат в таблицу.

Следующий тест для пауэрлифтинга – толчок из приседа. Перед ним делается разминка в виде блока с восемью повторениями с пустым грифом штанги. После чего добавляется несколько блинов и делается несколько приседаний. Только после этого можно надеть блины средней тяжести и сделать шесть-семь приседаний.

После этого можно выполнять три-четыре блока с перерывом на отдых в две-три минуты. Заканчивать этот тест надо максимальным весом, который спортсмен может поднять на текущий момент тренировок.

Можно первый силовой блок сделать из веса, который Вы можете поднять уверенно хотя бы один раз. После этого к весу добавляется несколько фунтов и снова производится выполнение блока. Так нужно делать до тех пор, пока не будет определен реальный весовой максимум штанги.

При этом надо соблюдать технику безопасности и не спешить при выполнении очередных подходов. Все результаты тестов необходимо тщательно фиксировать.