Карточки для круговой тренировки к уроку влияние физических упражнений на опорно-двигательную систему

1 станция

Лёжа на гимнастическом мате,

поднимание прямых ног до угла 90гр.

2 станция

3 станция

Прогиб в спине лёжа

И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь.

Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

4 станция

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

(отжимание, мальчики от пола, девочки от барьера)

5 станция

Приседания с гантелями

Чередуйте интенсивные приседания с медленными — 10 быстрых подъемов, затем 10 неторопливых.

6 станция

Подьём туловища из положения лёжа

(пресс)

7 станция

Подтягивание, лёжа на гимнастической скамейке

8 станция

Жим гантели из-за головы одной рукой

Поочерёдно по 10 раз правой, левой рукой

9 станция

(отжимание, мальчики от пола, девочки от барьера)

10 станция

Броски набивного мяча вверх одной рукой, ловля двумя

(чередование правой, левой руки через 10 бросков)

11 станция

Зашагивание на гимнастическую стенку

(чередование правой, левой ногой по 15 раз)

Руки держать выше уровня груди за планку, наступить ногой на мах. высокую планку – подняться на ноги на стенке – опуститься на пол.