Картотека дыхательной гимнастики

КАРТОТЕКА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

для старшей и подготовительной группы

Составила: воспитатель

Павлова Н.Г.

Старшая и подготовительная группы

Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой

«Ладошки»

«Погончики»

«Насос» («Накачивание шины»)

«Кошка» (приседание с поворотом)

«Обними плечи»

«Большой маятник»

«Повороты головы»

«Ушки»

«Маятник головой» (вниз-вверх)

«Перекаты»

«Шаги»

«Задний шаг»

«Шум моря»

«Аромат розы»

Упражнения на удлинение выдоха

«Наклоны вперед»

«Наклоны в сторону»

«У кого дольше колышется ленточка»

Специальные дыхательные упражнения

«Задуй свечку»

«Полное дыхание»

Упражнения на укрепление мышцы носоглотки и верхних дыхательных путей

«Ёжик»

«Ушки»

Дыхательная гимнастика по методу Б. С. Толкачёва

«Качалка»

«Ёлочка растёт»

«Зайчик»

«Как гуси шипят»

«Прижми колени»

«Гребцы»

«Скрещивание рук внизу»

«Достань пол»

«Постучи кулачками»

«Прыжки».

«На улице»

«Погрейся»

«Конькобежец»

«Заблудился»

«Снежмый ком»

«Снеговик веселится»

Сюжетная дыхательная гимнастика

Сюжет 1. «На прогулке»

1. «Поза дерева».

2. «Берёзка».

З.«Ветерок».

4.«Аромат цветов».

5.«Лягушка» (по методу Б. Толкачева).

6. «Комарики» (по методу М.Лазарева)

7. «Эхо»

8.«Отдых».

Сюжет 2. «Снова в лес»

1.« Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит»

2. «Вот нагнулась ёлочка, зелёные иголочки»

З. «Стоит Алёна, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан»

4.«Детки в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (жёлуди)

5.«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех)

6. «Солнце утром рано встало, всех детишек приласкало»

Сюжет З. «Мы строим дом»

1. «Поднимаем кирпичи»

2.«Кладём раствор»

З. «Белим потолок»

4.«Наклеиваем обои»

1. «Красим полы»

2. «Игра с песком»

(Автор М.Чистякова ).

Сюжет 4. «Пожарные»

1. «Лезем по пожарной лестнице вверх»

2.«Направляем огнетушитель на огонь»

З «Затушим горящие угольки»

4.«Заглянем в щель»

5.«Вышли из горящего дома — вдохнём глубже»

6.«Глоток воздуха» (по методу А.Н.Стрельниковой).

7. Упражнение на расслабление

Сюжет 5. «На море»

1. «Какое море большое»

2.«Чайки ловят рыбу в воде»

З.«Створки раковины раскрываются»

4.«Пловцы»

5.«Дельфин плывёт»

6.«Акула»

7.«Волны шипят»

8.«Сон на берегу моря»

Сюжет 6. « В зоопарке»

1. «Серый, зубастый, по полю рьпцет, телят, ягнят ищет» (волк)

2.«Он несёт на лбу не зря два развесистых куста» (олень)

З.«У него огромный нос, будто нос лет тьпцу рос» (слон)

4. «Лежит верёвка, шипит, плутовка» (змея)

5. «По реке плывёт бревно... Ох и злющее оно!» (крокодил)

6. «Рыжая плутовка в лесу живёт, в деревне кур крадёт» (лиса).

Упражнение расслабление

Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой.

Комплексы упражнений

Сначала несколько общих рекомендаций. Думать следует только о вдохе носом. И тренировать только вдох. Выдох должен осуществляться самостоятельно, без дополнительных усилий, и обязательно после каждого вдоха. Желательно через рот.

Выдох не должен сопровождаться шумом.

Вдох делайте одновременно с движением. Не делайте движения без вдохов или вдохи без движений. Все вдохи нужно делать в ритме строевого шага. При вдохе плечи не должны ходить ходуном, подниматься. Не выпячивайте живот.

Не стремитесь сразу освоить весь комплекс. Сначала разучите первые три упражнения, потом добавьте к ним еще три. Когда выполнение первых шести упражнений уже не будет вызывать у вас затруднений, переходите к осваиванию следующих. Занимайтесь регулярно, в помещении, где можно по крайней мере открыть форточку.

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Примечание для всех: комплекс упражнений Стрельниковой состоит из двенадцати упражнений, он четко делится на две части. Рекомендуется хорошо освоить первые шесть упражнений комплекса и только потом переходить к выполнению упражнений второй части комплекса, добавляя при ежедневной тренировке каждый день только по одному упражнению.

1. «Ладошки»

И. п.: встаньте прямо, руки вдоль туловища. Согните руки в локтях так, чтобы они были направлены вниз, развернув ладонями наружу. Делайте шумные короткие ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения).

Резко и шумно вздохните 4 раза подряд («шмыгните» носом). Опустите руки пауза 3-4 секунды. Затем еще 4 коротких шумных вдоха и — пауза.

Важно! Активно и шумно вдыхаем через нос и неслышно выдыхаем через рот.

2.«Погончики»

И. п.: встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса.

В момент вдоха резко толкните кулаки вниз (к полу), как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращается в и.

п. (на пояс). Плечи расслаблены — выдох «ушел».

Выше пояса кисти рук не поднимайте.

З.«Насос» («Накачивание шины»)

И. п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий наклон, руки тянутся к полу, но не касаются его и одновременно делайте шумный и короткий вдох носом во второй половине наклона. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь и снова наклонитесь, и сделайте короткий и шумный вдох.

Возьмите в руки палочку и представьте себе, будто вы накачиваете автомобильную или велосипедную шину. Наклоняйтесь вперед легко и не очень низко. Спина — круглая, а не прямая, голова опущена.

4.«Кошка» (приседание с поворотом)

И. п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Руки согнуты в локтях у пояса. Важно! Выполняя упражнения, нельзя отрывать ступни от пола.

Пружинисто слегка согните колени (глубоко не приседайте). Руки на уровне пояса делают хватательные движения. Спина — абсолютно прямая, поворот — только в талии. Поворачиваясь вправо, сделайте резкий и короткий вдох. Затем — такой же поворот с пружинистым полу приседом влево, с коротким шумным вдохом.

Выдыхать нужно бесшумно и непроизвольно между вдохами.

5.«Обними плечи»

И. п.: встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч.

Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи.

Одновременно с каждым объятием резко «шмыгайте» носом.

Важно! Руки в момент объятия идут параллельно друг другу, а не крест-накрест. Ни в коем случае их не меняйте, при этом все равно, какая рука сверху — правая или левая; руки широко в стороны не разводите и не напрягайте.

И. п.: встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Наклонитесь вперед, руки тянутся. К полу — вдохните (вдох «с пола»). И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, наклонитесь назад, руки при этом обнимают плечи. Вдохните (вдох «с потолка»). Выдох между,— вдохами бесшумный, непроизвольный.

Важно! Не задерживайте и не выталкивайте выдох!

7.«Повороты головы»

Ил. : встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо и сделайте щмный короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево и шумно вдохните носом с левой стороны. Поворачивайте голову, не фиксируя ее положение на середине, шею не напрягайте. Выдыхайте свободно через рот, не задерживая дыхания.

8.«Ушки»

И. п.: встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Наклоните голову вправо, стараясь положить ухо на плечо, при этом шумно вдохните носом. Затем наклоните голову влево, вдохните. Покачайте головой, смотрите при этом прямо перед собой. Важно! Вдохи нужно делать одновременно с наклонами головы, выдыхайте произвольно между вдохами через рот, старайтесь это делать бесшумно.

9.«Маятник головой» (вниз-вверх)

И. п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз

(посмотрите на пол), сделайте шумный, короткий, резкий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок), сделайте вдох. Делайте движения вверх- вниз, вдох «с пола», вдох «с потолка». Выдох делайте произвольно и бесшумно между вдохами, через рот. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи.

10.«Перекаты»

Упражнение выполняется в двух вариантах:

1.И. п.: встаньте прямо, левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге, нога прямая, корпус тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но не надо на нее опираться). Делайте легкое пружинистое приседание на левой ноге (нога слегка сгибается в колене), одновременно делая короткий вдох носом (после приседания нога на мгновение выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже пружинисто приседай- те на ней, одновременно шумно вдыхая (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия согнута в колене, но не опирайтесь на нее!). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу.

Вперед-назад, приседание-приседание, вдох- вдох.

2.И. п.: встаньте прямо, правая нога впереди, левая — сзади. Повторите упражнение с другой ноги.

Важно!

• Приседания и вдохи нужно делать обязательно одновременно

• Вся тяжесть тела только на той ноге, на которой пружинисто приседаем;

• После каждого полуприседа нога мгновенно выпрямляется и только после этого нужно перенести тяжесть тела (сделать перекат) на другую ногу.

«Передний шаг» (рок-н-ролл).

И. п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Левую ногу согните в колене и поднимите до уровня живота, носок тяните вниз как в балете. На правой ноге в это время пружинисто полу -приседайте и делайте шумный вдох носом. Выдохните, примите и. п. Правую ногу согните в колене и поднимите ее на уровень живота, одновременно полуприседая на левой ноге и шумно вдыхая. И. п.— выдох.

Важно!

• Корпус при выполнении упражнения должен быть прямой.

• Полуприседать на опорной ноге необходимо для того, чтобы нога, согнутая в колене, легче поднималась до уровня живота. Можно при этом делать встречное движение руками, которые согнуты в локтях, сжаты в кулаки и находятся на уровне

• Старайтесь выдыхать легко, бесшумно, через рот, после каждого вдоха.

12.«Задний шаг»

И. п.: то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. При этом пружинисто полу присядьте на правой ноге и шумно вдохните носом. Выдох — и. п. Затем отведите назад правую ногу, согнутую в колене, слегка полу присев на левой ноге и шумно вдохнув.

Важно! Необходимо синхронизировать вдохи и движения.

13.«Шум моря»

Послушаем шум морского прибоя. Сделаем тихий, мягкий вдох носом и плавно поднимаем вверх руки. А теперь выдохнем: «ш-ш-Ш-Ш-Ш-Ш.. .» И мягко опустим руки. Выдыхаем долго-долго, втягиваем в себя животик, чтобы вышел весь воздух. И снова.

14.«Аромат розы»

Ведущий достает из плотно закрытой шкатулки надушенную искусственную розу. Дети тихо, спокойно, без напряжения, расслабив плечи, вдыхают аромат розы и мягко длительно выдыхают: «А-а-а-х»

Внимание фиксируется не на запахе (он и так будет ощущаться), а на мышцах живота. Во время выдоха живот втягивается внутрь, а на вдохе слегка выпячивается.

Движения живота должны быть не резкими, а мягким и ритмичными.

Упражнения на удлинение выдоха

1. «Наклоны вперед» И.п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Спокойный вдох в ил. 1—2—3 — пружинистые наклоны вперед с тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперед. 4 — вернуться в и.п.

2.«Наклоны в сторону» («Наклоны с зонтиком»). И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и.п. 1—2—3 — тройной наклон в сторону, поднять разноименную руку над головой — «накрылись зонтиком» — выдох. 4 — вернуться в ил.

З. «У кого дольше колышется ленточка» Каждый ребенок берет в руку узкую ленточку из тонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад. Спокойный вдох. На выдохе поднести ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.

Специальные дыхательные упражнения

1. «Задуй свечку» Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание.

Сложить губы трубочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: «Фу!

Фу! Фу!». Во время упражнения туловище держать прямо.

2.«Полное дыхание» Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытьш ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («Ха!»). Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.

Упражнения на укрепление мышцы носоглотки и верхних дыхательных путей

Упражнения можно выполнять стоя или в движении.

1.«Ёжик» Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые тубы.

2.«Ушки» Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы туловище не поворачивалось.

Вдохи выполняются с напряжением мышц носоглотки. Выдох произвольный.

Дыхательная гимнастика по методу Б. С.Толкачёва.

Комплекс 1

1.«Качалка».

И.п. — сидя на стуле, руки на коленях. Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо- хх!». Повторить 6-8 раз.

2.«Елочка растёт».

Ил. — встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть и выпрямиться, поднимая руки вверх шире плеч. Приседая, произносить:

3.«Страх-х!». Повторить 2-3 раза. З. «Зайчик».

Ил. — встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Приседая, сгибать руки к плечам ладонями вперёд, как зайчик, становящийся на задние лапки.

Произносить на выдохе: «Фр!». Повторить медленно 5-7 раз.

4.«Как гуси шипят».

И.п. — встать, ноги врозь, ступни параллельно, держа палку на сгибе рук. Наклониться вперёд, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-

ш.. .». Повторить в среднем темпе 3-4 раза.

5.«Прижми колени».

Ил. — сесть, ноги вытянуть, палку опустить. Притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди, произнося : «Уф-ф!». Выпрямить ноги, руки опустить.

Повторить медленно 5-7 раз.

6.«Гребцы».

И.п. — сесть, ноги врозь, палку держать у груди. Наклониться вперёд, коснуться палкой носков ног, произнести: «Гу!». Выпрямиться, палку притянуть к груди. Повторить медленно 3-5 раз.

7.«Скрещивание рук внизу».

Ил. — встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Опуская прямые руки вниз и скрещивая их перед собой, произносить: «Та-ак!» - и поднимать их в стороны.

Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

8.«Достань пол».

И.п. — встать прямо, ноги врозь, руки вперёд. Наклониться вперёд и достать ладонями пол со словами : «Бак». Повторить медленно 2-4-раза.

9.«Постучи кулачками».

И.п. — встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Присесть и З раза постучать кулачками о пол, приговаривая:

«Тук-тук-тук».Повторить в среднем темпе 2-3 раза.

10.«Прыжки».

Прыгать на обеих ногах, произнося на каждый прыжок: «Ха». Каждые 12-16 прыжков чередовать с ходьбой.

Комплекс 2

1.«Погрейся».

И.п. — встать прямо, ноги врозь, руки поднять в стороны. Быстро скрещивать руки перед грудью, хлопать ладонями по плечам, произнося: «Ух-х-х!». Разводить руки в стороны — назад. Повторить 8-10 раз.

2.«Конькобежец».

И.п. — встать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны (подражая движениям конькобежца) и произнося: «Кр-р-р!». Повторить в среднем темпе 5-8 раз. З. «Заблудился».

И.п. — поставить ноги вместе, руки сложить рупором. Вдохнуть и на выдохе громко произнести: «А-у-у-У!»• Повторить 8-10 раз.

3.«Снежный ком».

И.п. — встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. При этом произносить: «Хр-р-р!».

Повторить медленно 3-5 раз.

4.«Снеговик веселится».

И.п. — поставить ноги вместе, руки на поясе. Вдохнуть, после чего сделать прыжок двумя ногами с одновременным выдохом, произнося: «Ха!».

Повторить 6-8 раз.

5.«Вырасти большим».

И.п. — встать прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки — вдох; опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох, произнося: «У-х-х-х!». Повторить 4-5 раз.

Сюжетная дыхательная гимнастика для дошкольников

Сюжет 1. «На прогулке»

Дети выполняют комплекс под музыку.

«Поза дерева»

Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх, ладони повёрнуты друг к другу. Потянуться всем телом вверх — вдох. Спина прямая, подбородок чуть приподнят, живот подтянут. Через 20 секунд,развернув ладони в стороны, спокойно опустить руки — выдох. Сделать 2-3 спокойных вдоха и выдоха.

«Берёзка»

Поднять руки вверх и делать наклоны туловища вправо-влево в такт музыке.

Дыхание спокойное.

«Ветерок»

Лёгкий бег на носках с ускорением и замедлением в соответствии с темпом музыки. Стараться дышать через нос.

«Аромат цветов»

Встать, положить ладони себе на грудь. Сделать медленный вдох через нос, стараясь не поднимать плечи.

Задержать дыхание и медленно выдохнуть, произнося: «А-а-ах!».

«Лягушка» (по методу Б.Толкачёва)

Исходное положение — упор лёжа, руки выпрямлены. На счёт раз — упор присев, делая мощный выдох; на два — вернуться в ил. толчком, делая диафрагмальный вдох. Повторить 2-3 раза.

«Комарики» (по методу М.Лазарева)

Дети хлёстко бьют себя по спине встречным движением рут-плетей, при этом делая на удар резкий выдох ртом.

Дети поют песню Е.Тиличеевой «Эхо» (см. сб. «Учите детей петь», вып.2, с.28) и играют в игру «Эхо» (автор М.Лазарев): становятся в цепочку. Первый громко кричит

«Ау!», прикладывая руки трубочкой к губам. Затем все по порядку начинают откликаться всё тише и тише. Последний в цепочке говорит «Ау» чуть слышно.

«Отдых»

Дети ложатся на спину и выполняют упражнение на расслабление: под спокойную музыку они как бы засыпают — дышат спокойно, живот мерно поднимается и опускается. Когда музыка становиться громче, ребята потягиваются и неспеша встают на ноги.

Сюжет 2. «Снова в лес»

«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит»

И.п. — основная стойка. 1 — вдох - руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо; З —вдох — вернуться в и.п.; 4 — выдох — наклон туловища влево, вернуться в ил. повторить 5-6 раз.

«Вот нагнулась ёлочка, зелёные иголочки»

И.п. — ноги врозь, руки опущены. 1 — вдох; 2 — выдох — наклон туловища вперёд; 3-4 — вдох — вернуться в и.п.- выдох. Повторить 5-6 раз.

«Стоит Алёна, листва зелёна, тонкий стан, белый сарафан».

И.п. — ноги врозь, руки опущены. — вдох — руки через стороны вверх, подняться на носки; 2 — выдох — руки вперёд — вниз, опуститься на всю стопу; 3-4 — повторить, вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

«Детки в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (жёлуди).

И.п. — ноги вместе, руки за голову. 1 — вдох — подняться на носки; 2 — выдох — присед; 3-4 — повторить, вернуться в ил. Повторить 5-6 раз.

«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).

И.п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 — вдох; 2 — выдох сед спрямыми ногами, руки к носкам; З —вдох; 4 — выдох, вернуться в ил. Повторить 5-6 раз.

«Солнце утром рано встало, всех детишек приласкало».

Дети скрещивают ладошки, широко раздвигают пальцы, образуя «солнышко с лучами».Педагог предлагает детям потянуться к солнышку. Ребята выполняют упражнение хатка-йоги «Солнечная поза»: встать прямо, ноги на ширине плеч; медленно поднять руки и потянуться (внимание сосредоточить на ладонях). Педагог говорит: «Солнышко уже высоко. Вы потянитесь на встречу теплым лучам, над головой высокое голубое небо. Ваше тело наливается упругой силой, бодростью, становиться стройным, гибким, сильным. Солнечные лучи проникают в каждую клеточку вашего организма. Поймайте солнечные лучики, один положите себе в сердце, остальные оставьте тем, кого вы любите, отдайте всем людям, пожелайте им добра».

Сюжет З. «Мы строим дом».

«Поднимаем кирпичи»

И.п. — ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены. 1 — вдох; 2 — выдох — наклон туловища вперёд, пальцы в кулак: «Ух!»; З — вдох; 4 — вернуться в и.п.

Повторить 5-6 раз.

«Кладём раствор»

И.п. — ноги врозь, руки на поясе, локти назад. — вдох; 2-3 — выдох — поворот туловища вправо (влево), мах правой (левой) рукой в сторону, назад, 4 — вернуться в и.п.Повторить 5-6 раз.

«Белим потолок»

И.п. — ноги врозь, руки опущены. 1 — вдох — поднять правую руку вверхназад; 2 — выдох — опустить правую руку; З — вдох — поднять левую руку вверх-назад; 4 — выдох — опустить левую руку. Повторить 5-6 раз.

«Наклеиваем обои»

И.п. — основная стойка, руки согнуты в локтях на уровне пояса. 1 — вдох; 2 — выдох — подняться на носки, прямые руки вверх; З — вдох; 4 — выдох — вернуться в

и.п. Повторить 5-6 раз.

«Красим полы»

И.п. — стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть в кулак. 1 — вдох; 2 — выдох — туловище слегка наклонить вперёд, руки вытянуть вперёд, пальцы врозь: «Жик!»; З — вдох; 4 -выдох — вернуться в и.п.

Повторить 5-6 раз.

«Игра с песком» (упражнение на напряжение и расслабление мышц рук.

Автор М.Чистякова ).

И.п. — сидя. Набрать на вдох воображаемый песок. Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках —задержка дыхания.

Посыпать колени песком, постепенно раскрывая пальцы — на выдохе и произнося «с-с-с.. .». Стряхивать песок с рук, расслабляя кисти и пальцы. Уронить бессильно руки вдоль тела: лень двигать тяжёлыми руками. Повторить 2-3 раза.

Сюжет 4. «Пожарные»

«Лезем по пожарной лестнице вверх»

И.п. — основная стойка. 1 — вдох — руки вверх, пальцы врозь, подняться на носки; 2 — выдох — руки вниз, согнуть в локтях, кисть в кулак, опуститься на всю стопу:«Ух!»; З — вдох; 4 — выдох — вернуться в и.п.

Повторить 5-6 раз.

«Направляем огнетушитель на огонь»

И.п. — основная стойка. 1 — вдох — руки вперёд; 2 — выдох — поворот туловища и вытянутых рук вправо (ладони соединены) «Ш-ш!»; З — вдох — то же влево; 4 — выдох — вернуться в ил. Повторить 5-6 раз. З. «Затушим горящие угольки».

И.п. — основная стойка. 1 — вдох — втянуть живот; 2 — выдох — рот трубочкой, живот выпятить «Ф-ф-ф!»; 3-4-то же. Повторить 5-6 раз.

«Заглянем в щель»

И.п. — сед с опорой на пятки. 1 — вдох — руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вперёд, опора на предплечья «У-у!». повторить 5-6 раз.

«Вышли из горящего дома — вдохнём глубже».

И.п. — основная стойка. 1 — вдох — руки через стороны поднять вверх, подняться на носки; 2 — выдох — руки опустить вниз, встать на стопу «Ах!»; 3-4 — то же. Повторить 5-6 раз.

«Глоток воздуха» (по методу А.Н.Стрельниковой).

И.п. — стоя. Сделать резкие, быстрые вдохи носом. На каждый вдох полусогнутые руки резко идут навстречу друг другу. Выдох самопроизвольный. Повторить 3-4 раза.

Упражнение на расслабление.

И.п. — сидя на корточках, опустить голову и руки. Медленно поднять голову, распрямить корпус, руки развести в стороны. Голова откидывается назад и медленно поворачивается за солнцем. Мимика — глаза полу закрыты, улыбка, мышцы лица расслаблены.

Сюжет 5. «На море»

«Какое море большое»

И.п. — основная стойка. — вдох — руки в стороны, вверх, подняться на носки; 2 — выдох — руки вниз, опуститься на стопу«Ах!»; 3-4 — то же. Повторить 5-6 раз.

«Чайки ловят рыбу в воде»

И.п. — ноги врозь, руки опущены. 1 — вдох — наклон туловища вперёд, руки в стороны; 2 — выдох — вернуться в и.п.; 3-4 — Кто же. Повторить 5-6 раз.

«Створки раковины раскрываются»

И.п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 — вдох — живот втянуть;2 —выдох — сед с прямыми ногами, живот выпятить «Ш-ш!»; З — вдох — живот втянуть; 4 — выдох — вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

«Пловцы»

И.п. — ноги врозь, руки опущены. 1 — вдох — левую руку поднять; 2 — выдох — мах левой рукой вперёд, вниз; З — вдох — правую руку поднять; 4 — выдох — мах правой рукой вперёд, вниз«Раз!». Повторить 5-6 раз.

«Дельфин плывёт»

И.п. — ноги врозь, руки согнуты в локтях. 1 — вдох; 2 — выдох — наклониться вперёд, правым локтем коснуться левого согнутого колена; З — вдох — вернуться в и.п.; 4 — выдох — наклониться вперёд, левым локтём коснуться правого колена, вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

«Акула» (по методу К.Бутейко).

И.п. — стоя. Сделать глубокий резкий выдох ртом одновременно с быстрым приседанием на корточки («над нами проплывает акула»). Нос закрыть пальцами. Задержка дыхания длится столько, сколько сможет выдержать ребёнок. Повторить 1-2 раза.

«Волны шипят»

И.п. — сед на пятках, руки внизу. 1-2 — волнообразное движение руками вперёд-вверх — вдох; 3-4 --волнообразное движение руками вниз — выдох через рот со звуком «Ш-ш.. .». Повторить 5-6 раз.

«Сон на берегу моря»

Дети слушают шум моря (кассета «Григ и звуки океана»). Педагог говорит детям, что им снится море, что они лежат и загорают. Солнышко и вода ласкают тело. Летит бабочка, выбирает на кого сесть. Бабочка улетела и нам пора возвращаться.

Сюжет 6. «В зоопарке»

«Серый, зубастый, по полю рыщет, телят, ягнят ищет» (волк)

И.п. — основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони у груди. 1 — вдох; 2 — выдох — туловище слегка наклонить вперёд, правую руку вытянуть перед собой; З — вдох — вернуться ви.п.; 4 — выдох — то же левой рукой — вернуться в и.п.

Повторить 5-6 раз.

«Он несёт на лбу не зря два развесистых куста» (олень)

И.п. — стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисти рук у лба. 1 — вдох; 2 — выдох — руки вперёд; З — вдох — руки в стороны; 4 — выдох — вернуться в и.п.

Повторить 5-6 раз. 39

«У него огромный нос, будто нос лет тыщу рос» (слон)

И.п. — сед с прямыми ногами, руки опущены. 1 — вдох; 2 — выдох — туловище наклонить вперёд, коснуться руками носков; З — вдох; 4 — выдох — вернуться в ил.

Повторить 5-6 раз.

«Лежит верёвка, шипит, плутовка» (змея)

И.п. — лёжа на животе, руки под подбородком, ладонь на ладонь. 1-2 — вдох; 3-4 — выдох — руки вперёд «Ш-ш-ш-ш!»; 5-6 - вдох; 7-8 — выдох — вернуться в и.п.

Повторить 5-6 раз.

«По реке плывёт бревно... Ох и злющее оно!» (крокодил)

И.п. — лёжа на животе, руки вдоль туловища. 1 — вдох — руки, ноги, голову слегка поднять вверх; 2 — выдох — вернуться в и.п.; 3-4 — то же. Повторить 5-6 раз.

«Рыжая плутовка в лесу живёт, в деревне кур крадёт» (лиса). «Лисичка принюхивается» (по методу АН. Стрельниковой).

И.п. — стоя. Потянуться всем телом, сделать энергичный выдох. Делать короткие резкие вдохи, полусогнутые руки при каждом вдохе резко идут навстречу друг другу. Выдох самопроизвольный. Повторить 1-2 раза.

Упражнение расслабление и напряжение мышц туловища, способствует улучшению кровотока в организме, стимулирует различные обменные процессы, повышает энергетику (по методу А.Н.Стрельниковой).

И.п. — стоя, дети напрягают мышцы шеи, затем мышцы рыу, ног, спины, брюшного пресса, всего тела. Напряжение должно быть максимальным, до появления мелкой дрожи. Затем одновременно с напряжением мышц произносится звук «р-р-р.. .», сначала без голоса, затем с голосом, негромко («мишка сердится)