Картотека ОРУ для средней группы

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 заведи часы

средняя стойка,

руки в стороны

1-4 согнуть руки в локтях и вращать ими перед грудью, ускоряясь

В и. п.

Можно выполнять с поворотом

4-5 раз

2 маятник качается

средняя стойка,

руки на поясе

1-2 поднять руки вверх, наклониться вправо, сказать «тик - так»

3-4 и. п.

То же влево

6 раз

3 часы сломались

средняя стойка, руки внизу

1-2 присесть, хлопнуть по коленям, встать

5-6 раз

4 чиним часы

сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади

1-2 одновременно развести ноги в стороны, наклониться и дотронуться руками до стоп

5-6 раз

5 часики идут

основная стойка, руки на поясе

подскоки на месте с поворотами вправо (влево)

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 листья тянутся к солнцу

средняя стойка,

руки внизу

1-2 поднять руки через стороны вверх

3-4 и. п.

4-5 раз

2 листья играют с ветром

средняя стойка,

руки вверху

1-2 наклон вправо

3-4 наклон влево

4-6 раз

3 листья высоко и низко

основная стойка, руки внизу

1-2 присесть, выпрямит руки вперед

3-4 и.п.

5-6 раз

4 листья касаются носков

сидя, ноги врозь, руки в стороны

1-2 наклониться и коснуться листьями носков ног

4-6 раз

5 листья кружатся

основная стойка, руки с листьями у груди

прыжки на месте на 2-х ногах с поворотами вокруг себя

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 мяч вверх

средняя стойка, мяч в обеих

руках внизу

1 согнуть руки, мяч к груди

2 мяч вверх

3 мяч к груди

4 и.п.

4-5 раз

2 приседание

средняя стойка,

мяч в согнутых руках у груди

1 присесть мяч вынести вперед

2 и.п.

4-6 раз

3 от ноги к ноге

широкая стойка, мяч вверху

1 наклон к правой ноге

2-3 прокатить мяч к левой ноге взять в руки

4 и.п.

4-5 раз

4 мяч об пол

средняя стойка, руки с мячом у груди

Ударить мячом о пол, поймать двумя руками

5-6 раз

5 комочек

лежа на спине, мяч в прямых руках за головой

1 согнуть ноги в коленях, коснуться мячом

2 и.п.

4-5 раз

6 прыжки

средняя стойка, мяч на полу

прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 мешочек по кругу

средняя стойка, мешочек в

правой руке

1-2 руки вперед, переложить мешочек в левую руку

3-4 убрать руки за спину, переложить мешочек в правую руку

4-5 раз

2 мешочек под ногой

средняя стойка, мешочек в правой руке

1-2 наклониться вперед, переложить мешочек за левой ногой в левую руку

3-4 и.п.

По 3 раза

3 поворот

Стойка на коленях, мешочек в правой руке

1-2 поворот вправо, отвести руку в сторону

3-4 выпрямиться, переложить мешочек в левую руку

То же самое влево

5-6 раз

4 положи далеко

Сидя на полу, ноги на ширине плеч, мешочек в двух руках у груди

1 наклониться вперед, положить мешочек

2 выпрямиться, руки на пояс

3 наклониться, взять мешочек двумя руками

4 выпрямиться, мешочек к груди

5-6 раз

5 передай мешочек

Лежа на спине, мешочек в правой руке

1-2 поднять правую ногу, переложить за ногой в левую руку

3-4 опустить ногу

То же самое левой ногой

по 4 раза

6 прыжки через мешочек

средняя стойка, мешочек на полу

прыжки на двух ногах через мешочек вправо и влево, с переходом на ходьбу

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 палка вверх

основная стойка, палка внизу

1 поднять палку вверх

2 опустить палку за голову

3 поднять вверх

4 и.п.

5-6 раз

2 наклоны

средняя стойка, палка внизу

1 поднять палку вверх

2 наклон вправо

3 встать прямо

4 и.п. то же влево

По 3 раза

3 дотянись до носков

сидя, ноги врозь, палка внизу

1 палка вверх

2 наклон, задеть палкой носки ног

3 выпрямиться, палку вверх

4 опустить палку вниз

5-6 раз

4 лодочка

лежа на животе, палка в прямых руках впереди

1-2 прогнуться, подняв руки и ноги вверх

3-4 и.п.

4-5 раз

5 прыжки

основная стойка, палка на полу

прыжки на двух ногах через палку вправо и влево, с переходом на ходьбу

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 мяч вверх

средняя стойка, мяч в обеих руках

Подбросить мяч вверх, поймать двумя руками

5-6 раз

2 мяч вниз

средняя стойка, мяч в обеих руках

Ударить мячом об пол, поймать двумя руками

5-6 раз

3 мяч вокруг себя

сидя на пятках, мяч перед собой на полу

Прокатить мяч вокруг себя вправо, помогая руками. То же влево.

5-6 раз

4 от руки к руке

лежа на животе, руки в стороны, мяч прижат правой рукой

Прогнуться, прокатить мяч от руки к руке

4-5 раз

5 прыжки

основная стойка, палка на полу

прыжки на двух ногах через палку вправо и влево, с переходом на ходьбу

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 сигнальщик

средняя стойка, флажки внизу

1 поднять флажки в стороны

2 поднять вверх

3 отпустить в стороны

4 отпустить вниз

5-6 раз

2 палочки к ноге

широкая стойка, флажки внизу

1 руки в стороны

2 наклониться к правой ноге, коснуться палочками носков ног

3 выпрямиться, руки в стороны

4 опустить руки вниз

4-5 раз

3 покажи флажок

стоя на коленях, флажки у груди

1 поворот вправо

2 отвести флажок назад

3 прижать флажок к груди

4 встать прямо

4-6 раз

4 махи

основная стойка, флажки внизу

1-2 взмахом развести флажки в стороны, правую ногу отвести назад на носок

3-4 и.п.

4-5 раз

5 прыжки

основная стойка, флажки внизу

прыжки на двух ногах, с переходом на ходьбу

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 «на спинку»

средняя стойка, стоя спиной к спинке стула, руки к плечам

1 руки за спинку с боков

2 и.п.

6 раз

2 «самолет»

сидя на стуле верхом, руки в стороны

1 наклон вправо коснуться рукой пола

2 и. п.

То же влево

4-5 раз

3 «колобок»

сидя на стуле, ноги согнутые в коленях, на стуле прижаты руками к телу

1. отпустить ноги на пол, руки развести в стороны

1. и.п.

3-4 раза

4 «сапожки»

сидя на стуле, руками держаться за сиденье

1 выпрямить ноги вперед

2 и.п.

4-5 раз

5 «поймай комара»

широкая стойка, за спинкой стула, руки вверху

1 наклон через спинку стула, ладони положить на сиденье, смотреть вперед

2 и.п.

6 раз

6 «волчок»

средняя стойка, руки внизу

Прыжки вокруг себя, меняя направление

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 переложи мешочек

средняя стойка, мешочек в правой руке внизу

1-2 руки через стороны поднять вверх, переложить мешочек в левую руку

3-4 и.п.

5-6 раз

2 положи - возьми

широкая стойка, мешочек в двух руках у груди

1 наклониться вперед, положить мешочек между ног, на пол

1. выпрямиться, руки убрать за спину

3 наклониться, взять мешочек

4 и.п.

5-6 раз

3 мешочек за спину

сидя на полу, ноги перед, вместе, мешочек в правой руке

1 повернуться вправо, отвести мешочек назад

2 выпрямиться, переложить мешочек в левую руку

То же влево

5-6 раза

4 попробуй сядь

лежа на спине, мешочек в двух руках прямых, за головой

1-2 сесть, вынести мешочек вперед, задеть носки ног

3-4 и.п.

4-5 раз

5 прыжки

основная стойка, мешочек на полу

Прыжки через мешочек в обе стороны

6 раз

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 вперед - вверх

средняя стойка, косичка в обеих руках за концы

1 косичку вынести вперед

2 поднять вверх

3 вынести вперед

4 отпустить вниз

5-6 раз

2 резиночка

средняя стойка, косичка в обеих руках за концы

1-2 присесть, косичку вперед, натянуть

3-4 и.п

4-5 раз

3 косичку к ноге

сидя ноги врозь, косичка в обеих руках

1 поднять косичку вверх

2 наклониться, коснуться косичкой носка правой ноги

3 выпрямиться косичку вверх

4 и.п

4-6 раз

4 подними ногу

лежа на спине косичка в прямых руках за головой

1-2 поднять прямую ногу, коснуться косичкой носка ног

3-4 и.п.

4-5 раз

5 прыжки

основная стойка, руки на поясе

прыжки на двух ногах через косичку в обе стороны

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 вверх – за голову

средняя стойка, палка внизу

1 поднять палку вверх

2 опустить за голову

3 поднять палку вверх

4 и.п.

5-6 раз

2 наклоны в стороны

широкая стойка, палка внизу

1 поднять палку вверх

2 наклон вправо

3 выпрямиться

4 и.п

4-5 раз

3 приседание

средняя стойка, палка внизу

1-2 присесть, вынести палку вперед

3-4 и.п.

4-5 раз

4 вверх и к полу

сидя ноги врозь, палка внизу

1 поднять палку вверх

2 наклониться, коснуться палкой носков ног

3 выпрямиться палку вверх

4 и.п

4-6 раз

5 вокруг палки

основная стойка, руки на поясе, палка на полу

прыжки на двух ногах вокруг палки

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 переложи над головой

средняя стойка, кубик в правой руке

1 поднять руки через стороны вверх

2 переложить кубик в левую руку

3 опустить через стороны руки вниз

4 и.п.

5-6 раз

2 положи на пол

средняя стойка, кубик в правой руке

1 присесть, положить кубик на пол у ног

2 встать, руки на пояс

3 присесть, взять кубик левой рукой

4 и.п

4-5 раз

3 кубик за спину

стоя на коленях, кубик в правой руке

1-2повернуться вправо, положить кубик за спиной на пол, выпрямиться

3-4 повернуться влево, взять кубик

4-5 раз

4 далеко - близко

сидя ноги врозь, кубик в обеих руках за головой

1 вынести кубик из-за головы, наклониться, положить кубик у правой ноги

2 выпрямиться, руки на пояс

3 наклониться, взять кубик в обе руки, выпрямиться

4 и.п.

4-6 раз

5 вокруг кубика

основная стойка, руки на поясе, кубик на полу

прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 вперед - вверх

средняя стойка, косичка внизу

1 поднять косичку вперед

2 поднять вверх

3 поднять вперед

4 и.п.

5-6 раз

2 покажи косичку

широкая стойка, косичка внизу

1 поднять косичку вперед, присесть, руки прямые

2 и.п.

4-5 раз

3 косичку назад

стоя на коленях, косичка внизу в двух руках

1- 2 поворот вправо, косичку отвести назад, руки прямые

3-4 и.п.

То же влево

4-5 раз

4 косичку на пол

сидя ноги врозь, косичка на коленях

1 косичку поднять вверх

2 наклониться вперед и коснуться косичкой пола, как можно дальше

3 выпрямиться, косичку поднять вверх

4 и.п.

4-6 раз

5 прыжки

основная стойка, руки на поясе, косичка на полу

прыжки на двух ногах через косичку, с переходом на ходьбу

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 хлопок над головой

средняя стойка, руки внизу

1 руки в стороны

2 хлопок над головой

3 руки в стороны

4 и.п.

5-6 раз

2 хлопок по коленям

широкая стойка, руки на поясе

1 наклониться, хлопнуть ладонями по коленям

2 и.п.

4-5 раз

3 задень пятку

стоя на коленях, руки на поясе

1 поворот вправо, коснуться пальцами рук пятки ноги

2 и.п.

То же влево

4-5 раз

4 подними ногу

лежа на спине, руки вдоль туловища

1 поднять правую ногу вверх

2 и.п.

То же левой ногой

4-6 раз

5 прыжки

основная стойка, руки на поясе,

прыжки на двух ногах с переходом на ходьбу

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 хлопок впереди, за спиной

средняя стойка, руки на поясе

1 вытянуть руки вперед, хлопнуть в ладоши

2 отвести руки назад, хлопнуть за спиной

5-6 раз

2 повернись и хлопни

средняя стойка, руки внизу

1 поворот вправо, руки вытянуть вперед, хлопок

2 и.п.

То же влево

4-6 раз

3 хлопок под коленом

основная стойка, руки на поясе

1 развести руки в стороны

2 поднять ногу, хлопнуть под коленом

1. опустить ногу, руки в стороны

2. и.п.

4-5 раз

4 подними ногу

сидя на полу, ноги вместе, руки в упоре сзади

1 поднять правую ногу, вытянув носок

2 и.п.

5-6 раз

5 лодочка

лежа на спине, руки вытянуты вперед

1-2 вытягивая руки и ноги вперед вверх, прогнуть спину

3-4 и.п.

4-5 раз

6 ноги вместе – ноги врозь

основная стойка, руки на поясе,

прыжки ноги врозь, ноги вместе, с переходом на ходьбу

2 раза

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1 покажи флажки

основная стойка, флажки в руках внизу

1-2 поднять флажки вверх над головой, скрестить

3-4 и.п.

5-6 раз

2 регулировщик

средняя стойка, флажки у плеч

1 поворот вправо

2 отвести руку в сторону

3 руку обратно к плечу

4 и.п.

То же влево

4-6 раз

3 приседание

основная стойка, флажки внизу

1 присесть вынести флажки вперед

2 и.п.

4-5 раз

4 задень носки

сидя на полу, ноги врозь, флажки у груди

1, 3 наклониться, коснуться палочками флажков носков ног

2, 4 и.п.

5-6 раз

6 прыжки

основная стойка, флажки внизу

прыжки на двух ногах, в чередовании с ходьбой

2 раза