ХОДЬБА И ЕЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ.
Двигательная деятельность весьма разнообразна. Выбор конкретных видов физических упражнений во многом зависит от склонностей каждого человека, его индивидуальных особенностей. При подборе того или иного вида физической активности необходимо руководствоваться ее оздоровительной направленностью. Любое двигательное действие оказывает положительное влияние, если оно отвечает следующим требованиям: всестороннее воздействие на организм, доступность, безопасность, постепенное повышение нагрузки, положительное эмоциональное состояние. Существует множество физических упражнений, характеризующихся различным воздействием на организм. Одним из самых простых видов двигательной деятельности основанной на естественных движениях человека является ходьба.
В то же время многие специалисты признают, что это весьма эффективный вид физической нагрузки, так как способствует активизации многих мышечных групп, органов, физиологических систем. Нагрузка при ходьбе легко поддается дозированию, и в то же время ходьба имеет очень много различных вариантов: прогулочная(оздоровительная), ускоренная, спортивная, в разном темпе и в различных условиях (вверх и вниз по лестнице, с горы и в гору, по песку, по гальке, по воде и др.), что позволяет обеспечить необходимый объем двигательной активности, не вызывая адаптации организма к знакомой нагрузке.
Рассмотрим наиболее доступный, с точки зрения оздоровительного воздействия на организм, вид физических упражнений: оздоровительная ходьба. Главной особенностью этого вида деятельности является ритмичность дыхания и вовлечение в работу практически всех крупных мышечных групп. Оздоровительная ходьба является прекрасным успокаивающим, отвлекающим от нервных и психических нагрузок средством, которое восполняет недостаток двигательной активности. Дозированная ходьба используется для реабилитации и лечения различных заболеваний и является важной составной частью активного отдыха. Поэтому я считаю, что временно освобожденные от уроков физкультуры ученики, могут ходить по залу, а не сидеть на скамейке. Можно использовать различные способы ходьбы (на носках, выпадами, перекатом с пятки на носок, на внешней стороне стопы) с изменением ее темпа, скорости, длительности.
Прогулочная (оздоровительная) ходьба позволяет плавно регулировать физическую нагрузку, поэтому качественные изменения функциональных физиологических систем происходят почти незаметно. Привычный темп ходьбы здорового человека представляет для него незначительную нагрузку. Увеличение темпа и длины дистанции, усложнение рельефа местности приводят к существенному тренировочному эффекту. Во время ходьбы нагрузка приходится на все группы мышц, благодаря этому усиливается кровоток, улучшается кровоснабжение важнейших органов и физиологических систем. Постепенное увеличение продолжительности прогулки, изменение скорости передвижения являются эффективным средством развития общей выносливости, укрепления сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем; развития и совершенствования опорно-двигательного аппарата, формирования и укрепления правильной осанки. У практически здоровых людей, а также у выздоравливающих после болезни противопоказания к ходьбе, как правило, отсутствуют. Этот вид двигательной активности является хорошим средством улучшения общего физического состояния, развития выносливости, увеличения объема движений.
Привысоком и выше среднего темпах ходьбы происходит усиленное потоотделение. В результате из организма выводятся шлаки, повышается сосудистый тонус, способствующий очищению сосудов от атероматозных отложений. Люди некоторых профессий (лекторы, продавцы и др.) в положении стоя испытывают значительные перегрузки нижних конечностей, особенно при избыточной массе тела. Это сопровождается расширением кровеносных сосудов, появлением отеков. При ходьбе эти негативные явления устраняются за счет улучшения циркуляции крови. Ходить пешком рекомендуется в любую погоду, используя все возможные варианты. Для увеличения физической нагрузки рекомендуется подниматься по лестнице, перешагивая через ступеньку, что способствует развитию силы мышц нижних конечностей. При этом формируется внешний свод стопы, уменьшается плоскостопие. Известны следующие режимы ходьбы: очень медленный: 60-70 шагов за 1 мин (2,5 3 км/ч); медленный: 70-90 шагов за 1 мин (3 4 км/ч ); средний:90-120 шагов за 1 мин (4 5 км/ч); быстрый: 120-140 шагов за 1 мин (5 6 км/ч); очень быстрый: свыше 140 шагов за 1 мин (более 6,5 км/ч).
Во время ходьбы следует контролировать пульс не допуская одышки. Людям с избыточной массой тела надо иметь в виду, что лучше большая нагрузка через день, чем недостаточная ежедневно. Людям с ослабленным здоровьем и пожилым, с целью регулирования массы тела и улучшения физического состояния, можно начинать прогулки с преодоления дистанции в 500м за 12 минут. Хорошая адаптация позволит на третьей неделе пройти 1км за 20-25мин, при сокращении времени отдыха до 3-4 мин. Рост тренированности происходит при постепенном увеличении нагрузки до ощущения небольшой усталости. А все физиологические системы организма, приспосабливаясь к возрастающему мышечному напряжению, будут функционировать на более высоком уровне, что приведет к укреплению здоровья, повышению работоспособности, продлению жизни. Необходимо следить, чтобы живот во время ходьбы был подтянут, плечи развернуты. Голову следует держать прямо. Продолжительность нагрузки при ходьбе должна быть не менее 1 ч в сутки.
Главное условие при ходьбе передвигаться бодрым, энергичным шагом. Медленная, тяжелая, шаркающая походка приносит вред организму. С точки зрения оздоравливающего воздействия на организм наиболее рациональной и привлекательной является походка упругим шагом. При желании каждый может овладеть красивым, экономичным шагом. Легкую, упругую походку можно выработать, выполняя специальные упражнения для укрепления мышц стопы и голени.
Главными критериями объема и характера двигательной активности являются: состояние пульса, частота сердечных сокращений(ЧСС), наличие положительных эмоций, ощущение прилива новых сил, желание продолжать прогулки, превращение их в потребность.
Библиографический список
1. Артамонова Е.В. Бисер. Практическое руководство.-М.: Эксмо,2008.
2. Гусева Н.Б. Волшебный бисер. – М., Айрис-Пресс, 2005г.
3.Бутанаев В.Я. Традиционная культура и быт хакасов – Абакан, 1996.
4. Ляукина, М. В. Бисер/ М. В. Ляукина. – М.: АСТ-ПРЕСС, 1999. – (Серия «Основы художественного ремесла»).
5.Вирко Е.В. Иконы из бисера- М.: Эксмо, Донецк: СКИФ, 2008
163
159 926 
