Классный час: "Личная гигиена студента: режим труда и отдыха"

Личная гигиена студента: режим труда и отдыха.

Разработала преподаватель физики ГАПОУ СО «Саратовский техникум отраслевых технологий»

Соляник Стелла Равиловна.

2019г.

Работоспособность

• Работоспособность — величина функциональных возможностей организма человека, характеризуется количеством и качеством работы, выполняемой за определенное время.
• Работоспособность — величина переменная и связано это с изменениями характера протекания физиологических и психических функций в организме.

В различное время суток организм человека по-разному реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузку.

В соответствии с суточным циклом работоспособности наивысший ее уровень отмечается:

- в утренние и дневные часы: с 8 до 12 часов первой половины дня;

- с 14 до 16 часов второй.

В вечерние часы работоспособность понижается, достигая своего минимума ночью.

В течение недели работоспособность человека не является стабильной величиной, а подвержена определенным изменениям.

В первые дни недели работоспособность постепенно увеличивается в связи с постепенным вхождением в работу. Достигая наивысшего уровня на третий день, работоспособность постепенно снижается, резко падая к последнему дню рабочей недели.

Утомление

Утомление  — временное состояние органа или целого организма, характеризующееся снижением его работоспособности в результате длительной или чрезмерной нагрузки. Утомление возникает в результате тор­можения в двигательном центре коры головного мозга.

Профилактика переутомления:

1.  Технологические меры -  создание наиболее благоприятных технологических условий для уменьшения утомляемости работников (механизация, автоматизация, улучшение технических характеристик аппаратуры, инструментов и тд.)

2. Рационализация трудового процесса  (экономичность, ритмичность, перерывы, отдых и тд.). Режим работы играет важную роль и определяется тяжестью работы: чем тяжелее работа, тем перерывы чаще и короче. В течение рабочего дня необходим большой перерыв (обеденный). Хороший эффект дает также производственная гимнастика.

3.  Рационализация санитарно-гигиенических условий.

4.  Повышение квалификации работников. Высоко­квалифицированные рабочие обычно утомляются позже.

Рабочий день студента техникума

Ваш рабочий день должен быть равен 9-10 часам, а рабочая неделя – 54-60 часам. Для студентов аудиторное занятие планируются по 6 часов в день. Следовательно, на самостоятельную работу ежедневно необходимо отводить 3-4 часа. Самостоятельная работа каждого студента зависит от его индивидуальных особенностей и степени предварительной подготовки.

Рабочий день студента техникума

· учебные занятия в техникуме– 6 часов;

· самостоятельная учебная работа – 3-4 часа;

· общественные и культурные мероприятия, спорт и т.д – 2-3 часа;

· питание, самообслуживание, переезды – 4 часа;

· сон – 7,5-8 часов.

Труд студента – это прежде всего интеллектуальный труд.

Первое правило гигиены умственного труда - ритмичность работы.

Второе правило гигиены умственного труда – наличие достаточного количества кислорода в помещении, где Вы работаете.

Третье правило гигиены умственного труда -состоит в том, что из-за продолжительного сидения организм устает, при любой возможности лучше заниматься стоя или прогуливаясь.

Четвертое правило гигиены умственного труда – освещенность:

• лампа мощностью 40-60 ватт должна находиться на расстоянии 30 см от рукописи слева
• абажур должен обязательно защищать глаза от прямого света лампочки.
• поверхность стола матовую, без бликов, лучше – зеленую.

Пятое правило гигиены умственного труда – регулярность питания. Питаться следует в одно и то же время, желательно с перерывами не больше 4 часов. Ужин легкий (молочные продукты, овощи) не позже, чем за 2 часа до сна.

Шестое правило гигиены умственного труда – необходимость полноценного сна (7,5 – 8 часов в сутки).

Седьмое правило гигиены умственного труда – индивидуальный «пик формы». Работоспособность изменяется в течение суток. Понаблюдайте за собой. Определите время вашего индивидуального «пика формы». Планируйте самостоятельную домашнюю работу именно на эти часы, а хозяйственными делами, чтением художественной литературы и т.п. занимайтесь в другое время. Это позволит Вам экономить ежедневно час – полтора.

Литература:

• https :// studopedia.ru/
• https://studbooks.net/2472960/meditsina/gigiena_studenta
• Векипедия

Спасибо за внимание!