Классный час на тему: "Твое здоровье в твоих руках"

МКОУ «Непрядвенская СОШ»

Классный час на тему

«Здоровый образ жизни»

(9 кл.)

2022 г.

Ход классного часа.

Классный руководитель: Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Перед вами перечень утверждений, ответьте на них либо да, либо нет.

«Твое здоровье»

1. У меня часто плохой аппетит.

2. У меня начинает болеть голова, когда я много времени провожу за компьютером

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4.Иногда у меня бывают серьезные заболевания, когда я после занятий не выхожу из дома

5. Я всегда занимаюсь спортом.

6. Мой вес заметно увеличился

7. Наблюдаю за собой, что нет аппетита

8. У меня плохой сон

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

8 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии посещать занятия в школе. Вам немедленно нужно менять свои привычки, иначе…

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.

Правила здорового образа жизни:

1. Питание правильное и вовремя

2. Хороший сон

3. Спорт и активный отдых;

4. Скажите нет вредным привычкам

Правильное питание — основа здорового образа.

После большой перемены в мусорнице лежат пустые бутылки из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

Подсластители. Обратили внимание на то, что написано. Самый опасный из них - белок аспартам. Он вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды - они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.

Газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным.

А знаете, что Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.

История кока колы утверждает, что во многих штатах США дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 галлона Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.

Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.

Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле.

Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.

Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.

И как вам эта информация?

Теперь поговорим о беде современных детей - это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?

Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов

Обращали ли вы когда-нибудь на знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков?

Вот они.

Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.

Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.

Классный руководитель: Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровыми: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д. Сейчас я буду называть полезные качества продукта, а вы угадайте, чему они принадлежат.

1. З елень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе. Салат, укроп, петрушка.

2. В клубнях этого растения витаминов С и В вдвое, а солей железа втрое больше, чем в картофельных. Особенно полезно это растение для больных диабетом, страдающих малокровием, нарушениями обмена веществ и желудочными заболеваниями. Топинамбур.

3. Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления. Сельдерей.

4. Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном. Капуста

5. Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний. Морковь

1. А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором. Свекла

2. Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови. Баклажаны

3. Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли. Груши

4. Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ. Яблоки

5. Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии. Вишня, черешня

6. Богата общеукрепляющим витамином С. Черная смородина

7. Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни. Малина

При правильном питании снижается заболеваемость учащихся, улучшается состояние детей, настроение поднимается,  а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебе.

П оговорим теперь о сне.

Сон положительно влияет на организм человека. Есть такая поговорка: «От сна еще никто не умер». Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок - 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Но это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день. В противном случае следует обратиться к врачу.

А теперь поиграем. Мы начинаем поговорку или пословицу, а вы заканчиваете.

Пословицы: поставьте в соответствие друг другу выражения

1. От хорошего сна … Лекарство

2. Сон – лучшее … Помолодеешь

3. Выспишься - … Родился

4. Выспался – будто вновь… Молодеешь

Спорт и отдых

Когда вы долго сидите просто так или выполняете какую-то работу? Что вы чувствуете, когда встаете? Сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Вы знаете, что в наше время сидячий образ жизни связан в первую очередь с работой за компьютером.

А теперь компьютер, планшет, ноутбук, телефон…

• сидячее положение в течение длительного времени;

• воздействие излучения монитора;

• нагрузка на глаза;

• перегрузка суставов

• стресс при потере информации.

Сидячее положение.

Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой, болезни, лечение которых - процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Излучение от мониторов также вредно для здоровья.

Не забывайте о правилах работы за компьютером, выполняйте упражнения для глаз

Зажмурьте глаза, потом откройте их.

Делайте круговые движения глазами.

Смотреть в окно в даль в течение 1 ми­нуты.

Быстро поморгать, улучшается кровообращение глаза.

Перегрузка суставов может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

Работайте на компьютере и будьте здоровы!

О ткажитесь от:

• курения

Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.

Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».

Наказания

В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;

В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;

В Турции курильщиков сажали на кол;

• В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. алкоголизма

это хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Возникают алкогольные психозы.

• наркомании

Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна.

Распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз.

Наркомания - это нарушение психики, заключающееся в сильном желании принять определённое вещество (или вещество из определённой группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина наркомания является понятие "зависимость".

Классный руководитель:

Итак, ещё раз перечислим основные правила здорового образа жизни.

1. Правильное питание;

2. Сон;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. Отказ от вредных привычек.

Подведем итоги нашей беседы

1. Что полезно и что вредно для вашего здоровья?

2. Что нового вы сегодня узнали?

3. Захотелось ли вам всерьез изме­нить свои привычки с целью стать более здо­ровыми?

Очень хочется, чтобы вы были бодрыми и здоровыми, не болели, правильно питались, занимались бегом, катались на велосипеде, совершали прогулки и дышали свежим воздухом.

Ведите здоровый образ жизни!