Комплекс физкультминуток. В помощь учителю начальных классов

Комплекс физкультминуток. В помощь учителю начальных классов

Цель: Снятие напряжения, активизация внимания, профилактика утомления, улучшение кровообращения и дыхания, поддержание осанки, развитие координации и моторики.

Рекомендации:

• Проводите физкультминутки каждые 15-20 минут урока.

• Время проведения – 1-2 минуты.

• Выбирайте 2-3 упражнения из предложенного комплекса, варьируйте их в течение недели.

• Старайтесь разнообразить упражнения, чтобы детям не было скучно.

• При необходимости адаптируйте упражнения под возраст и физические возможности детей.

• Выполняйте упражнения вместе с детьми, показывая личный пример.

• Используйте музыку, стихи или рифмовки для создания положительной атмосферы.

• Не забывайте про дыхательные упражнения.

• Привязывайте физкультминутки к теме урока (если это возможно).

Комплекс физкультминуток:

1. "Солнышко лучистое" (Общеразвивающее):

• Исходное положение: Стоя возле парты.

• Выполнение:

  • "Солнышко лучистое улыбнулось нам" - Поднимаем руки вверх, тянемся к солнцу.

  • "Хлопаем в ладоши, вот так, вот так, вот так" - Хлопаем в ладоши.

  • "Топнем мы ногами, вот так, вот так, вот так" - Топаем ногами.

  • "Руки мы поднимем, вот так, вот так, вот так" - Поднимаем руки вверх.

  • "К солнышку потянем, вот так, вот так, вот так" - Тянемся к солнцу.

  • "И тихонько сядем, вот так, вот так, вот так" - Приседаем и садимся за парты.

2. "Ветер дует нам в лицо" (Дыхательное и общеразвивающее):

• Исходное положение: Стоя возле парты.

• Выполнение:

  • "Ветер дует нам в лицо" - Надуваем щеки и медленно выдыхаем воздух через рот.

  • "Закачалось деревцо" - Наклоняемся вправо-влево.

  • "Ветер тише, тише, тише" - Приседаем.

  • "Деревца всё выше, выше!" - Встаем и тянемся на носочках вверх.

3. "Мы писали, мы писали" (Для кистей рук и улучшения кровообращения):

• Исходное положение: Сидя за партой.

• Выполнение:

  • "Мы писали, мы писали, наши пальчики устали" - Сжимаем и разжимаем кулачки.

  • "Мы немножко отдохнём и опять писать начнём" - Встряхиваем кистями рук.

  • "Пальчики мы разомнём, буквы новые начнём" - Круговые движения кистями рук.

4. "Зайка" (Общеразвивающее и игровое):

• Исходное положение: Стоя возле парты.

• Выполнение:

  • "Зайка серенький сидит и ушами шевелит" - Приподнимаем плечи, как будто шевелим ушами.

  • "Вот так, вот так, он ушами шевелит" - Повторяем движения.

  • "Зайке холодно стоять, нужно зайке поскакать" - Прыгаем на месте.

  • "Скок-скок, скок-скок, нужно зайке поскакать" - Повторяем прыжки.

5. "Буратино" (Для спины и осанки):

• Исходное положение: Стоя возле парты.

• Выполнение:

  • "Буратино потянулся, раз – нагнулся, два – нагнулся" - Наклоны вперед, стараясь достать руками до пола.

  • "Руки в стороны развел, ключик, видно, не нашел" - Разводим руки в стороны.

  • "Чтобы ключик нам достать, нужно на носочки встать" - Встаем на носочки, тянемся вверх.

6. "Самолет" (Для координации и внимания):

• Исходное положение: Стоя возле парты.

• Выполнение:

  • "Руки в стороны – в полёт, отправляем самолёт" - Разводим руки в стороны, как крылья самолета.

  • "Правое крыло вперёд, левое крыло вперёд" - Наклоняемся вправо-влево.

  • "Раз, два, три, четыре – полетел наш самолёт!" - Бегаем по классу, изображая самолёт (осторожно!).

7. "Цветочек" (Дыхательное и для расслабления):

• Исходное положение: Сидя за партой.

• Выполнение:

  • Представьте, что у вас в руках красивый цветок.

  • Медленно вдохните носом аромат цветка, задержите дыхание на 2-3 секунды.

  • Медленно выдохните через рот, представляя, что вы дуете на одуванчик, раздувая его пушинки.

  • Повторите 3-5 раз.

8. "Совушка" (Для глаз):

• Исходное положение: Сидя за партой.

• Выполнение:

  • Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд. (5 раз)

  • Широко откройте глаза на 3-5 секунд. (5 раз)

  • Посмотрите вдаль (в окно) в течение 10-15 секунд.

  • Закройте глаза и отдохните.

9. "По кочкам" (Для ног и координации):

• Исходное положение: Стоя возле парты.

• Выполнение:

  • Представьте, что вы идете по болоту, перепрыгивая с кочки на кочку.

  • Делайте небольшие прыжки с ноги на ногу, продвигаясь вперед.

  • Можно изобразить "кочки" с помощью листов бумаги или других предметов.

10. "Котята" (Игровое и для развития мышц):

• Исходное положение: Стоя возле парты.

• Выполнение:

  • "Котята мышки увидали" - Наклоны вперед, смотрим на пол.

  • "За мышками побежали" - Бег на месте на носочках.

  • "С мышкам дружно поиграли" - Крутим хвостиком (туловищем).

  • "Тихо-тихо все уснули" - Приседаем и закрываем глаза.

Пример рифмовки для физкультминутки:

• "Раз – подняться, потянуться,

• Два – согнуться, разогнуться,

• Три – в ладоши три хлопка,

• Головою три кивка.

• На четыре – руки шире,

• Пять – руками помахать,

• Шесть – за парты тихо сесть."

Важно:

• Наблюдайте за реакцией детей и корректируйте упражнения при необходимости.

• Будьте энергичны и позитивны, чтобы зарядить детей своим настроением.

• Поощряйте активность детей и хвалите их за старания.

Регулярное проведение физкультминуток поможет поддерживать здоровье и активность ваших учеников на протяжении всего учебного дня!