Комплекс из 10 упражнений для общей развивающей разминке

Комплекс из 10 упражнений для общей развевающей разминка

Выполнила: студентка ГАУ КО ПОО КСТ, группы Т19-1, Иванова Анастасия

• Разминка  — это специально организованный процесс, направленный на подготовку организма детей к занятиям, развитие и совершенствование физических качеств, необходимых для успешного освоения и качественного выполнения элементов и трудностей в последующей тренировке, повышение работоспособности, предупреждение травм.

• В процессе разминки улучшается работа органов кровообращения, которые начинают снабжать организм кислородом. Так же происходит повышение температуры тела, что позволяет мышцам разогреться до нужного состояния. После разминки улучшается эластичность связок и мышц, благодаря чему они способны выдерживать большую нагрузку и меньше подвержены растяжениям и другим травмам.

Порядок

• Голова
• Руки
• Туловище
• Ноги

№ 1

• - и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.

№ 2

• и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

№ 3

• - и.п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.

№ 4

• и.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

№ 5

• и.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения в локтевых суставах. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

№ 6

• - и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.

№ 7

• - и.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

№ 8

•   и.п. тоже. Круговые движения тазом. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

№ 9

•   и.п. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч. Приседания.

№ 10

• и.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. На 1,2,3,4 круговые движения одной стопой вперёд. На 1,2,3,4 назад. Также другой стопой.

Спасибо за внимание