Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов для вводной части занятия (гимнастика)

Содержание

Дозировка

Организационные указания

Методические указания

1). Ходьба, передвижение приставными шагами левым и правым боком вперед, прыжками с ноги на ногу, бег.

5 минут

Построение в колонну (шеренгу) по одному, дистанция 1 метр

Следить за осанкой, ритмичным дыханием. Бег выполнять в среднем темпе без ускорений.

2). Общеразвивающие упражнения без предметов на месте

1.И.П. – о.с.

1- наклон головы вперед

2- наклон головы назад

3- наклон головы влево

4- наклон головы вправо

4-6 раз

Выполнять медленно

2.И.П. – руки на пояс

1- поворот головы влево

2- поворот головы вправо

3-4- то же

4-6 раз

Выполнять медленно

3.И.П. ноги врозь, узкая стойка

1-2- руки вверх, хлопки ладонью над головой

3-4- руки вперед, два хлопка перед собой

5-6- два хлопка прямыми руками сзади

7-8 И.П.

4-6 раз

Руки прямые, ноги на ширине плеч

4.И.П. – ноги врозь, широкая стойка, руки вниз

1-3- пружинистые наклоны вперед

4- И.П.

4-6 раз

Ноги прямые, пальцами рук доставать пол

5.И.П. – ноги врозь, широкая стойка, руки за голову в замок, туловище наклонено вперед

1- поворот туловища влево

2- поворот туловища вправо

3-4- то же.

4-6 раз

Ноги прямые, руки разведены, стопы не двигаются

6.И.П. – ноги врозь, широкая стойка, руки вниз

1-наклон к левой ноге

2- наклон к середине

3- наклон к правой ноге

4- И.П.

4-6 раз

Пальцами рук доставать стопы ног и пол соответственно

7.И.П. – ноги вместе, руки за спину

1- приседание, руки вперед

2- И.П.

3- приседание, руки вверх

4- И.П.

4-6 раз

Руки впереди прямые, приседать полностью

8.И.П. – упор присев

1- упор лежа

2- И.П.

3-4- то же

4-6 раз

В упоре присев руки касаются пола

9.И.П. – упор лажа

1- сгибание рук

2- И.П.

3-4- то же

4-6 раз

Туловище прямое, руки сгибать до прямого угла в локтевом суставе

10.И.П. – о.с.

1-16- прыжки со сменой положения ног

4-6 раз

Прыгать ритмично, дышать равномерно

11.И.П. – о.с.

1- правую руку на пояс

2- левую руку на пояс

3- правую руку к правому плечу

4- левую руку к левому плечу

5- правую руку вверх

6- левую руку вверх

7- правую руку к правому плечу

8- левую руку к левому плечу

9- правую руку на пояс

10- левую руку на пояс

11- правую руку вниз

12- левую руку вниз

Следующие 12 счетов то же в прыжке на месте

2-4 раза

Упражнение на внимание выполняется ритмично, без остановок.

Быть внимательным, все движения выполнять четко

12.И.П. о.с.

1- руки вверх, подняться на носки, вдох

2- руки вниз, опуститься на полную стопу, выдох

4-6 раз

Вдох глубокий, при выдохе расслабить руки, плечи