Комплекс общеразвивающих упражнений с мячом для вводной части занятия (баскетбол)

Содержание

Дозировка

Организационные указания

Методические указания

1). Ходьба, передвижение приставными шагами левым и правым боком вперед, прыжками с ноги на ногу, бег.

5 минут

Построение в колонну (шеренгу) по одному, дистанция 1 метр, мяч в руках спереди

Следить, чтобы мяч находился на уровне пояса. Бег выполнять в среднем темпе без ускорений с выполнением упражнений по заданию.

2). Общеразвивающие упражнения без предметов на месте

1.И.П. – мяч внизу перед собой

1- мяч перед собой

2- мяч вверх

3- мяч перед собой

4- мяч вниз

4-6 раз

Руки прямые

2.И.П. – мяч за головой

1- мяч вверх

2- наклон с мячом влево

3- наклон с мячом вправо

4- И.П.

4-6 раз

При наклоне руки прямые

3.И.П. мяч внизу перед собой

1- мяч вверх, левую ногу назад

2- И.П.

3-4- то же

4-6 раз

Нога сзади прямая

4.И.П. – ноги врозь, широкая стойка, мяч перед собой

1-3- пружинистые наклоны вперед, мячом касаться пола

4- И.П.

4-6 раз

При наклоне коснуться мячом пола

5.И.П. – ноги врозь, широкая стойка, мяч вверху

1- 4- круговое движение туловища влево

5-8- то же вправо

4-6 раз

Туловище движется с большой амплитудой

6.И.П. – ноги вместе, мяч перед собой

1-приседание мяч вперед

2- И.П.

3-4- то же

4-6 раз

Присесть полностью, руки с мячом не опускать

7.И.П. – мяч перед собой

1- подбросить мяч вверх, хлопок

2- словить, И.П.

3- 4- то же

4-6 раз

Мяч подбрасывается на высоту приблизительно 2 метра

8.И.П. – упор сидя на полу, мяч пере собой

1- лечь на спину, мяч вверх

2- И.П.

3-4- то же

4-6 раз

Руки и туловище прямые

9.И.П. – лежа на спине, мяч зажат в нижней части ног

1- поднять прямые ноги с мячом

2- И.П.

3-4- то же

4-6 раз

Ноги прямые, мяч держать ногами

10.И.П. – о.с., мяч внизу, наклониться вперед

1-16- ведение мяча на месте правой рукой

Следующие 16 счетов то же левой рукой

4-6 раз

Мяч толкать кистью, туловище наклонено вперед

11.И.П. – о.с., мяч перед собой, наклониться вперед

1- 4 – ведение с правой стороны

5-8- то же с левой стороны

9-12- ведение мяча перед собой в приседе

Следующие 12 счетов то же

2-4 раза

Ведение выполнять на уровне пояса

12.И.П. о.с., мяч в правой руке

1- подбросить мяч вверх, поймать левой рукой

2- то же мяч поймать правой рукой

3-4- то же

4-6 раз

Мяч подбрасывать на высоту 1-1,5 метра

13.И.П. мяч за спиной, держать двумя руками

1- подбросить кистью вверх

2- поймать спереди

3- присесть мяч вперед

4- И.П.

4-6 раз

Мяч подбрасывать кистью

14.И.П. о.с., мяч внизу

1- Мяч вверх, вдох

2- И.П.

3-4- то же

4-6 раз

Ритмичные движения со вдохом и выдохом