Комплекс ОРУ подборка.

№

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-

1 -

2 -

3-4-

ст. ноги врозь, р. вверх-назад.

рывок руками вниз-назад

И.П.

то же

6-8 раз

Руки прямые.

Рывок резче.

Смотреть вперед.

2.

И.П.-

1-2 -

3 -

4 -

ст. ноги врозь, р. перед грудью

2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны

И.П.

6-8 раз

Смотреть вперед.

Рывок резче.

3.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

то же

поворот туловища вправо, правую руку в сторону

И.П.

то же влево

6-8 раз

Смотреть вперед.

Лопатки свести.

4.

И.П.-

1 -

2 -

3 -

4 -

широкая стойка, р. В стороны

наклон вперед

поворот туловища вправо

то же влево

И.П.

6-8 раз

Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.

5.

И.П.-

1 -

2-3 -

4 -

О.С.

наклон вперед, руки вперед

2 пружинистых наклона вперед

И.П.

6-8 раз

Наклон ниже.

Ноги прямые.

6.

И.П.-

1 -

2 -

3 -

4 -

5-8 -

узкая ст., руки согнуты в локтях

мах левой полусогнутой вперед

то же назад

то же вперед

И.П.

то же правой

3-4 раза

Руки работают разноименно, в такт с ногами.

Мах выше.

7.

И.П. -

узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях

- работа рук, как при беге

2р. по 15сек.

Постепенно ускоряя движения.

Смотреть вперед.

8.

И.П.-

узкая стойка, р. на пояс

- ходьба на месте высоко поднимая бедро

10-12 раз на каждую ногу

Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.

9.

И.П.-

то же

- бег на месте высоко поднимая бедро

2 раза по 30 сек

Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.

№

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-

1 -

2 -

3 -

4 -

ст. ноги врозь, р. За спиной

наклон головы вперед

наклон назад

наклон вперед

И.П.

6-8 раз

Выполнять плавно. Дыхание свободное.

2.

И.П.-

1 -

2-3 -

4 -

ст. ноги врозь

мах руками вверх – назад

двойной рывок вниз – назад

И.П.

6-8 раз

Мах вверх за голову.

Рывок резче.

Руки не сгибать.

3.

И.П.-

1 -

2-3 -

4 -

ст. ноги врозь, руки в замок за спиной

подняться на носки

два пружинистых рывка назад

вверх

И.П.

6-8 раз

Подняться выше.

Рывок резче.

Смотреть вперед

4.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

ст. ноги врозь, прав. рука вверх

рывок руками назад

смена положения рук- рывок

то же

6-8 раз

Руки прямые.

Рывок резче.

Смотреть вперед.

5.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

О.С.

наклон вправо, руки скользят вдоль туловища

И.П.

то же влево

6-8 раз

Наклон ниже.

Слушать счет.

6.

И.П.-

1 -

2-3 -

4 -

широкая стойка, руки в стороны

наклон вперед, руки на голень

два пружинистых наклона вперед

И.П.

6-8 раз

Наклон ниже.

Ноги не сгибать

7.

И.П.-

1 -

2 -

3 -

4 -

то же

наклон вперед

поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте

то же влево

И.П.

6-8 раз

Поворот больше.

Ноги не сгибать.

8.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь

мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх

И.П.

то же левой

6-8 раз

Прогнуться. Мах широко и свободно.

9.

И.П.-

узкая стойка

- прыжки вверх с подтягиванием колен к груди

10 прыжков

Прыжок выше.

Бедро выше.

№

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад

наклон вперед

И.П.

то же

6-8 раз

Наклон ниже.

Выполнять резко.

Ноги прямые.

2.

И.П.-

1-2-

3-4-

упор лежа согнувшись

выпрямиться - упор лежа

И.П.

6-8 раз

Руки не отрывать.

3.

И.П.-

1-

2-

3-4-

сед ноги врозь, руки к плечам

поворот вправо, руками коснуться пола

И.П.

то же влево

6-8 раз

Поворот больше.

Руки согнуть. Ноги прямые.

4.

И.П.-

1-3-

4-

лечь на спину, ноги и руки согнуть

перейти в «мост»

И.П.

3-4 раз

Таз поднять выше

5.

И.П.-

1-

2-

3-4-

упор присев

упор лежа

И.П.

то же

6-8 раз

Быстро возвращаться в И.П.

Спина прямая.

6.

И.П.-

1-

2-

3-4-

широкая стойка на полусогнутых, руки вверх

наклон вправо

И.П.

то же влево

6-8 раз

Наклон больше.

Ноги не выпрямлять.

7.

И.П.-

упор присев, левая назад на носок

- прыжки со сменой положения ног

2 раза по 30 сек

Выполнять быстро.

8.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь

прыжок – «шпагат» правой

И.П.

то же левой

6-8 раз

Прыжок выше.

Ноги прямые.

№

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-1-4 -

5-8 -

узкая ст., руки согнуты в локтях

круговые движения плечами вперед

то же назад

3-4 раз

Амплитуда больше.

Лопатки свести.

2.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

узкая стойка

присед, руки вверх

И.П.

то же

6-8 раз

Спина прямая.

Присед глубже.

3.

И.П.-

1-3 -

4 -

выпад правой вперед, руки на колено

три пружинистых движения вниз

смена положения прыжком

6-8 раз

Спина прямая.

Выпад больше.

Прыжок выше.

4.

И.П.-

узкая стойка, руки согнуты в локтях

-подскоки на месте не сгибая ног

2х30сек

Отталкиваться

стопой.

5.

И.П.-

1-2-

3-4 -

упор сидя сзади

поднять таз

И.П.

6-8 раз

Таз выше.

Смотреть вверх.

6.

И.П.-

1-

2-

3-4-

руки вверх в замок

наклон вправо, мах левой в сторону

И.П.

то же влево

6-8 раз

Наклон больше.

Мах выше.

Нога прямая.

7.

И.П.-

1-

2-3-

4-

ст. ноги врозь

наклон назад, ноги согнуть

два наклона вперед

И.П.

6-8 раз

Руками коснуться пяток. Наклон ниже.

Ноги не сгибать.

8.

И.П.-

упор сидя сзади, правая вперед

- смена положения ног

по 8 раз на каждую ногу

Ноги прямые.

Лопатки свести.

9.

И.П.-

1-

2-

3-4-

упор присев

прыжок вверх, руки вверх

И.П.

то же

6-8 раз

Прыжок выше.

Отталкиваться резче.

Мягко вернуться в И.П.

№

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-

1-

2-3-

4-

ст.на правой, левая полусогнута назад на опоре, руки вверх

наклон вперед

два пружинистых наклона назад

И.П.

6-8 раз на каждую ногу

Прогнуться, смотреть на руки

2.

И.П.-

1-

2-

3-4-

то же

присед, руки в стороны

И.П.

то же

6-8- раз

Опуститься ниже. Смотреть вперед.

3.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь лицом к опоре, руки вперед

наклон вперед, руки на опору – согнуть

оттолкнуться руками –вернуться в И.П.

то же

6-8 раз

Таз назад не отставлять.

Резче. Движение закончить кистями.

4.

И.П.-

1-

2-3-

4-

ст. на правой (левой), левая (правая) вперед на опоре, руки в стороны

наклон назад

два пружинистых наклона вперед, руки вперед

И.П.

4 -6 наклонов к каждой ноге

Наклон ниже.

Нога прямая.

5.

И.П.-

1-

2-

3-

4-

ст. на левой, правая в сторону на опору, руки на пояс

наклон вправо, левая рука вверх

поворот туловища вправо, руки вверх

наклон к левой

И.П.

6-8 раз

Наклон больше.

Коснуться пятки.

Ноги прямые.

6.

И.П.-

1-

2-3-

4-

5-8-

узкая ст. лицом к опоре на расстоянии 1 шага, руки на пояс

выпад правой на опору

два пружинистых движения, руки на бедро

И.П.

то же левой

3-4 раза

Выпад глубже.

Сзади ногу не сгибать. Спина прямая.

Смотреть вперед

7.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки к плечам

поворот вправо, руками коснуться опоры

И.П.

то же влево

6-8 раз

Поворот больше.

Руки согнуть.

Ноги прямые.

8.

И.П.-

1-

2-4-

5-8-

ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки вверх

прогнуться назад, коснуться опоры

перебирая руками вниз перейти в «мост»

вернуться в И.П.

3-4 раза

Прогнуться больше.

Выполнять медленно.

Смотреть на руки.

9.

И.П.-

1-3-

4-

5-8-

ст. лицом к опоре, руки на опоре

махи правой в стороны- вверх

И.П.

то же левой

3-4 раз

Мах выше.

Мышцы ноги расслаблять.

10.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. правым боком к опоре, правая рука на опоре

мах левой полусогнутой назад -вверх, левая рука вперед

мах левой вперед – вверх, левая рука назад

то же

6-8 раз на каждую ногу

Мах широко и свободно.

Спина прямая, вперед не наклоняться.

11.

И.П.-

упор стоя лицом к опоре, правая согнута

- сгибание – разгибание ног

6-8 раз

Пяткой касаться пола и поднимать как можно выше.

12

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. лицом к опоре, правая на опоре (30 – 40 см), руки на опоре на уровни груди

прыжок вверх со сменой положения ног

прыжок в И.П.

то же

6-8 раз

Смотреть вперед.

Прыжок выше.

13.

И.П.-

упор стоя, руки на опоре

- бег на месте высоко поднимая бедро

2 раза по 30 сек

Бедро выше. Выполнять чаще. Ноги ближе не переставлять.

№

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-

1-4-

5-8-

Круговые движения руками:

руки к плечам

круговые движения согнутыми руками вперед

то же назад

3-4 раза

Амплитуда больше.

Лопатки свести.

2.

И.П.-

1-4-

5-8-

руки вверх

круговые движения рук вперед

то же назад

3-4 раза

Руки прямые.

Смотреть вперед.

Спина прямая.

3.

И.П.-

1-2-

3-4-

5-8-

руки перед грудью

два шага с правой, два рывка согнутыми руками в стороны

два шага, два рывка прямыми руками в стороны

то же

3-4 раза

Локти вниз

не опускать.

Рывок резче.

Лопатки свести.

4.

И.П.-

правая рука вперед–вверх, левая рука вперед-вниз

ходьба со сменой положения рук

50 метров

Руки не сгибать.

Резче.

5.

Ходьба перекатом с пятки на носок с высоким подниманием бедра

2х30м

Отталкиваться

стопой.

Бедро выше.

6.

И.П.-

руки вперед –в стороны

- махи ногами к разноименным рукам

50 метров

Мах выше. Ноги прямые.

7.

И.П.-

1-

2-

3-4-

руки на пояс

выпад правой вперед

подставляя левую И.П.

то же левой

6-8 раз

Левая прямая.

Спина пряма.

Выпад глубже.

8.

Ходьба в приседе, руки на пояс

50 метров

Спина прямая.

Голень проносить под собой

9.

И.П.-

ст. на правой, левая согнута

- прыжки с подтягиванием голени опорной ноги.

30-40 м на каждую ногу

Прыжок выше.

Бедро выше.

Смотреть вперед.

10.

Ходьба, чередуемая со спортивной ходьбой и медленным бегом

- ходьба

- спортивная ходьба

- медленный бег

- спортивная ходьба

- ходьба и т.д.

30-40м

40-50м

150-200м

40-50м

30-40м

Спина прямая.

Шаг шире.

Постановка стопы с носка.

№

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

1.

И.П.- 1-2-

3-4-

ст. ноги врозь мяч вверх

наклон вперед, мяч вперед –вниз -назад (между ног)

И.П.

6-8 раз

Наклон ниже.

Ноги согнуть.

2.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь, мяч у груди

- броски от груди двумя руками вперед-вверх.

туловище наклонить назад, слегка согнуть ноги

резко выпрямить ноги и податься вперед – вверх – бросок

то же выполняет партнер

6-8 раз

Бросок закончить усилиями мышц кистей и пальцев.

3.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь, мяч внизу

- броски снизу вперед – вверх

наклон вперед, согнуть ноги, мяч назад между ног

выпрямляя ноги, туловище подняться на носки, мяч вперед – вверх – бросок

то же выполняет партнер

6-8 раз

броски дальше,

отталкиваться ногами

4.

И.П. -

ст. ноги врозь, мяч внизу

- броски снизу вверх – назад

6-8 раз

броски дальше,

отталкиваться ногами

5.

И.П.-

ст. ноги врозь, мяч за головой

- броски вперед

6-8 раз

броски дальше,

отталкиваться ногами

6.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь, мяч возле груди

присед

выпрямляя ноги бросок мяча вперед – вверх

то же партнер

6-8 раз

броски дальше,

отталкиваться ногами

7.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь, мяч внизу спиной в сторону метания

отвести мяч вправо (влево) – назад

поворачивая туловище влево (вправо) бросок назад

то же партнер

6-8 раз

броски дальше,

отталкиваться ногами

8.

И.П.-

ст. ноги врозь на коленях, мяч у груди

- бросок мяча двумя руками коротким движением

6-8 раз

В момент броска туловище прямо (вперед не наклонять)

9.

И.П.-

1-

2-

3-4 -

сед ноги врозь, мяч вперед

лечь назад, руки вверх

сесть – бросок вперед – вверх

то же

6-8 раз

Резко подняться.

10.

И.П.-

1-

2-

3-4 -

ст. ноги врозь левым боком в сторону метания, мяч в правой руке у плеча

согнуть правую, наклон вправо

выпрямляя ногу и туловище – бросок вперед –вверх

то же

6-8 раз

Движение закончить кистью.