Комплекс ОРУ в парах

№ п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

1

И.п.-узкая стойка ноги врозь, взявшись за руки;

1-правая назад на носок, дугами наружу руки вверх;

2-и.п.;

3-4-тоже левой

4-6 раз

Руки прямые, нога прямая.

2

И.п. – стойка ноги врозь, взявшись за руки;

1-2 – стойка на носках, дугами наружу руки вверх;

3-4 – и.п.

4-6 раз

Поднимаемся как можно выше

3

И.п. – спиной друг к другу, хват под локти;

1-2 – первые –наклон, вторые – наклон назад на спину партнера;

3-4 – и.п.;

5-8 – смена наклонов партнеров

4-6 раз

Наклон ниже

4

И.п. – руки на плечи партнера;

1-3 – три пружинящих наклона прогнувшись;

4 – и. п.

4-6 раз

Руки прямые, спина прямая

5

И.п. – стоя спиной друг к другу, хват под локти;

1 – полуприсед;

2 – и.п.;

3-4 – то же

4-6 раз

Спина прямая, стараемся касаться спины партнера

6

И.п.-узкая стойка ноги врозь, взявшись за руки;

1-выпад правой в сторону;

2-и.п.;

3-4-тоже левой

4-6 раз

Выпад глубже

7

И.п.- узкая стойка ноги врозь;

1-первые поворот направо, вторые налево, пожать руки;

2-и.п.;

3-4 тоже в другую сторону

4-6 раз

Скручивание больше

8

И.п.-узкая стойка ноги врозь, взявшись за руки;

1-прыжок в широкую стойку ноги врозь, руки вверх дугами наружу;

2-и.п.;

3-4-тоже

4-6 раз

Руки прямые

№ п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

1

И.п.-узкая стойка ноги врозь, палка вниз (оба партнера держать за палку);

1-правая назад на носок, палка вверх;

2-и.п.;

3-4-тоже левой

4-6 раз

Руки прямые

2

И. П. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу на расстоянии полшага, палка внизу у первого номера;

1 – 2 – подняться на носки, палка вверх и передать партнеру;

3 – 4 – и. п.

4-6 раз

Подняться как можно выше

3

И. П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, палка вперед (оба партнера опираются на палку);

1 – согнуть руки;

2 – выпрямить руки;

3-4-тоже

4-6 раз

4

И. П. – стоя спиной друг к другу на расстоянии полшага, палка вверху, взявшись широким хватом

1 – первые – наклон вперед прогнувшись, поднимая второго;

2 – и. п.

3 – то же выполняет второй партнер;

4 – и. п.

4-6 раз

Наклон ниже

5

И.п. – стоя спиной друг к другу, палка в локтевых сгибах;

1 – полуприсед;

2 – и.п.;

3-4 – то же

4-6 раз

Стараемся касаться спины партнера

6

И.п.-узкая стойка ноги врозь, палка внизу у первых;

1-выпад правой, передать палку партнеру;

2-и.п.;

3-4-тоже левой

4-6 раз

Выпад глубже

7

И.п.- узкая стойка ноги врозь, парка у первых, держать вертикально;

1-первые поворот направо, вторые налево, передать палку;

2-и.п.;

3-4 тоже в другую сторону

4-6 раз

Скручивание больше

8

И. П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, палка внизу у первого партнера

1 – прыжок в стойку ноги врозь, палка вперед и передать второму партнеру;

2 – и. п., палка у второго партнера;

3-4- тоже

4-6 раз

Палку не бросаем

№ п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

1

И.п.-узкая стойка ноги врозь, мяч внизу (оба партнера держать за него);

1-правая назад на носок, мяч вверх;

2-и.п.;

3-4-тоже левой

4-6 раз

Руки прямые

2

И. П. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу на расстоянии полшага, палка внизу у первого номера;

1 – 2 – подняться на носки, мяч вверх и передать партнеру;

3 – 4 – и. п.

4-6 раз

Подняться на носки как можно выше

3

И.п.- узкая стойка ноги врозь, мяч внизу у первых номеров;

1-мяч за голову;

2-мяч вперед, передать партнеру;

3-4- тоже выполняет второй номер

4-6 раз

Спина прямая

4

И.п.-узкая стойка ноги врозь, мяч внизу у первых номеров;

1-первые поворот направо, вторые – налево, передать мяч партнеру;

2-и.п.;

3-4-тоже в другую сторону

4-6 раз

Скручивание больше

5

И.п.-стойка ноги врозь, мяч вперед (оба партнера держаться за него);

1-3- наклон вперед прогнувшись;

4-и.п.

4-6 раз

Наклон ниже

6

И.п.-узкая стойка ноги врозь, мяч внизу у первых;

1-выпад правой, передать мяч партнеру;

2-и.п.;

3-4-тоже левой

4-6 раз

Выпад глубже

7

И.п.- широкая стойка ноги врозь, мяч внизу у первых;

1-наклон вперед, передать мяч второму партнеру под ногами;

2-и.п.;

3-наклон назад, передать мяч первому партнеру;

4-и.п.

4-6 раз

Наклон ниже, руки прямые

8

И.п. – о.с., мяч перед ногами у первых;

1 – упор присев с опорой руками о мяч;

2 – упор лежа с опорой руками о мяч;

3-4-и.п., передать мяч второму партнеру;

5-8 – тоже выполняет второй партнер

4-6 раз

Спина прямая, не прогибаемся